View allAll Photos Tagged Soothing
For a dear friend who has not been too well of late, hope your feeling better now.
Another sunrise shot, I wanted the light on the rocks and the suns reflection in the foreground here .
My last posting till sunday folks going away for a long weekend.
A couple of km outside of Luang Prabang in Laos there are a couple of very nice waterfall sites. This series of small waterfalls is located at Tat Kuang Si, which is one of them.
This part don't see to many people since it located in between the more accessible parts of the site so standing there you hear very little except the soothing sound of the water flowing gently downstream.
As usual this looks better On Black.
For the king’s ships went to Tarshish with the servants of Hiram. Once every three years the ships of Tarshish used to come bringing gold, silver, ivory, apes and peacocks. 2 Chronicles 9:21
NUK Schnuller Sammeln Schnullersammeln Schnullersammlung schnullersammlung Schnullersammlungen Baby Nuckel Nucki Gerber smoczki soothers Sucette succhietti Sauger dummy soother Pacifier sut sucette tétine ciuccio succhiotto fopspeen smoczek chupeta napp Nuggi chupete pacificador dudlik emzik Pauli aus der Sendung mit der Maus Biene Maja Hello Kitty Winni Pooh Baby Blue Rose Donald Daisy Classic alt Classic New Trendline Freetyle Genius Color Happy Day Happy Kids Fashion Antik Alt Medic Pro Bibi Avent Baby Dream Babylove Nip MAM Neo Chicco Frank Nuby Tommee Tippee Babycare Baby one Real Edeka Rewe Kaufen DHL Hermes DPD GLS Amazon Deutsche Post Fußball Weltmeisterschaft Brasilien 2014 Deutschland Belgien Niederlande Frankreich England Italien Spanien Portugal USA Geers Schnullerfee Nuckelfee Nuckifee Fee Schnuller baum Schnuller Bäume
NUK Schnuller Baby Babyschnuller Nuckel Nuckeln Nucki Geers Jörg Pacifier Sammeln Sammlung Alt Neu Old Hobby Gerber smoczki soothers Sucette succhietti Freestyle Schnuller first choice Starlight Trendline Genius Happy Day Happy Kids Medic Pro Fahsion Freestyle Disney Beruhigungssauger Trendline Soft Classic Old New Alt Neu Antike Antik Trödel Flohmarkt Sauger NUK AIR SYTEM Starline Pampers Windel Diaper Huggies Aduld
NUK Schnuller Sammeln Schnullersammeln Schnullersammlung schnullersammlung Schnullersammlungen Baby Nuckel Nucki Gerber smoczki soothers Sucette succhietti Sauger dummy soother Pacifier sut sucette tétine ciuccio succhiotto fopspeen smoczek chupeta napp Nuggi chupete pacificador dudlik emzik Pauli aus der Sendung mit der Maus Biene Maja Hello Kitty Winni Pooh Baby Blue Rose Donald Daisy Classic alt Classic New Trendline Freetyle Genius Color Happy Day Happy Kids Fashion Antik Alt Medic Pro Bibi Avent Baby Dream Babylove Nip MAM Neo Chicco Frank Nuby Tommee Tippee Babycare Baby one Real Edeka Rewe Kaufen DHL Hermes DPD GLS Amazon Deutsche Post FuÃball Weltmeisterschaft Brasilien 2014 Deutschland Belgien Niederlande Frankreich England Italien Spanien Portugal USA Geers Schnullerfee Nuckelfee Nuckifee Fee Schnuller baum Schnuller Bäume
The delicate Rose Body Massage Oil harmonizes mind, body & soul. The soothing qualities of Rose reduces stress, improves blood circulation and tones the body, leaving the skin supple and elastic. Rose Body Massage Oil is specially formulated with Ylang Ylang, Sesame & essential oil for a relaxing and sensual experience. Use Rose Body Massage Oil for smooth, silky and glowing skin.
- Natural
- Authentic Ayurveda
- All Natural Ingredients
- No Animal Testing - Cruelty Free
พึ่งรู้ ว่านอนผิดวิธีมาทั้งชีวิต
การเลือก ท่านอน ฟูก หมอน เตียง ที่ดีที่สุดสำหรับผู้มีอาการปวดหลัง
เนื่องจากมีผู้ถามกันมากเกี่ยวกับการเลือกที่นอนหมอนเตียงอย่างไรเพื่อแก้หรือบรรเทาอาการปวดหลัง วันนี้ก็จะขอลงบทความที่เกี่ยวข้องกับเรื่องสำคัญที่เรามักจะมองข้ามทุกคืนเรื่องนี้เพื่อเป็นทั้งการป้องกันและบำบัดรักษากระดูกสันหลังที่สร้างปัญหาให้กับสุขภาพของทุกๆท่านเพื่อรับมือกับทุกข์คือความเสื่อมความชราของสังขารทั้งหลายให้หนักเป็นเบาลงนะครับ
ทุกคนเมื่อย่างเข้าสู่วัยกลางคน มักจะประสบปัญหาเรื่อง “ปวดหลัง” ตรงบั้นเอวเป็นครั้งคราว ส่วนใหญ่มักหายไปเองโดยการนอนพักหรือรับประทานยาแก้ปวด มีส่วนน้อยที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือมากขึ้นจนทนไม่ไหวต้องไปให้แพทย์ตรวจรักษา ที่จริง “ปวดหลัง” เป็นเพียงอาการไม่ใช่โรค แล้วแต่สาเหตุว่ามาจากอะไร
อาการปวดหลัง อาจแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท
1. ปวดเฉพาะบริเวณสันหลังเพียงอย่างเดียว อาจมีสาเหตุ
- การอักเสบติดเชื้อในกระดูกสันหลัง ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องอาจทำให้หลังค่อม หรือเป็นอัมพาตได้
- การอักเสบของกล้ามเนื้อจากการทำงานในลักษณะท่าผิดปกติ หรือได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
- จากเนื้องอกของกระดูกสันหลัง หรือไขสันหลัง
- การเสื่อมตามวัยของกระดูกข้อต่อ และหมอนรองกระดูกสันหลัง
2. ปวดสันหลังและเสียวร้าวไปที่อื่น เช่น สะโพก ขาข้างหนึ่งข้างใด หรือ 2 ข้าง เกิดเนื่องจากการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังข้อต่อเลยทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท ในรายที่เป็นมากจะมีอาการชาและอ่อนแรงในขา ถ้าไม่ได้รับการรักษาจะทำให้เดินตัวเอียง หลังคดและก้มหลังไม่ได้เลย
3. ปวดสันหลังจากอวัยวะหรือโรคอื่น โรคที่ทำให้ปวดหลังได้ เช่น ไข้หวัดใหญ่ กระเพาะอาหารอักเสบ โรคไต โรคเกี่ยวกับสตรี บางชนิด
การแก้ไขและการป้องกันอาการปวดหลัง
สาเหตุอาการปวดหลัง มีได้มากมายหลายอย่าง การหลงรักษาอย่างผิดนอกจากโรคไม่หายแล้ว ยังสิ้นเปลืองทั้งเวลาและเงินทอง บางรายยังเกิดโทษรุนแรง มีอันตรายจนถึงขั้นพิการหรือถึงแก่ชีวิตก็มี ฉะนั้นเมื่อมีอาการปวดหลังขึ้นครั้งใด ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง
อิริยาบถในชีวิตประจำวันมีส่วนสำคัญต่อการเพิ่มความเสี่ยงในอาการปวดหลังดังที่กล่าวมาข้างต้น โดยเฉพาะท่านอน ฟูก หมอน และเตียงเป็นสิ่งที่เราต้องหย่อนตัวหรือฝากร่างกายไว้กับมันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงทุกคืน หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้กระทำอย่างถูกต้องเหมาะสมกับร่างกายของเราก็จะบังเกิดโทษหรือทำร้ายกระดูกสันหลังเราโดยไม่รู้ตัว
การนอนและท่านอนสำคัญอย่างไร
การนอนจึงเป็นท่าที่กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และเป็นช่วงที่อวัยวะต่าง ๆ ทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างสารต่าง ๆ ที่ถูกใช้หมดไปกลับคืนมาเตรียมตัวที่จะทำงานใหม่เมื่อตื่นนอน ในยามนอนหลับ สมองจะสร้างสารสื่อและสารช่วยความจำ ระบบภูมิคุ้มกันจะสร้างสารภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อจะสร้างฮอร์โมน การนอนจึงมีความสำคัญมากต่อการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ในกรณีที่นอนไม่หลับตลอดคืน หรือถูกปลุกให้ตื่นตลอดเวลา ไม่ช้าไม่นานคน ๆ นั้นจะมีสภาพจิตที่ไม่ปกติ กล้ามเนื้อจะปวดเมื่อย เกร็งแข็ง และกินอาหารไม่ได้
ประมาณ ๗ % ของอาการนอนไม่หลับมาจากที่นอนที่ไม่สบาย ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง คอ ไหล่ ข้อมือ จากการทำงานมักจะมีอาการปวดระหว่างนอนทำให้นอนไม่หลับบ่อยๆ อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษายืนยันว่าที่นอนเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่การปรับเปลี่ยนที่นอนอาจช่วยลดอาการปวดหลังได้
ท่านอนมีกี่แบบ แบบไหนจะดีที่สุด
ท่านอน ถือเป็นท่าที่หมอนรองกระดูกสันหลังรับแรงน้อยที่สุด ดังนั้นท่านอนจึงเป็นท่าพักผ่อนที่ดีที่สุด บางคนเมื่อศีรษะถึงหมอนก็หลับสบายจนถึงเช้า อาจไม่สนใจว่าตนเองจะนอนท่าไหน รู้ตัวอีกทีตื่นมาตอนเช้าพบว่าเกิดอาการปวดหลัง หรือหันหน้าซ้ายขวาไม่ได้เลย จนต้องรีบไปหาหมอ
1.ท่านอนหงาย
การนอนหงายนั้นน้ำหนักตัวเราจะกระจายไปทั้งแผ่นหลัง ไม่มีการกดทับที่ใดเป็นพิเศษ กระดูกสันหลังก็อยู่ในแนวตรง ไม่มีการบิดเบี้ยว การนอนหงายที่ถูกต้องควรมีหมอนหนุนใต้ข้อเข่า ให้ข้อสะโพกงอเล็กน้อย ท่านี้ถือว่าเป็นท่านอนที่เหมาะ หรือเป็นท่าที่ลดแรงกดของหลังได้ดี
คนทั่วไปนิยมนอนท่านี้ เพราะเป็นท่านอนมาตรฐาน เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ ลดแรงกดทับบนร่างกายและระบบประสาท ทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนเต็มที่ ระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตสามารถไหลเวียนได้ดี การนอนหงายที่เหมาะสมควรใช้หมอนต่ำ และต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้ และยังไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงดันในช่องท้องให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วย
สำหรับผู้ป่วยที่ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายได้แก่
1.ผู้ป่วยโรคปอดไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ
2.ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายจะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
3.ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
2.ท่านอนตะแคงขวา
เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่าอื่น โดยเฉพาะหากได้งอเข่าข้างหนึ่ง และมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างก็ได้ สำหรับหมอนที่ใช้หนุนในท่านี้ควรมีความหนามากพอที่จะให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หากใช้หมอนเตี้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลงหรือหาหมอนที่มีความสูงเท่าหรือใกล้เคียงกับระยะจากระดับด้านข้างของศีรษะไปถึงแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้ว จึงทำให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว
ท่านอนตะแคงขวาจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะอาหารจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนเกิดจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน
3.ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้แต่ควรกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้าย จากการนอนทับเป็นเวลานาน และข้อเสีย คือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน หรือใช้ “หมอนลักยิ้ม” หนุนนอน เนื่องจากมีเนื้อหมอนสองข้างสูง ทำให้ศีรษะและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
4.ท่านอนคว่ำ
เป็นท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะการนอนคว่ำนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย
ท่านอนคว่ำจะทำให้หายใจติดขัด โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้ ทำให้อวัยวะภายในอย่างตับไตไส้พุงถูกกดทับทั้งคืน โดยเฉพาะเรื่องทางเดินระบบหายใจจะแย่มากๆ แต่ถ้าคิดว่าชีวิตนี้เลิกนอนคว่ำไม่ได้จริงๆละก็ให้หาหมอนมารองใต้สะโพก เพื่อลดแรงกดทับที่หลังส่วนด้านล่าง และทำให้ปวดต้นคอ เพราะต้องเงยหน้ามาทางด้านหลัง หรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่ง เป็นเวลานาน ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำจึงควรใช้หมอนรองใต้ทรวงอก เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยต้นคอโดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้
5. ท่านอนคุดคู้
นพ.พูนศักดิ์ อาจอำนวยวิภาส บอกว่า เป็นท่าที่ทำร้ายกระดูกสันหลังของเรามาก และอาจทำให้มีอาการปวดหลังได้มากที่สุดด้วย เนื่องจากการนอนแบบคุดคู้จะต้องก้มศีรษะ โก่งหลัง งอสะโพก งอเข่า การก้มคอทำให้กล้ามเนื้อคอตึงตลอดเวลา ทำให้เกิดการอักเสบอันนำมาซึ่งอาการปวดคอ นอกจากนี้กระดูกคอก็ยังงออีกด้วย ทำให้เพิ่มแรงดันภายในหมอนรองกระดูก และมีผลทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกอักเสบได้ หากนอนท่านี้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ และในที่สุดอาจก่อให้เกิดปัญหาหมอนรองกระดูกคอเคลื่อน
ไม่ควรนอนอ่านหนังสือ (นอนคว่ำและนอนหงาย) และนอนดูโทรทัศน์
ด้วยความปราถนาดีจาก heesoother.blogspot.com/ และ www.heelsoother.com
อ้างอิงจาก เชียงใหม่ นวดจัดกระดูก
Swans and ducks bob alongside each other. A quiet moment where nature does what it does best—soothing the soul.
พึ่งรู้ ว่านอนผิดวิธีมาทั้งชีวิต
การเลือก ท่านอน ฟูก หมอน เตียง ที่ดีที่สุดสำหรับผู้มีอาการปวดหลัง
เนื่องจากมีผู้ถามกันมากเกี่ยวกับการเลือกที่นอนหมอนเตียงอย่างไรเพื่อแก้หรือบรรเทาอาการปวดหลัง วันนี้ก็จะขอลงบทความที่เกี่ยวข้องกับเรื่องสำคัญที่เรามักจะมองข้ามทุกคืนเรื่องนี้เพื่อเป็นทั้งการป้องกันและบำบัดรักษากระดูกสันหลังที่สร้างปัญหาให้กับสุขภาพของทุกๆท่านเพื่อรับมือกับทุกข์คือความเสื่อมความชราของสังขารทั้งหลายให้หนักเป็นเบาลงนะครับ
ทุกคนเมื่อย่างเข้าสู่วัยกลางคน มักจะประสบปัญหาเรื่อง “ปวดหลัง” ตรงบั้นเอวเป็นครั้งคราว ส่วนใหญ่มักหายไปเองโดยการนอนพักหรือรับประทานยาแก้ปวด มีส่วนน้อยที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือมากขึ้นจนทนไม่ไหวต้องไปให้แพทย์ตรวจรักษา ที่จริง “ปวดหลัง” เป็นเพียงอาการไม่ใช่โรค แล้วแต่สาเหตุว่ามาจากอะไร
อาการปวดหลัง อาจแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท
1. ปวดเฉพาะบริเวณสันหลังเพียงอย่างเดียว อาจมีสาเหตุ
- การอักเสบติดเชื้อในกระดูกสันหลัง ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องอาจทำให้หลังค่อม หรือเป็นอัมพาตได้
- การอักเสบของกล้ามเนื้อจากการทำงานในลักษณะท่าผิดปกติ หรือได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
- จากเนื้องอกของกระดูกสันหลัง หรือไขสันหลัง
- การเสื่อมตามวัยของกระดูกข้อต่อ และหมอนรองกระดูกสันหลัง
2. ปวดสันหลังและเสียวร้าวไปที่อื่น เช่น สะโพก ขาข้างหนึ่งข้างใด หรือ 2 ข้าง เกิดเนื่องจากการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังข้อต่อเลยทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท ในรายที่เป็นมากจะมีอาการชาและอ่อนแรงในขา ถ้าไม่ได้รับการรักษาจะทำให้เดินตัวเอียง หลังคดและก้มหลังไม่ได้เลย
3. ปวดสันหลังจากอวัยวะหรือโรคอื่น โรคที่ทำให้ปวดหลังได้ เช่น ไข้หวัดใหญ่ กระเพาะอาหารอักเสบ โรคไต โรคเกี่ยวกับสตรี บางชนิด
การแก้ไขและการป้องกันอาการปวดหลัง
สาเหตุอาการปวดหลัง มีได้มากมายหลายอย่าง การหลงรักษาอย่างผิดนอกจากโรคไม่หายแล้ว ยังสิ้นเปลืองทั้งเวลาและเงินทอง บางรายยังเกิดโทษรุนแรง มีอันตรายจนถึงขั้นพิการหรือถึงแก่ชีวิตก็มี ฉะนั้นเมื่อมีอาการปวดหลังขึ้นครั้งใด ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง
อิริยาบถในชีวิตประจำวันมีส่วนสำคัญต่อการเพิ่มความเสี่ยงในอาการปวดหลังดังที่กล่าวมาข้างต้น โดยเฉพาะท่านอน ฟูก หมอน และเตียงเป็นสิ่งที่เราต้องหย่อนตัวหรือฝากร่างกายไว้กับมันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงทุกคืน หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้กระทำอย่างถูกต้องเหมาะสมกับร่างกายของเราก็จะบังเกิดโทษหรือทำร้ายกระดูกสันหลังเราโดยไม่รู้ตัว
การนอนและท่านอนสำคัญอย่างไร
การนอนจึงเป็นท่าที่กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และเป็นช่วงที่อวัยวะต่าง ๆ ทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างสารต่าง ๆ ที่ถูกใช้หมดไปกลับคืนมาเตรียมตัวที่จะทำงานใหม่เมื่อตื่นนอน ในยามนอนหลับ สมองจะสร้างสารสื่อและสารช่วยความจำ ระบบภูมิคุ้มกันจะสร้างสารภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อจะสร้างฮอร์โมน การนอนจึงมีความสำคัญมากต่อการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ในกรณีที่นอนไม่หลับตลอดคืน หรือถูกปลุกให้ตื่นตลอดเวลา ไม่ช้าไม่นานคน ๆ นั้นจะมีสภาพจิตที่ไม่ปกติ กล้ามเนื้อจะปวดเมื่อย เกร็งแข็ง และกินอาหารไม่ได้
ประมาณ ๗ % ของอาการนอนไม่หลับมาจากที่นอนที่ไม่สบาย ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง คอ ไหล่ ข้อมือ จากการทำงานมักจะมีอาการปวดระหว่างนอนทำให้นอนไม่หลับบ่อยๆ อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษายืนยันว่าที่นอนเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่การปรับเปลี่ยนที่นอนอาจช่วยลดอาการปวดหลังได้
ท่านอนมีกี่แบบ แบบไหนจะดีที่สุด
ท่านอน ถือเป็นท่าที่หมอนรองกระดูกสันหลังรับแรงน้อยที่สุด ดังนั้นท่านอนจึงเป็นท่าพักผ่อนที่ดีที่สุด บางคนเมื่อศีรษะถึงหมอนก็หลับสบายจนถึงเช้า อาจไม่สนใจว่าตนเองจะนอนท่าไหน รู้ตัวอีกทีตื่นมาตอนเช้าพบว่าเกิดอาการปวดหลัง หรือหันหน้าซ้ายขวาไม่ได้เลย จนต้องรีบไปหาหมอ
1.ท่านอนหงาย
การนอนหงายนั้นน้ำหนักตัวเราจะกระจายไปทั้งแผ่นหลัง ไม่มีการกดทับที่ใดเป็นพิเศษ กระดูกสันหลังก็อยู่ในแนวตรง ไม่มีการบิดเบี้ยว การนอนหงายที่ถูกต้องควรมีหมอนหนุนใต้ข้อเข่า ให้ข้อสะโพกงอเล็กน้อย ท่านี้ถือว่าเป็นท่านอนที่เหมาะ หรือเป็นท่าที่ลดแรงกดของหลังได้ดี
คนทั่วไปนิยมนอนท่านี้ เพราะเป็นท่านอนมาตรฐาน เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ ลดแรงกดทับบนร่างกายและระบบประสาท ทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนเต็มที่ ระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตสามารถไหลเวียนได้ดี การนอนหงายที่เหมาะสมควรใช้หมอนต่ำ และต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้ และยังไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงดันในช่องท้องให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วย
สำหรับผู้ป่วยที่ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายได้แก่
1.ผู้ป่วยโรคปอดไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ
2.ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายจะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
3.ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
2.ท่านอนตะแคงขวา
เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่าอื่น โดยเฉพาะหากได้งอเข่าข้างหนึ่ง และมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างก็ได้ สำหรับหมอนที่ใช้หนุนในท่านี้ควรมีความหนามากพอที่จะให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หากใช้หมอนเตี้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลงหรือหาหมอนที่มีความสูงเท่าหรือใกล้เคียงกับระยะจากระดับด้านข้างของศีรษะไปถึงแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้ว จึงทำให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว
ท่านอนตะแคงขวาจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะอาหารจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนเกิดจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน
3.ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้แต่ควรกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้าย จากการนอนทับเป็นเวลานาน และข้อเสีย คือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน หรือใช้ “หมอนลักยิ้ม” หนุนนอน เนื่องจากมีเนื้อหมอนสองข้างสูง ทำให้ศีรษะและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
4.ท่านอนคว่ำ
เป็นท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะการนอนคว่ำนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย
ท่านอนคว่ำจะทำให้หายใจติดขัด โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้ ทำให้อวัยวะภายในอย่างตับไตไส้พุงถูกกดทับทั้งคืน โดยเฉพาะเรื่องทางเดินระบบหายใจจะแย่มากๆ แต่ถ้าคิดว่าชีวิตนี้เลิกนอนคว่ำไม่ได้จริงๆละก็ให้หาหมอนมารองใต้สะโพก เพื่อลดแรงกดทับที่หลังส่วนด้านล่าง และทำให้ปวดต้นคอ เพราะต้องเงยหน้ามาทางด้านหลัง หรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่ง เป็นเวลานาน ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำจึงควรใช้หมอนรองใต้ทรวงอก เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยต้นคอโดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้
5. ท่านอนคุดคู้
นพ.พูนศักดิ์ อาจอำนวยวิภาส บอกว่า เป็นท่าที่ทำร้ายกระดูกสันหลังของเรามาก และอาจทำให้มีอาการปวดหลังได้มากที่สุดด้วย เนื่องจากการนอนแบบคุดคู้จะต้องก้มศีรษะ โก่งหลัง งอสะโพก งอเข่า การก้มคอทำให้กล้ามเนื้อคอตึงตลอดเวลา ทำให้เกิดการอักเสบอันนำมาซึ่งอาการปวดคอ นอกจากนี้กระดูกคอก็ยังงออีกด้วย ทำให้เพิ่มแรงดันภายในหมอนรองกระดูก และมีผลทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกอักเสบได้ หากนอนท่านี้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ และในที่สุดอาจก่อให้เกิดปัญหาหมอนรองกระดูกคอเคลื่อน
ไม่ควรนอนอ่านหนังสือ (นอนคว่ำและนอนหงาย) และนอนดูโทรทัศน์
ด้วยความปราถนาดีจาก heesoother.blogspot.com/ และ www.heelsoother.com
อ้างอิงจาก เชียงใหม่ นวดจัดกระดูก
Dummy pacifier can be a long journey until you find one that fits
Dummy pacifier should be something that gives a good and relaxing feeling
Do you remember our childhood beloved pacifier?
The only one that none of us could resist and calmly fall asleep with?
It's now back, improved and loved as ever.
I realized how fortunate I am that this pacifier available for me in my local store
when I saw my sister stocking up on them before she went back to her home in Brooklyn N.Y.
For my astonishment to see 25 packs being added to her packing list she explained me that after trying all types of pacifiers that are available at her local store with no success to calm her baby she tried this pacifier and quiet and peaceful nights finally came to her home, and since there is nowhere to find it in the United State in each visit she is stocking up on them
For further impression:
Dummy pacifier
Natural pacifier
Newborn pacifier
Best Pacifiers
Soothing
Baby pacifier
Pacifier
Pacifier cost
Dummy pacifier
Pacifier
Pacifier price
Kids pacifier
Pacifier use
Pacifier dummy
Soother
.
So if you also tried all the pacifiers that are available with no success to calm your baby and give you the chance to sleep on night through without interruption try this winning pacifier and sleep through the night to get up refreshed and happy in the morning.
Make sure you do not regret it
Visit the video and you'll be impressed:
www.youtube.com/watch?v=d4980Sco8D4&index=7&list=...
If you want to be pre-natal, and make sure you have everything you need to ensure the peace and comfort of your baby, purchase these pacifiers now, which you will have immediately at birth.
Be sure you enjoy the product and recommend it to your friends.
NUK Schnuller Sammeln Schnullersammeln Schnullersammlung schnullersammlung Schnullersammlungen Baby Nuckel Nucki Gerber smoczki soothers Sucette succhietti Sauger dummy soother Pacifier sut sucette tétine ciuccio succhiotto fopspeen smoczek chupeta napp Nuggi chupete pacificador dudlik emzik Pauli aus der Sendung mit der Maus Biene Maja Hello Kitty Winni Pooh Baby Blue Rose Donald Daisy Classic alt Classic New Trendline Freetyle Genius Color Happy Day Happy Kids Fashion Antik Alt Medic Pro Bibi Avent Baby Dream Babylove Nip MAM Neo Chicco Frank Nuby Tommee Tippee Babycare Baby one Real Edeka Rewe Kaufen DHL Hermes DPD GLS Amazon Deutsche Post Fußball Weltmeisterschaft Brasilien 2014 Deutschland Belgien Niederlande Frankreich England Italien Spanien Portugal USA Geers Schnullerfee Nuckelfee Nuckifee Fee Schnuller baum Schnuller Bäume
Beautiful intertwining leaves, tall, proud trees, and a beautiful atmospheric sunset provide a wonderful evening mood in Calgary in this week of warmth and nice weather.
First Lady Michelle Obama reacts as President Barack Obama soothes a crying baby at the Congressional Picnic on the South Lawn of the White House, June 15, 2011. (Official White House Photo by Pete Souza)
This official White House photograph is being made available only for publication by news organizations and/or for personal use printing by the subject(s) of the photograph. The photograph may not be manipulated in any way and may not be used in commercial or political materials, advertisements, emails, products, promotions that in any way suggests approval or endorsement of the President, the First Family, or the White House.
NUK Schnuller Sammeln Schnullersammeln Schnullersammlung schnullersammlung Schnullersammlungen Baby Nuckel Nucki Gerber smoczki soothers Sucette succhietti Sauger dummy soother Pacifier sut sucette tétine ciuccio succhiotto fopspeen smoczek chupeta napp Nuggi chupete pacificador dudlik emzik Pauli aus der Sendung mit der Maus Biene Maja Hello Kitty Winni Pooh Baby Blue Rose Donald Daisy Classic alt Classic New Trendline Freetyle Genius Color Happy Day Happy Kids Fashion Antik Alt Medic Pro Bibi Avent Baby Dream Babylove Nip MAM Neo Chicco Frank Nuby Tommee Tippee Babycare Baby one Real Edeka Rewe Kaufen DHL Hermes DPD GLS Amazon Deutsche Post Fußball Weltmeisterschaft Brasilien 2014 Deutschland Belgien Niederlande Frankreich England Italien Spanien Portugal USA Geers Schnullerfee Nuckelfee Nuckifee Fee Schnuller baum Schnuller Bäume
NUK Schnuller Sammeln Schnullersammeln Schnullersammlung schnullersammlung Schnullersammlungen Baby Nuckel Nucki Gerber smoczki soothers Sucette succhietti Sauger dummy soother Pacifier sut sucette tétine ciuccio succhiotto fopspeen smoczek chupeta napp Nuggi chupete pacificador dudlik emzik Pauli aus der Sendung mit der Maus Biene Maja Hello Kitty Winni Pooh Baby Blue Rose Donald Daisy Classic alt Classic New Trendline Freetyle Genius Color Happy Day Happy Kids Fashion Antik Alt Medic Pro Bibi Avent Baby Dream Babylove Nip MAM Neo Chicco Frank Nuby Tommee Tippee Babycare Baby one Real Edeka Rewe Kaufen DHL Hermes DPD GLS Amazon Deutsche Post Fußball Weltmeisterschaft Brasilien 2014 Deutschland Belgien Niederlande Frankreich England Italien Spanien Portugal USA Geers Schnullerfee Nuckelfee Nuckifee Fee Schnuller baum Schnuller Bäume
NUK Schnuller Baby Babyschnuller Nuckel Nuckeln Nucki Geers Jörg Pacifier Sammeln Hobby Gerber smoczki soothers Sucette succhietti Freestyle Schnuller first choice Starlight Trendline Genius Happy Day Happy Kids Medic Pro Fahsion Freestyle Disney Beruhigungssauger Trendline Classic Old New Alt Neu Antike Antik Trödel Flohmarkt Sauger NUK AIR SYTEM
Nuk Schnuller Nuckel Sauger dummy soother pacifier sut sucette tétine ciuccio succhiotto fopspeen smoczek chupeta napp Nuggi chupete pacificador dudlik emzik
...welcome to Friday Night Photos, my friends…I hope you have a wonderful evening with your special someone…if they think the whole world is falling down around, soothe them...hold them until you see the sparkle in their eyes...take their pain away...soothe them...I hope you have wonderful evening with your only one, my friends.
...listen to the smooth sounds of Tower of Power, with Soothe You
...it's been a heck of a week, attending workshops, professional developments, and meetings with the staff, and I have to go back in tomorrow to finish getting my class set up...oh, I'll be glad when the kids come back on Monday and I can get back to actual teaching...lolol. I hope you're having a fantastic weekend, my friends. I want to thank you for your continued support, and especially for your friendship, even while I haven’t been around…thank you. :~}
...if you wish to view this on black, please click here.
*** thank you, my friends, for your wonderful support...Explore #208 8/21/09 ***
just a little stop motion with maddie today!
all stills are SOOC, the quality kinda sucks sorry.
oh yeah sorry the song is Raindrops || Regina Spector
พึ่งรู้ ว่านอนผิดวิธีมาทั้งชีวิต
การเลือก ท่านอน ฟูก หมอน เตียง ที่ดีที่สุดสำหรับผู้มีอาการปวดหลัง
เนื่องจากมีผู้ถามกันมากเกี่ยวกับการเลือกที่นอนหมอนเตียงอย่างไรเพื่อแก้หรือบรรเทาอาการปวดหลัง วันนี้ก็จะขอลงบทความที่เกี่ยวข้องกับเรื่องสำคัญที่เรามักจะมองข้ามทุกคืนเรื่องนี้เพื่อเป็นทั้งการป้องกันและบำบัดรักษากระดูกสันหลังที่สร้างปัญหาให้กับสุขภาพของทุกๆท่านเพื่อรับมือกับทุกข์คือความเสื่อมความชราของสังขารทั้งหลายให้หนักเป็นเบาลงนะครับ
ทุกคนเมื่อย่างเข้าสู่วัยกลางคน มักจะประสบปัญหาเรื่อง “ปวดหลัง” ตรงบั้นเอวเป็นครั้งคราว ส่วนใหญ่มักหายไปเองโดยการนอนพักหรือรับประทานยาแก้ปวด มีส่วนน้อยที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือมากขึ้นจนทนไม่ไหวต้องไปให้แพทย์ตรวจรักษา ที่จริง “ปวดหลัง” เป็นเพียงอาการไม่ใช่โรค แล้วแต่สาเหตุว่ามาจากอะไร
อาการปวดหลัง อาจแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท
1. ปวดเฉพาะบริเวณสันหลังเพียงอย่างเดียว อาจมีสาเหตุ
- การอักเสบติดเชื้อในกระดูกสันหลัง ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องอาจทำให้หลังค่อม หรือเป็นอัมพาตได้
- การอักเสบของกล้ามเนื้อจากการทำงานในลักษณะท่าผิดปกติ หรือได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
- จากเนื้องอกของกระดูกสันหลัง หรือไขสันหลัง
- การเสื่อมตามวัยของกระดูกข้อต่อ และหมอนรองกระดูกสันหลัง
2. ปวดสันหลังและเสียวร้าวไปที่อื่น เช่น สะโพก ขาข้างหนึ่งข้างใด หรือ 2 ข้าง เกิดเนื่องจากการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังข้อต่อเลยทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท ในรายที่เป็นมากจะมีอาการชาและอ่อนแรงในขา ถ้าไม่ได้รับการรักษาจะทำให้เดินตัวเอียง หลังคดและก้มหลังไม่ได้เลย
3. ปวดสันหลังจากอวัยวะหรือโรคอื่น โรคที่ทำให้ปวดหลังได้ เช่น ไข้หวัดใหญ่ กระเพาะอาหารอักเสบ โรคไต โรคเกี่ยวกับสตรี บางชนิด
การแก้ไขและการป้องกันอาการปวดหลัง
สาเหตุอาการปวดหลัง มีได้มากมายหลายอย่าง การหลงรักษาอย่างผิดนอกจากโรคไม่หายแล้ว ยังสิ้นเปลืองทั้งเวลาและเงินทอง บางรายยังเกิดโทษรุนแรง มีอันตรายจนถึงขั้นพิการหรือถึงแก่ชีวิตก็มี ฉะนั้นเมื่อมีอาการปวดหลังขึ้นครั้งใด ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง
อิริยาบถในชีวิตประจำวันมีส่วนสำคัญต่อการเพิ่มความเสี่ยงในอาการปวดหลังดังที่กล่าวมาข้างต้น โดยเฉพาะท่านอน ฟูก หมอน และเตียงเป็นสิ่งที่เราต้องหย่อนตัวหรือฝากร่างกายไว้กับมันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงทุกคืน หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้กระทำอย่างถูกต้องเหมาะสมกับร่างกายของเราก็จะบังเกิดโทษหรือทำร้ายกระดูกสันหลังเราโดยไม่รู้ตัว
การนอนและท่านอนสำคัญอย่างไร
การนอนจึงเป็นท่าที่กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และเป็นช่วงที่อวัยวะต่าง ๆ ทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างสารต่าง ๆ ที่ถูกใช้หมดไปกลับคืนมาเตรียมตัวที่จะทำงานใหม่เมื่อตื่นนอน ในยามนอนหลับ สมองจะสร้างสารสื่อและสารช่วยความจำ ระบบภูมิคุ้มกันจะสร้างสารภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อจะสร้างฮอร์โมน การนอนจึงมีความสำคัญมากต่อการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ในกรณีที่นอนไม่หลับตลอดคืน หรือถูกปลุกให้ตื่นตลอดเวลา ไม่ช้าไม่นานคน ๆ นั้นจะมีสภาพจิตที่ไม่ปกติ กล้ามเนื้อจะปวดเมื่อย เกร็งแข็ง และกินอาหารไม่ได้
ประมาณ ๗ % ของอาการนอนไม่หลับมาจากที่นอนที่ไม่สบาย ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง คอ ไหล่ ข้อมือ จากการทำงานมักจะมีอาการปวดระหว่างนอนทำให้นอนไม่หลับบ่อยๆ อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษายืนยันว่าที่นอนเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่การปรับเปลี่ยนที่นอนอาจช่วยลดอาการปวดหลังได้
ท่านอนมีกี่แบบ แบบไหนจะดีที่สุด
ท่านอน ถือเป็นท่าที่หมอนรองกระดูกสันหลังรับแรงน้อยที่สุด ดังนั้นท่านอนจึงเป็นท่าพักผ่อนที่ดีที่สุด บางคนเมื่อศีรษะถึงหมอนก็หลับสบายจนถึงเช้า อาจไม่สนใจว่าตนเองจะนอนท่าไหน รู้ตัวอีกทีตื่นมาตอนเช้าพบว่าเกิดอาการปวดหลัง หรือหันหน้าซ้ายขวาไม่ได้เลย จนต้องรีบไปหาหมอ
1.ท่านอนหงาย
การนอนหงายนั้นน้ำหนักตัวเราจะกระจายไปทั้งแผ่นหลัง ไม่มีการกดทับที่ใดเป็นพิเศษ กระดูกสันหลังก็อยู่ในแนวตรง ไม่มีการบิดเบี้ยว การนอนหงายที่ถูกต้องควรมีหมอนหนุนใต้ข้อเข่า ให้ข้อสะโพกงอเล็กน้อย ท่านี้ถือว่าเป็นท่านอนที่เหมาะ หรือเป็นท่าที่ลดแรงกดของหลังได้ดี
คนทั่วไปนิยมนอนท่านี้ เพราะเป็นท่านอนมาตรฐาน เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ ลดแรงกดทับบนร่างกายและระบบประสาท ทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนเต็มที่ ระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตสามารถไหลเวียนได้ดี การนอนหงายที่เหมาะสมควรใช้หมอนต่ำ และต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้ และยังไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงดันในช่องท้องให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วย
สำหรับผู้ป่วยที่ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายได้แก่
1.ผู้ป่วยโรคปอดไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ
2.ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายจะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
3.ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
2.ท่านอนตะแคงขวา
เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่าอื่น โดยเฉพาะหากได้งอเข่าข้างหนึ่ง และมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างก็ได้ สำหรับหมอนที่ใช้หนุนในท่านี้ควรมีความหนามากพอที่จะให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หากใช้หมอนเตี้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลงหรือหาหมอนที่มีความสูงเท่าหรือใกล้เคียงกับระยะจากระดับด้านข้างของศีรษะไปถึงแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้ว จึงทำให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว
ท่านอนตะแคงขวาจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะอาหารจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนเกิดจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน
3.ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้แต่ควรกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้าย จากการนอนทับเป็นเวลานาน และข้อเสีย คือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน หรือใช้ “หมอนลักยิ้ม” หนุนนอน เนื่องจากมีเนื้อหมอนสองข้างสูง ทำให้ศีรษะและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
4.ท่านอนคว่ำ
เป็นท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะการนอนคว่ำนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย
ท่านอนคว่ำจะทำให้หายใจติดขัด โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้ ทำให้อวัยวะภายในอย่างตับไตไส้พุงถูกกดทับทั้งคืน โดยเฉพาะเรื่องทางเดินระบบหายใจจะแย่มากๆ แต่ถ้าคิดว่าชีวิตนี้เลิกนอนคว่ำไม่ได้จริงๆละก็ให้หาหมอนมารองใต้สะโพก เพื่อลดแรงกดทับที่หลังส่วนด้านล่าง และทำให้ปวดต้นคอ เพราะต้องเงยหน้ามาทางด้านหลัง หรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่ง เป็นเวลานาน ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำจึงควรใช้หมอนรองใต้ทรวงอก เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยต้นคอโดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้
5. ท่านอนคุดคู้
นพ.พูนศักดิ์ อาจอำนวยวิภาส บอกว่า เป็นท่าที่ทำร้ายกระดูกสันหลังของเรามาก และอาจทำให้มีอาการปวดหลังได้มากที่สุดด้วย เนื่องจากการนอนแบบคุดคู้จะต้องก้มศีรษะ โก่งหลัง งอสะโพก งอเข่า การก้มคอทำให้กล้ามเนื้อคอตึงตลอดเวลา ทำให้เกิดการอักเสบอันนำมาซึ่งอาการปวดคอ นอกจากนี้กระดูกคอก็ยังงออีกด้วย ทำให้เพิ่มแรงดันภายในหมอนรองกระดูก และมีผลทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกอักเสบได้ หากนอนท่านี้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ และในที่สุดอาจก่อให้เกิดปัญหาหมอนรองกระดูกคอเคลื่อน
ไม่ควรนอนอ่านหนังสือ (นอนคว่ำและนอนหงาย) และนอนดูโทรทัศน์
ด้วยความปราถนาดีจาก heesoother.blogspot.com/ และ www.heelsoother.com
อ้างอิงจาก เชียงใหม่ นวดจัดกระดูก
St. Vincent @ GAMH in San Francisco, CA (02-17-08)
The entire show I had such warm cuddlies from watching her swoon the audience. She was so delicate and punctual, everything about her motions were enthralling.
I was sick today. I had to go out for food, so I went to the nearest Chinese take out place. It's just around the corner and, while it doesn't compare with Chinatown, Flushing, or Elmhurst restaurants, it was close.
This was very soothing. It was tasty and there was lots of it. I wanted noodle soup and this was perfect. It was also a photo op!
This is the kind of restaurant that Jennifer 8. Lee refers to as American Chinese in her book, The Fortune Cookie Chronicles, a must read.
Happy Garden
29-24/26 30th Avenue
Astoria
This was shot with a Canon SD 850 IS in RAW format with the help of CHDK. Somehow that changed the EXIF camera ID.
ME! Bath Spa Set – Papaya Nectar
ME! Bath products contain only the highest quality ingredients available. Each and every product provides a soothing, aromatic and decadent spa-like experience. Relax and spend a little time with ME!
,
Take a journey to a tropical beach paradise, where beach blankets and umbrellas await you. Imagine a freshly carved papaya, dripping with nectar, brought to you against the ocean air and warm sand. As you soak in the tub, allow thoughts of this exotic island to carry you away
,
Contents:,
- 1 x size C5 Designer Gift Box
- 1 x Bath Ice Cream – Papaya Nectar – A moisturizing scoop of luxury for your body with a combination of aromatic essential oils and minerals, transforming your ME time into a spa-like experience.
- 1 x Shower Sherbert – Papaya Nectar – a sugar based scrub that looks yummy enough to eat. Made for daily use and is rich in Jojoba oil and Vitamin E leaving your skin smooth and silky with a long lasting aroma.
- 1 x Salt City 5 oz Candle – Papaya Ice Cream – with an aroma that easily evokes the sunny relaxation of the tropics, this candle mixes the exotic scents of papaya and citrus with the sweet, cream scent of vanilla which combine to form a wonderfully rich dessert-like smell.
Price: AUD 30.00
To purchase go to: www.specialsomethings.com.au/xcart/product.php?productid=...
For more products go to: www.specialsomethings.com.au/xcart/home.php
Overlooking Lake Rotorua, the Lake Spa is Polynesian Spa’s deluxe hot mineral bathing and relaxation area.
Enjoy tranquil bathing and lake views in four shallow alkaline rock pools, each with different temperatures (36˚C to 42˚C). Here you are surrounded by revitalizing native New Zealand flora, natural rocks, the sound of two waterfalls and a grotto. The pools are filled with soothing alkaline mineral water leaving your skin soft and supple.
A large relaxation lounge overlooks Lake Rotorua, where refreshments are available. As a Lake Spa guest, you are welcome to move from the pools to the lounge and return to bathe in the Lake Spa pools as you wish.
Other amenities include well-appointed changing facilities with towels, lockers, soap, shampoo and hairdryers provided.
The Lake Spa is a unique thermal pool environment, where the atmosphere changes from day to night, and from winter steam to summer sparkle.