www.youtube.com/watch?v=yNNwAWG5ois

Dans le cadre de ma préparation physique pour la pratique des sports de combat et la self défense voici un exemple de ma séance du jour pour travailler le dos. Sensations aussi au niveau des biceps compte tenu des différentes prises de mains exercées sur la barre ou la corde.

Un run de 5 km avec des franchissements d'obstacles - des dips, burpees, pompes, tractions, sauts, bref de quoi échauffer et pré-fatiguer la machine avant de revenir à un travail de musculation plus traditionnel. Tractions, tirage dorsaux, tirage bûcheron, tirage bas.

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Améliorez sa condition physique en 30 minutes de musculation par David masset

youtu.be/WYR3_2wSpg8

8 ateliers - 5 tours

30 sec de travail 10 sec de recup

1 minute entre chaque tour.

Prendre des charges au moins à 60 % de son max par exercice.

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www.youtube.com/watch?v=aIszxZLvnLM

Au programme pour David Masset, instructeur en self défense et ses élèves, échauffement général, puis spécifique. Du protocole HITT ou TABATA pour améliorer et augmenter sa condition physique, puis de la technique self défense . Sortie sur saisie arrière puis saisie avant du programme de krav maga. Travail les yeux fermés au couteau pour améliorer son démarrage, son explosivité, réduire sa vitesse de réaction dans la pratique de la self défense comme le penchak , le krav ou encore les boxe pieds poings ( karaté contact, full contact...)

Apprendre à sortir d'un étranglement contre mur - Technique 1

youtu.be/s6SgAAqwFoE

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Défense contre saisie du poignet - 1 sortie et quelques variantes de finitions. youtu.be/4S5OCck-GQc

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Extrait du Bootcamp mai 2017 - youtu.be/uF4dxdN-VEA

Travail de cohésion et force en s'amusant.

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Comment se défendre contre un direct - Partie 3

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Module 1 - Échauffement spécifique pour le travail au sol en self défense - youtu.be/NT3xk0fxWbM

Après un échauffement générale, place à du spécifique pour améliorer sa condition physique et ses aptitudes au sol.

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Comment se défendre contre une saisie au col - Partie 3

youtu.be/Uhy3krPFFOA

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www.youtube.com/watch?v=Y41KfG2_4Kk

Circuit ludique pour les enfants en self défense par David Masset.

Petit circuit pour travailler les qualités nécessaires pour les sports de combat ou la self défense tout en s'amusant. Public de 5 à 11 ans. Des qualités que l'on peut apprécier bien au delà des sports de combat ou arts martiaux...Circuit pour finir l' échauffement.

- Respect et perception des consignes. Développer l 'esprit de compétition

- S'amuser en travaillant. S'encourager et se soutenir.

- Travail de sa vitesse, son explosivité, son démarrage.

- Savoir ramper, chuter.

- Renforcement musculaire.

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Apprendre une parade contre une attaque couteau en self défense - version krav maga - Précisions techniques

Partie 1 : youtu.be/4voD9Y4N7cw

Partie 2 : youtu.be/j4AYkbL1usg

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Apprendre à sortir d'un étranglement au sol

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Apprendre à mettre des coups en rafale - Exercice 1 youtu.be/c2TfNTHL9Yw

Apprenez et améliorez vos frappes et votre vitesse d’exécution en pratiquant ces exercices au quotidien. Idéal pour la self défense, le krav maga ou encore le penchak silat.

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Apprendre à se défendre les mains attachées - Partie 1

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Exercice bâton self défense au bootcamp

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Devenez efficace en self défense - casser la distance Teaser

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Apprendre à sortir d'un étranglement contre mur - Technique 3

youtu.be/xAPEyfRaP9M

Retrouvez : Apprendre à sortir d'un étranglement contre mur - Technique 1

youtu.be/s6SgAAqwFoE

Apprendre à sortir d'un étranglement contre mur - Technique

2

youtu.be/vppzfI39mis

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Apprenez à vous défendre en vous amusant avec David Masset

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Mise en situation SELF DEFENSE STGO

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Apprendre à mettre un coup d'épaule pour remettre de la distance en self défense - youtu.be/5mQ37pB7Cfc

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Comment améliorer son cardio et sa technique pieds poings en self défense.

www.youtube.com/watch?v=ZovPFk5gew8

Comment travailler son cardio et sa technique pieds poings en même temps sur des ateliers spécifiques. Avec des élastiques, un médecine ball, un sac de frappes et son poids de corps.

8 Ateliers pour améliorer, augmenter vos capacité physiques à l'approche des passages de grades, des compétitions ou pour avoir un physique sculpté pour cet été.

Round au sac de frappe tranquille de 10 à 20 minutes.

Puis travail spécifique pour le passage des hanches et des épaules, l'équilibre, le contrôle de vos mouvements, l'explosivité de vos démarrages et l'endurance.

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Tuto débutants pour sortie étranglement de face par David Masset

www.youtube.com/watch?v=6iZecfC3Gn8

Simple, efficace et réalisable par tous. Comment se d&fendre contre un étranglement de face en self défense. Style krav maga ou penchak silat.

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Comment se défendre contre une saisie au col - Partie 4

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Exercice ludique pour travailler la force des enfants

youtu.be/Q1D1nDxBgus

Exercice amusant qui leur permet de travailler sur leur ténacité, la cohésion de l 'équipe, leur force et résistance. Ne rien lâcher et tenir ...

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Comment se défendre contre un frontkick en self défense - Partie 2

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Teaser - Apprendre à se défendre contre des coups de piedshttps://youtu.be/HNd5kExCkyo

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Atelier pour Apprendre à rouler en self défense

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www.youtube.com/watch?v=V0QmEePAzuQ

Défense contre coup de pied de face en self défense.

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Comment se défendre contre un frontkick en self défense - Partie 3

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Module 1 - Exercices de défense au sol - Ce qu'il faut éviter

youtu.be/LVbg00uOjWE

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www.youtube.com/watch?v=ipK8LsccvCI

Comment améliorer son cardio et sécher en 24 minutes pour cet été par David Masset.

WOD Crossfit au poids de corps - Travail HIIT, protocole proche du Tabata.

- Faire 6 tours de 6 exercices sans temps de repos entre les tours.

- 30 secondes de travail par exercice puis 10 secondes de repos.

- SAUTS GROUPES

- POMPES SPIDERMAN

- FENTES CLAQUEES

- BURPEES

- MOUNTAIN CLIMB

- ABDOS V-UPS

Option : 45 secondes de travail et 15 secondes de récup.

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Apprendre une Défense contre un direct au visage en self défense

Technique 2 : youtu.be/8xu7svepeNE

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www.youtube.com/watch?v=vUEdnzRZN6k

David Masset, montre comment travailler sa vitesse et son contrôle au cours d'une séance de coaching individuel de self défense. ( Éducatif pour le krav maga, penchak silat...)

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Circuit Training pour garder la forme

youtu.be/ZGeYrKClMD8

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Comment renforcer ses avants bras pour la self défense et les sports de combat. Exercices à réaliser avec partenaire ou au sac.

youtu.be/_6rCCZY2bug

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Self défense et mise en situation de nuit

www.youtube.com/watch?v=HX3RvlkY1-g

Travail de quelques techniques de menaces couteau, pistolet ou attaques en crochets en situation de nuit par David Masset et ses élèves. Défense assis sur un banc, debout, contre une voiture. Méthode de krav maga ou encore penchak silat.

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www.youtube.com/watch?v=JlpZ7g3NtTo

Apprenez à vos enfants à se défendre par David Masset

Exemple de circuit ludique pour travailler quelques aptitudes essentielles dans les sports de combat et la self défense.

Travail effectué avec un petit groupe . Public de 5 à 11 ans.

La différence d'âge permet aux plus petits d'appréhender leur peur face aux plus grands, et pour les plus âgés, le contrôle de leurs attaques ou défenses en fonction du type de personnes en face d'eux.

L'objectif pour tous est de travailler :

Leur technique sur les roulades, chutes, coups de poings et pieds.

Leur motricité, coordination et déplacement au sol.

Leur détermination et leur agressivité positive pour se dégager d'une situation de blocage ou contrainte.

La force, la vitesse, le contrôle et le cardio.

Leur capacité à respecter les règles énoncées au départ de l'atelier.

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Travailler ses enchaînements full contact ou kick boxing - PARTIE 3

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Améliorez son cardio pour la self défense

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Apprendre à sortir sur une saisie au col en self défense

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1er temps - On annonce l'arme qui va attaquer puis dans un second temps on donne un numéro pour un réel effet de surprise.

Exercice indispensable en self défense comme le kravmaga ou le penchak silat...

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Module 1 - Exercices de défense au sol - Se déplacer et frapper

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Enchaînement codifié pour la self défense par David Masset, extrait d'un cours du mercredi soir en tenue civile.

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Améliorer son explosivité pour se relever du sol

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www.youtube.com/watch?v=9n9cugOtXsY

David Masset, montre comment travailler sa vitesse et son contrôle au cours d'une séance de coaching individuel de self défense. ( Éducatif pour le krav maga, penchak silat...)

Renforcement et travail sur low kick.

Renforcement et travail sur les avants bras.

Enchaînement codifié de vitesse et contrôle.

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