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#womendefense

1

Améliorez votre condition physique pour les sports de combat

youtu.be/koR793VqCUk

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Travailler sa souplesse pour les sports de combat ou la self défense

youtu.be/Rg8jzRKLOrw

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Apprendre une parade contre sur un low kick - Partie 2

youtu.be/iVAqOfik-90

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Comment améliorer sa condition physique et sécher en 25 minutes

youtu.be/PnwI_wQ2pNg

On applique le principes du Tabata . 20 secondes de travail 10 secondes de récupération . 1 minute de repos entre chaque tour.

5 tours au total.

On alterne volontairement les tours difficiles et faciles.

Tour 1 :

1 burpees

2 pompes

3 squat

4 mountain climb

5 burpees

6 pompes

7 squat

8 mountain climb

Tour 2 :

1 abdos crunch

2 abdos twist

3 abdos ciseaux

4 vsup

5 abdos crunch

6 abdos twist

7 abdos ciseaux

8 vsup

Tour 3 :

1 burpees

2 frappes poings

3 frappes jambes

4 frappes jambes

5 burpees

6 frappes poings

7 frappes jambes

8 frappes jambes

Tour 4 : Gainage

1 face

2 cote

3 cote

4 dos

5 face

6 cote

7 cote

8 dos

Tour 5 :

1 pompes hindoues

2 fentes croisées

3 planche dynamique

4 chaise

5 pompes hindoues

6 fentes croisées

7 planche dynamique

8 chaise

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Cours cardio boxe training haute intensité

Quelques extraits d' un cours pour améliorer et augmenter sa condition physique pour la pratique des sports de combats et la self défense. Un jeudi soir comme les autres au dojo de saint gaudens.

Idéal pour la pratique du krav maga, penchak silat ou autre système de défense.Passez à l'action dès maintenant avec David Masset instructeur officiel en self défense et sport de combat. Rejoignez-nous.#DavidMasset - www.kravmaga-st-go.com - kravstgo@gmail.com - Abonnez-vous sur notre chaîne www.youtube.com/user/kravmagastgo - twitter/facebook: @KRAVMAGAMASSET. Facebook: Krav-Maga-St-Gaudens. #motivation #kravmaga #coaching #selfdefense #saintgaudens #crossfit #hardtraining #musculation #fitness #karatecontact #boxe #fullcontact #kickboxing #muaythai #préparationphysique #kravmagamasset #sécurité #performance #muscu #musculation #inspiration #OnLacheRien #peopleareawesome

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Souvenirs du stage de self défense juin 2018 - Sortie étranglement au sol

youtu.be/0wBji60MBmg

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#womendefense

1

www.youtube.com/watch?v=-yZ0gP4lZwQ

Travail avec un petit groupe d'élèves, motivés pendant les vacances scolaires. Apprentissage d'un enchaînement codifié pour travailler ses coups, sa coordination, son contrôle, sa vitesse.

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Extrait du bootcamp 2017 - youtu.be/VrgPmdlrdAA

Méthode pour apprendre parades contres sur coups de poings visage

Se défendre contre des attaques basiques c'est bien, mais sans se mettre en difficulté, au bout d'un moment cela ne sert à rien pour progresser. On ne ferait que répéter ses gammes et entretenir ses connaissances. Bousculer la machine nous fait avancer. L' idée est toujours de s'amuser et prendre du plaisir dans ce que l'on fait, même en mode apprentissage.

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Comment renforcer son corps aux impacts - youtu.be/KeaFGeuruCM

Quelques exercices de renforcement et conditionnement pour accepter la douleur et les impacts, afin de ne pas être surpris dans la rue ou en combat quand cela arrive. Il en existe évidemment d'autres que nous verrons dans une autre vidéo.

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Comment avoir des frappes explosives - Exercice 1

youtu.be/WGJErfx8CQc

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Apprendre à mettre des coups en rafale - BONUS

youtu.be/1hzGNFmFMn4

Apprendre à mettre des coups en rafale - Exercice 3

youtu.be/uWRblTLstVU

Apprendre à mettre des coups en rafale - Exercice 2

youtu.be/nu4ZumuEk_A

Apprendre à mettre des coups en rafale - Exercice 1 youtu.be/c2TfNTHL9Yw

Apprenez et améliorez vos frappes et votre vitesse d’exécution en pratiquant ces exercices au quotidien. Idéal pour la self défense, le krav maga ou encore le penchak silat.

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Module 1 - Sortie saisie poignet au sol- Technique en self défense KRAVMAGA - youtu.be/okNllhsHgxk

Technique du programme krav maga ceinture verte . Agresseur sur les genoux sur vous. Objectif se libérer de la saisie et ponter pour reprendre le dessus.

Retrouver le cours complet :

Module 1 - Échauffement spécifique pour le travail au sol en self défense - youtu.be/NT3xk0fxWbM

Module 1 - Sortie étranglement au sol - Technique 1 en self défense KRAVMAGA - youtu.be/ZlnxsG0dNEY

Module 1 - Sortie saisie poignet au sol - Technique en self défense KRAVMAGA - youtu.be/okNllhsHgxk

Après un échauffement générale, place à du spécifique pour améliorer sa condition physique et ses aptitudes au sol.

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Exercice ludique de fin de séance cardio

youtu.be/QTkKKGGleSg

Exercice à " la con " de fin de séance.

Du ludique avec un enchaînement pour déstabiliser et garder le contrôle de son corps et de ces mouvements même dans un état de fatigue avancé.

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Apprenez à vos enfants à se défendre contre un agresseur

youtu.be/upfXM5w14N4

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Comment mettre des coups de pieds parties génitales en self défense avec sparring. Tuto 1. youtu.be/fNMV3yAX0_I

Un tuto avec sparring pour travailler les principes de bases de la self défense. Quelques exercices pour sa précision, sa distance et son contrôle . Des zones accessibles aussi bien par un enfant, un homme, une femme quelque soit l'age et la condition physique. Bref la self défense accessible à tous et pas la version démonstration spectaculaire que l'on constate de plus en plus.

A voir également :

Ne doutez plus de l’efficacité d'un coup de pieds aux parties génitales - www.youtube.com/watch?v=FMnkH...

Comment mettre des coups de pieds parties génitales en self défense sans partenaire. Tuto 2

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Apprendre à sortir d'un étranglement de face - Précisions techniques - youtu.be/60bxIV0XCrk

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Souvenirs du stage de self défense juin 2018 - Parade direct visage - Partie 1

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Améliorer sa mobilité au sol contre un agresseur en self défense

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Frappes courtes et efficaces en self défense

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Comment bloquer un low-kick ou coup de pied bas - Partie 1 youtu.be/HswWuYAJHHI

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#womendefense

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www.youtube.com/watch?v=1kMdI6HlJEI

Mise en situation pour David Masset et ses élèves du club de krav maga st gaudens - SELF DEFENSE STGO.

Techniques de défenses et parades contre un agresseur dans un bar. Le travail permet d'appréhender la gestion d'un espace réduit, l'environnement et l'utilisation du mobilier urbain.

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Apprendre à sortir d'un étranglement de face - Précisions techniques 1

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Apprendre à mettre des coups en rafale - Exercice 4

youtu.be/-spZGufF2QU

Apprendre à mettre des coups en rafale - BONUS

youtu.be/1hzGNFmFMn4

Apprendre à mettre des coups en rafale - Exercice 3

youtu.be/uWRblTLstVU

Apprendre à mettre des coups en rafale - Exercice 2

youtu.be/nu4ZumuEk_A

Apprendre à mettre des coups en rafale - Exercice 1 youtu.be/c2TfNTHL9Yw

Apprenez et améliorez vos frappes et votre vitesse d’exécution en pratiquant ces exercices au quotidien. Idéal pour la self défense, le krav maga ou encore le penchak silat.

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www.youtube.com/watch?v=CkjbSai1OzE

Comment améliorer son cardio et sécher en 6 exercices avec David Masset. Idéal pour brûler des calories même quand le circuit est terminer... Prépare aux conditions physique que l'on peut retrouver en combat ou en self défense.

12 tractions

12 pompes spiderman

12 burpees

12 abdos

12 planches dynamiques

12 pompes diamants

1 min de corde à sauter entre chaque exercice.

Entre 3 et 5 tours selon votre niveau

1 min de repos max entre les tours (6 exercices)

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Précisons techniques sur les sorties et enchaînements sur crochet au visage, sur un banc puis debout.

Travail de quelques techniques de menaces couteau, pistolet ou attaques en crochets en situation de nuit par David Masset et ses élèves. Défense assis sur un banc, debout, contre une voiture. Méthode de krav maga ou encore penchak silat.

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Défense contre coup de pied de face - Précisions techniques 2

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SELF DEFENSE STGO à saint gaudens avec pour instructeur David MASSET . Concept d' auto défense issue du KRAV MAGA, du PENCHAK SILAT et des différentes formes de boxes pieds poings. (BOXE THAI, KICK BOXING...)

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david masset, self defense instructor tries to teach anything that can be useful to defend oneself.

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#womendefense

Améliorez votre endurance pour les sports de combat

youtu.be/YnObarUQyUM

Protocole pour améliorer l endurance . Travail en HIIT. idéal pour les pratiquant de sport de combat et la self défense.

5 ATELIERS - 5 TOURS - 1 MIN DE REPOS ENTRE CHAQUE TOUR

4 TOURS 45 SECONDES DE TRAVAIL 15 SEC DE RECUP

PUIS LE 5EME TOUR 30 SECONDES DE TRAVAIL 10 SEC DE RECUP

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Apprendre à se défendre contre une saisie au col dans la rue

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Séquence de travail en extérieur pour apprendre à gérer l ambiance et un environnement autre que celui d'un dojo ou d'une salle de sport.

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Comment rentrer dans la garde en self défense - Partie 2

youtu.be/TiB1C2U8PaI

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Apprendre à sortir d'un étranglement de face 1 bras - Précisions techniques

youtu.be/M5R7wJDTqAc

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1

www.youtube.com/watch?v=fQlfKS24GxI

Défense contre coup de pied circulaire en self défense.

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Apprendre à défendre autre personne dans la rue

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Qui parle séme et qui écoute récolte

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Comment se défendre contre un direct - Partie 2

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Défense contre direct - Niveau débutant

youtu.be/3YOzmQrXp_o

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1er cours débutant de la saison 2017/2018 de krav maga à st gaudens

youtu.be/uVtVHXfpOtw

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1er cours débutant de la saison 2017/2018

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Se défendre contre un direct au visage - Partie 3 - Option amenée au sol

youtu.be/qjZ_eHDD9HE

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Comment se défendre contre une saisie col - Partie 1

youtu.be/lvDOv5vQ-vw

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1

www.youtube.com/watch?v=LygnDX8BJc0

Les élèves de David Masset au club de SELF DEFENSE STGO au cours du stage débutants du mois de décembre. Parades contre attaque au couteau 360°. Le classique du krav maga en self défense.

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Comment brûler des calories pour la self défense

youtu.be/9pbDMstLUA0

Un jeu de tarot et c'est parti...

Atouts de 1 à 11 = burpees

Atouts de 12 à 21= pompes

AS =11 répétitions

Valet, cavalier, dame, roi =10 répétitions

Les autres cartes valent leur valeur, 2 = 2 / 3 = 3....

Coeur=pompes

Carreau=squat

Trèfle=abdos

Pique=burpees

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Échauffement technique pour ados en self défense

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