View allAll Photos Tagged diyet
Kilo vermeye çalışırken yağı tamamen sıfırlamak doğru değil. Çünkü bedenimizin yağa da ihtiyacı var. Yani zayıflamak için yağ tüketmelisiniz
Dilara Koçak
Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak ve kilo vermek için yağı azaltmak yeterli değil. Mutlaka sebze, meyve ve lif miktarının artırılması ge...
Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değişiyor, bayramda normal yeme düzenine geçildiğinde fazla yeme eğilimi artıyor.
Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Cemal Aytaç Ak, bayramda beslenme ile ilgili önemli ipuçlarını paylaşıyor.
Ramazan boyunca oruç tutulması nedeniyle günlük öğün ...
“Akşam saatlerinden itibaren inanılmaz acıkıyorum. Kendimi tanıyamıyorum, sabah hep pişmanlıkla uyanıyorum” diyorsanız yalnız değilsiniz. Bunun temelinde yatan faktörler ve çözüm önerilerini sıralayalım
Dilara Koçak
Takip ettiğim danışanlarım içinde “Sanki iki farklı insan gibiyim. Gün içinde hi...
Herkesin diyete başladığında veya sağlıklı beslenme programında uzun süre aynı kiloda kaldığı zamanlar olur. Eşik kilosu denilen bu kısırdöngüyü kırmanın yolu, beslenme ve spor programını kısa süreli değiştirerek vücudu şaşırtmaktan geçiyor.
Öncelikle kendimizi bu programa hazırlamakla birlikte a...
www.kkadin.com/diyet/esik-kilosuna-ulasinca-ne-yapmalisin...
SPORUN VE DOSTLUĞUN YENİ ADRESİ
Sağlıklı bir yaşama için spor yapmak şarttır. Özellikle değişen yaşam koşulları nedeniyle günümüzde insanlar spora ayıracak vakit bulamamaktadırlar. Bu nedenle obezite sorunu ortaya çıkmaktadır. Obezitenin ortaya çıkmasının nedenleri arasında masa başı işlerin artması bilgisayar başında daha fazla vakit geçirmek ve hareketsiz bir yaşam gösterilebilir. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için kendimize antrenman yapabilecek vakitler sağlamamız gerekmektedir.
Sporla ilgilenenlerin internet ortamında çeşitli bilgilere ulaşmasını ve diğer sporseverlerle iletişim kurmasını sağlayan bir site bulunmaktadır. sporpartnerim.com adlı siteye üye olarak kendi ağınızı genişletebilir spor partnerinizi bulabilir ve yüzlerce eğitmenlerle tanışarak onların derin bilgilerinden faydalanabilirsiniz. Ayrıca diyet yapmak ve zayıflamak isteyenlere yardımcı olacak binlerce diyetisyen ve yaşam koçu da bu siteye üyedir. Onlarla tanışarak hayatınıza spor konusunda yeni bir yön verebilirsiniz. Siteni bir diğer özelliği ise grup açarak etkinlik oluşturabilirsiniz ve böylece birlikte spor yapıp sohbet edeceğiniz binlerce arkadaşa sahip olursunuz.
Türkiye'nin ilk büyük spor platformu olan sporpartnerim.com adlı adrese girerek çeşitli firmaların imkanlarından yararlanabilirsiniz. Bu firmalar site sayesinde çeşitli tanıtımlar yapmaktadır. Örneğin fitness yapmak için bir spor salonu arıyorsanız istediğiniz özellikte ve kalitede fitness salonunu sitemiz aracılığıyla öğrenebilirsiniz. Sporun içinde olan tüm firmalara ait bilgilere ulaşacağınız bir platform olan spor partnerim sayesinde hem spor yapacaksınız hem keyifli anlar geçireceksiniz hem de hiç kopmayacak arkadaşlıklar edinme fırsatına sahip olacaksınız.
Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, genel beslenmelerde yapılan bazı hataların yağlanmayı artıracağını belirtti.
Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, konuyla ilgili olarak yaptığı açıklamada, “Geçici çözümler uygulamayın! Doğru zannettiğiniz en büyük yanlış yağlanmanın sadece bel çevresinde birikti...
Güney Dakota Devlet Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar sonucu brokoli, tere, lahana ve karnabahar gibi turpgillere ait sebzelerin içinde bulunan ve sebzenin çiğnenmesi durumunda ortaya çıkan bir enzimin, bazı kanser türlerinin nüksetmesi ve yayılmasını engellemeye yardımcı olabildiği ortaya çı...
Bazen psikolojik problemler yeme isteğini artırıp beraberinde fazla kiloları getirebilirken, bazı durumlarda da fazla kilolar stres ve depresyona neden oluyor. Kilo problemlerinde diyet ve egzersizin yanında psikolojik destek de önemli.
Psikolojik stres varsa beslenme programının yanı sıra terapi...
www.kkadin.com/yasam/fazla-kilolariniz-ruh-sagliginizi-et...
Yüksek kolesterol; diyet, egzersiz ve gerektiğinde ilaç kullanımı ile kontrol altına alınabilecek bir sorundur.
Sağlıklı bir yaşam için kolesterol seviyesinin kabul edilebilir sınırlarda tutulması çok önemlidir.
İlaç kullanımındaki en önemli yanlış; sigarayı bırakma, diyet ve egzersizle koleste...
Pilates’in ruh ve beden dili arasında bir geçiş yolu izlediğini vurgulayanPilates Eğitmeni ve Spor Koçu İlknur Arslan,”Kişinin bedenini sevmesi kendini mutlu hissedebilmesi için temel önceliklerden birisi olduğunu dile getirmekte. Pilates değişen bedeni daha estetik bir görüntüye kavuşturma...
İstemediğimiz Alışkanlıkları Değiştirmek, Pek çoğumuz hayatımızın belli dönemlerinde, davranışlarımızda, alışkanlıklarımızda veya bakış açımızda belli değişiklikler yapmak isteriz. İstemediğimiz Alışkanlıkları Değiştirmek Örneğin sigarayı bırakma kararı alırız. Bırakırız, tekrar başlarız, tekrar ...
www.herbal-diyet-beslenme.com/2016/05/14/istemedigimiz-al...
Seksi şarkısı Jennifer Lopez, her sabah metabolizmasını hızlandırmak için içtiği tarifi açıkladı.
Bir porsiyonu 100 kalori olan bu içecek protein, lif ve besleyici öğeler içeriyor. Enerji veren, metabolzimayı hızlandıran ve iyi hissettiren içeceğin tarifi şöyle:Malzemeler:2 bardak çilek1 bardak b...
Doğal Zayıflama Yöntemleri
Doğal zayıflama yöntemleri , zayıflama sorunu dünyada yüz de otuzluk bir orana sahip ülkemizde hatta bu oran daha fazla bir orana sahiptir. Hem zayıflama hem de sağlıklı olarak zayıflamak isteriz. Zayıflarken sağlığımızı korumak ve bir daha kilo almamayı isteriz. Yapıl...
Kilo almanın doğal yolları ile ilgili bir araştırma yaptık ne görelim ki gerçekten doğal yollar ile kilo alma yöntemleri varmış. Sizde kilo almanın doğal yolları ile rahatlıkla kilo alabileceksiniz.
Kilo Almanın Doğal Yolları
Herkes tarafından bilinen bir gerçek vardır ki kilo vermek gibi kilo alma eylemi de fazlasıyla zor bir sanattır. Ancak uygulanacak olan bir takım doğal yöntemler ile kilo alımı kolay bir hale getirilebilir. Özellikle kilo almak için sebze, meyve ve bir takım şifalı bitkilerin mucizevi etkisinden yararlanabilirsiniz. Ancak unutmayın her şeyi dozajında bırakmakta fayda var.
Doğal Yollar ile Kilo Almanın Yolları
Kilo almak isteyenler için hazırlanmış olan beslenme programı çok önemlidir. Zira dengeli bir şekilde öğün atlamadan beslenmeye özen gösterirseniz rahatlıkla kilo alma işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Her şey sizin elinizde kilo almak ve kilo vermek gibi.
Sizler için hazırladığımız doğal yollar ile kilo alma yolları olarak bir liste hazırladık ve bu kilo almanın doğal yolları maddelerine uyarsanız rahatlıkla kilo alırsanız.
Kilo Almanın Doğal Yolları
Günde iki defa olmak üzere sabah ve öğle yemeği ardından bir çay bardağı ılık suya 3 yemek kaşığı harnup ya da üzüm pekmezi ekleyerek tüketmelisiniz. Bu işlem düzenli olarak uygulandığında sağlıklı bir şekilde kilo alımı yaşayabilirsiniz ancak bu demek değildir ki sürekli bunu yapmam gerekiyor kesinlikle bu düşünceye kapılmayın kilonuz boyunuzla orantılı hale geldiğinde bu uygulamayı kesinlikle bırakmalısınız.
Sabah, öğle ve akşam yemeklerine nispeten kalorisi yüksek gıdalar tüketmeyi deneyin. Kalorisi yüksek gıdaları şöyle bir sıralarsak ki bunlar ara öğündür bunu da belirtmeden geçmeyelim. Antep fıstığı, fındık, ceviz ve badem tüketirseniz yine sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bunun yanında ekstra olarak ara öğünde kuru meyveler, süt, tost ve kek gibi besinler tüketirseniz sağlıklı bir şekilde doğal yollar ile kilo alma uygulamasına adım atmış olursunuz.
Herkesin olmazsa olmazı, vazgeçemeyeceği özellikle kadınların tek yiyeceği denilebilecek besin tatlıdır. Kesinlikle fazla tüketilmemelidir çünkü tatlı iştah kapatır bu yüzden geceleri uyumadan önce tatlı tüketmeniz takdirde kilo alma işlemine bir nebzede olsa katkıda bulunursunuz.
Hiçbir öğünü aksatmamalısınız özellikle de kahvaltı öğünü sizin için en ideal öğündür. Kahvaltıyı geçiştirmez sağlıklı bir şekilde besin değerlerini alırsanız şayet kilo alımı gerçekleşir. Bilhassa da protein bazı yüksek ve zengin gıdalar tükettiğinizde kilo almak için destek besinlerdir. Peki bu besinler nelerdir? Öncelikle her sabah içilen çay aldığınız besin ve proteinleri öldürür bunu unutmayalım zira taze sıkılmış bir meyve suyu ya da süt içilirse kilo alma olayına yardımcı olur lakin bunların yanında yumurta, peynir ve süt fazlasıyla tüketmelisiniz. Kısacası kahvaltı öğünü kesinlikle aksatılmadan yenilmesi gereken bir öğün.
Ana öğünlerde midenizi hemen ekşitecek ya da şişkinlik duygusu verecek tüm içeceklerden uzak durmalısınız zira bu içecekler sizin iştahınızı kapatır. Öğünlerde içecek tüketimi sizleri hemen doygunluk hissi yaratır bu yüzden öğünleri tüketirken kesinlikle içecek kullanmamalısınız. İçecek kullanmadığınız takdirde yemek yeme gereksiniminiz daha da artacak olup açlık hissini bastırmayacaksınız bu yüzden de rahatlıkla kilo alma işleminiz gerçekleşebilir.
Uzmanlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre bilhassa salçalı, acılı ve bol baharlı yemekler ve hazırlanan soslar iştah artışına sebep olduğu kanıtlandı. Tansiyon problemi yaşamayan ve kilo alma gereksinimi duyan bireyler baharatlar ile hazırlanmış soslu yemekleri tükettiğinde rahatlıkla kilo alma işlemine adım atabilir.
Yemeklerle birlikte bol salata ve meyve bakımından ağırlıklı komposto tüketildiği takdirde kilo alma işlemi sağlayabilirsiniz.
Yemek yemeyi zevk haline getirmek kilo almak için en önemli bir ayrıntıdır. Keyifli bir şekilde yemek yemek iştahın artmasına neden olur buda sizin kilo alma işleminizi bir adım daha arttırır.
Yemek yemeden önce hafif bir tempolu yürüyüş iştahınızı açabilir yani 45-50 dakikalık bir tempolu yürüyüş yorgunluğu size çok yemek yeme olanağı sağlar bu nedenle rahatlıkla kilo alma olanağını sunan bu spor eylemini gerçekleştirdiğinizde açlık hissiniz artar ve bu nedenle kilo alma olayını bir tık daha arttırmış olursunuz.
Günlük vücudunuzun gereksinim duyduğu kalori açısından zengin olan besinler alındığında kilo alma işlemi daha da hızlanır. Bu nedenden dolayı kalorisi yüksek türde besinler tüketilmesine dikkat edilmesi gerekmektedir. Aksi takdirde kalorisi düşük besinler size kilo aldırmak yerine kilo verme eylemine sürükleyebilir.
Kilo almak isteyenler kesinlikle ve kesinlikle şüphesiz su tüketimini arttırması gerekiyor. Suyun içermiş olduğu mineraller yardımı ile kilo almanız daha da hızlanacaktır. Ancak bu tüketim yemek yeme esnasında kesinlikle olmamalıdır.
Çok aşırı bir şekilde olmadan kırmızı et tüketmelisiniz. Haftada 3 defa olmak kaydı ile kırmızı et tükettiğinizde fazlasıyla kilo alabilirsiniz. Çünkü kırmızı et protein ve besin değeri yüksektir bu yüzden de tüketildiği takdirde kilo alma işleminiz bir tık daha artar.
Not: Kilo almak amacıyla abartılan abur cuburlardan kesinlikle uzak durmalısınız zira yemiş olduğunuz bu abur cuburlarda her ne kadarda yüksek şekilde kalori içerse de boş kalori içermektedir. Size önerimiz kaliteli, yüksek besin değerlerine sahip sağlıklı besin değerlerine sahip besinlerin tüketilmesine önem vermenizdir.
Kolay bir şekilde zayıflamak mı istiyorsun? O zaman sana özel kolay diyet listesi uygulamanın tam vakti!
Kolay Diyet Listesi
Bir çok insan çok az yemek yediği halde kilo verme işlemini gerçekleştiremez. Kendini güzel hissetmek için fit bir vücuda sahip olmak ister. Ancak bunları düşünmekle yada istemekle zayıflamak yeterli bir işlem değildir. Daha önce hiçbir şekilde diyet yapmadıysan ya da herhangi bir diyet programı uygulamadıysan içine bir ürperti düşmesin. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için kolay diyet listesi programları uygulayarak zayıflamak mümkün. Bu kolay diyet listeleri hem sizi yormaz hem de kolay bir şekilde kilo vermenizi sağlar ancak verilen kolay diyet listesi programını kesinlikle aksatmadan uygulamanız gerekmektedir. Sizin için hazırlanmış olan ya da kendiniz için hazırlamış olduğunuz bir kolay bir diyet listesi seçmelisiniz ilk olarak. Ancak unutulmaması gereken birkaç unsur bulunmaktadır. Hazırlamış olduğunuz kolay diyet listesi için pozitif sonuçlar elde etmek istiyorsanız spor ve egzersiz kesinlikle şart bu yüzden diyet listesi yanında kesinlikle spor ve egzersiz şart!
Sağlıklı Diyet Nedir?
Vücudunuzun kırılmasını, halsizliğini ve dış etkenlere karşı yani hazırlamış olduğunuz diyet listeleri uygularken vücudunuzu sağlıklı bir şekilde korunması imkanı sunan besin düzeyine diyet adı veriyoruz. Bilhassa da orta yaş grubuna ulaşan kişiler rahatlıkla kilo alma eylemi içerisindedir. Bu eylemi önleyebilmek için kesinlikle sağlıklı bir diyet listesi şart! Ve bu hazırlamış olduğunuz sağlıklı diyet listesi uygulanarak almış olduğunuz fazlalık kiloları kesinlikle yakmanız gerekmektedir. Diyet aslında aç kalmak ya da sevdiğimiz gıdaları tüketememek değildir. İlk etapta diyet programına başlamadan önce bunları bilmeniz gerekmektedir.
Kolay Diyet Listesi
Sabah Diyet Listesi
İlk olarak yeni bir güne uyanır uyanmaz metabolizmanızı harekete geçirmek için 1 bardak limonlu ılık su içmeniz gerekmektedir. Daha sonrasında kahvaltınızda olmazsa olmazı olan kepek ekmeğini eksik etmeyeceksiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür bu yüzden sabah zeytin, peynir, salatalık ve domatesi kesinlikle tüketmeniz gerekmektedir.
Öğle Diyet Listesi
Öğle yemeğiniz için tüketmeniz gereken gıda proteini yüksek gıdalar olmalıdır. En hareketli saatler olduğundan dolayı vücudunuzun protein ihtiyacını kesinlikle karşılamalısınız ve bu hareketlilikten dolayı zaten yediğiniz bütün gıdaları eriteceksiniz bu yüzden tüketmekten korkmayın.
Akşam Diyet Listesi
Akşam yemeğini kesinlikle saat 18.00 da yapmalısınız çünkü ne kadar geç akşam yemeği yerseniz o kadar çok kilo alırsınız. Metabolizma belli bir saate kadar öğütme özelliğine sahiptir bu nedenle de belli bir noktadan sonra çalışmayı yavaşlatır ve uyku moduna geçmeye hazırlanır. Akşam yemeğinde kesinlikle bol sirkeli salatayı unutmayın çünkü sirke hem vücudunuzda ki toksinleri atar hem de midenizi kesinlikle rahatsız etmez daha önceki konularımızda zaten sirke ile bilgi vermiştik. Akşam yemeğini tükettikten sonra yürüyüş vakti geldi en azından belli bir süre yürümeniz ve hareket etmeniz gerekiyor. Misafirliğe gidin, arkadaşlarınızla buluşun gezin dolaşın diyet listesi uygularken bir yandan da eğlenin. Gece uyandınız ve açlık hissine kapıldınız kesinlikle bir şey yemeyin sadece sıvı tüketin su için meyve suyu için ama bir lokma dahi ağzınıza atmayın.
Ünlüler nasıl zayıf kalıyor?
Ünlülerin bir çoğu mide küçültme operasyonu yapmasına nazaran kendisine uygun bir diyet listesi diyetisyen tarafından hazırlanıyor. Örnek bir ünlü ele alırsak Işın Karaca tam tamına 4 ayda 32 kilo vermiş bir ünlüdür. Kısacası her şeyin başı sizin kendiniz için belirlemiş olduğunuz hedeften geçiyor. Zayıflamak için kesinlikle yememezlik yapmayın kendinize uygun bir kolay diyet listesi hazırlayın ve bu hazırlamış olduğunuz diyet listeleri size özel olsun.
Not : Hazırlamış olduğunuz diyet programı için kolay diyet listesi aracılığı ile çok hızlı bir şekilde kilo verirsiniz yeter ki siz kendinize uygun diyet listeleri hazırlayın!
Sağlıklı beslenmeye gösterdiğiniz önemin sağlığınıza kattığı değeri biliyor muydunuz? Kanserle beslenme arasındaki bağı 4 Şubat Dünya Kanser Günü’nde Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik…
Bu önerileri dikkate alınİdeal ağırlığınızı koruyun.Lifli ...
Batı Pasifik Üniversitesinden beslenme uzmanı, yazar Prof. Dr. Earl Mindell’in “İlaç Yiyecekler” adlı kitabının Türkçe basımı yapıldı.
Prestij Yayınevi’nde Türkçe yayımlanan kitapta, 100 önemli yiyeceğin sırları açıklanıyor.
Dünyanın pek çok ülkesinde beslenme seminerleri veren Dr. Mi...
Yaz geliyor, herkes türlü türlü diyetlere başvuruyor.
Bir an önce kilo verebilmek için çok ağır egzersiz ve diyetler yapıyor. Ancak araştırmalar dönemsel diyetlerle kilo veren 10 kişiden 9’unun en az eskisi kadar kilo aldığını gösteriyor. Çözümün farklı diyetlerde, teknolojilerde arandığını söyle...
Evde rahatlıkla yapabileceğiniz kolay ve etkili hareketler
Evinizde yapacağınız basit bacak egzersizleri ile daha ince, sıkı ve fit bacaklara sahip olabilirsiniz. Bacak inceltmek için en iyi yöntemlerden biri bacak inceltme egzersizleridir. spor salonlarına para harcamak istemiyorsanız veya fazla...
Türk halkında genelde bilinen bir tabir vardır, “ Sen iki canlısın çok yemelisin “ diye çok yanlış bir tabirdir. Kadın hamile iken doğru ve düzgün beslenmelidir. Bebek tüm besinlerini göbek kordonu yardımı ile almaktadır. Anne vücudunda her hangi bir vitamin, besin veya mineral eksikliği hemen etkiler.
Hamile bir kadına ortalama ne kadar enerji gerekir ?
Bir bayan hamile değil ise günlük ortalama enerji ihtiyacı 2100 kaloridir. Hamile olan bir bayan ise ortalam ihtiyacı 2500 kalori olarak saptanmıştır. Hamilelik evresi bitip gebeliğe geçen bir annenin ortalama kalori ihtiyacı 3000’i bulmaktadır.
Hamile bir kadın ne tür yiyecekler yemelidir ?
En yararlı besinler, süt ürünleri, meyve, sebze, balık, et, yumurta, yağ ve karbonhidratlar. Dengeli ve düzenli bir beslenme için gün içerisinde belirttiğimiz yiyecek gruplarından en az bir besin tüketmesi gerekmektedir.
Günlük kalorinin %10’luk kısmını proteinlerden oluşması gerekmektedir. En çok protein içeren yiyecekler; et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller.
Günlük kalorinin %35’lik kısmını, yağlar oluşturmalıdır; başlıca yağlar; Tereyağ, yağ, margarin, süt ürünleri ve fındık. Fındık içindeki yağ oldukça önemlidir o yüzden bu grupta nitelendiriliyor.
Günlük kalorinin %55’lik büyük bir bölümünü, ekmek, makarna, patates, pirinç, mısır ve diğer tahıl gruplarında bulunan karbonhidratlar ile tamamlanmalıdır.
Hamilelikte gerekli olan vitamin ve mineraller nelerdir ?
Folik asit:
Sadece hamilelik evresi değil ondan önceki evrede anne için çok önemlidir. Hamilelik düşüncesinden önce anne kendi vücudunu buna hazırlamalıdır. Bir kadının vücudunun en çok ihtiyaç duyduyu şey folik asittir. Folik asitler; B grubu vitaminler ve B9 olarak bilinir. Bebeğin sinir yapısını oluşumunda bu vitaminler büyük rol oynar.
Folik asit’in en önemli amacı; Yarık damar veya yarık dudak gibi doğuştan oluşabilecek rahatsızlıkları önlemek.
En çok fosil asit içeren yiyecekler; arpa, fasulye, meyve, yeşil sebzeler, portakal suyu, mercimek, bezelye ve pirinçte vardır. Ortalama tüketim miktarı hamile olmadan, 3 ay önce günlük 400 mgdır.
Eğer bir önceki gebeliğinizde; yarık damar veya yarık dudak gibi hastalıklar olduysa, 5 mg üzerinde folik asit almaları gerekmektedir. Ayrıca bu konu ile ilgili mutlaka hekim gözetiminde yapınız.
Demir:
Hamilelikte vücudun normal ihtiyacından daha fazla bir demir ihtiyacı vardır. Demir içeren bitkiler; brokoli, ıspanak, çilek, müsli ve kepekli ekmektir. Ayrıca C vitamini bulunan narenciye, meyve veya meyve sularıdır.
Hamileyke çok çay ve kahve tüketmeyiniz, Demir emilini engelleme özellikleri vardır.
Hamileliğin 20. haftasından itibaren demir takviyesi önemlidir. Başka bir önemli durum ise demir takviyesi kabızlık yapar.
Kalsiyum ve Çinko:
Embriyo gelişimi için çinko ve kalsiyum gereklidir. Diyetleri takip ederek çinko ve kalsiyum almanız mümkündür.
Hamileyken yenmemesi gereken yiyecekler ?
A vitamini içerek yiyecekler yemek bebeğinize zarar verebilir. En yüksek A vitamini karaciğer içermektedir. Hamilelik sırasında arada sırada tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca pastörize edilmemiş peynir, mavi damarlı peynir yemek riski yükseltir.
Kabızlığı önleme yolları:
Hamilelikte en büyük problem kabızlıktır. Hem hormonal değişimler hemde bağırsakların yavaş çalışması size sıkıntı verebilir. Engellemek için bolca meyve, sebze, erik, erik suyu gibi lifçe zengin yiyecekler tüketmeniz gerekmektedir. Günde ortalama 2 ila 3 litre su içmek önleyebilir. Düzenli haraketler ile bağırsakları çalıştırmak. Yada haftada 2 3 kez düzenli olarak yarım saat yürüyüş yapmak. Yapacağınız bu yürüyüşler sizin doğumda da çok yardımcınız olacaktır.
Uzmanlar parklara konulan spor aletlerine karşı uyarılarda bulundu.
Parklardaki spor aletlerini kullanırken bunlara dikkat edin. Sıcak havalarda en çok tercih edilen spor alanı olan parklardaki spor aletlerinin doğru kullanılmadığında yol açabileceği sorunları Hisar Intercontinental Hospital Fizy...
İdeal Kiloya Ulaşmanın 15 Yolu
İdeal kiloya ulaşmak çoğu zaman kabusa dönüşüyor. Aylarca süren diyet ve egzersiz programları ile istenilen kiloya ulaşamamak beraberinde hayal kırıklığı ve depresyonu getiriyor. Ciddi rahatsızlıklara sebebiyet veren bu durumların tedavisi ise çok zor oluyor. Dolayısıyla zayıflama serüvenine başlamadan önce uzman bir diyetisyen ile görüşmek gerekiyor. Kişiye özel olarak hazırlanan beslenme programları daha başarılı oluyor.
Yine de ideal kiloya ulaşmanın yolları arasında belli teknikler ve basit yöntemler bulunuyor. Diyetisyeninizin de tavsiye edeceği ve ideal kiloya ulaşmak için yapmanız gerekenler:
1.Yavaş ve iyi çiğneyin.
İdeal kiloya ulaşmanın yolu, besinleri yavaş çiğnemekten geçiyor. Yavaş yemek yediğinizde tokluk hissini daha erken hissetmiş olacaksınız. Yemek esnasında lokmalar arasında çatalınızı, kaşığınızı, bıçağınızı masaya bırakın ve yemeğinize sık sık ara verin. Faydasını göreceksiniz.
2.Pilav-makarna tabağınızı küçültün.
İdeal kiloya ulaşmak için ne yapmalıyım diyorsanız; pilav, makarna, börek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerin miktarını uygun şekilde ayarlayın. Tabaklarınızı küçültün.
3.Su için.
İdeal kiloya ulaşmanın yolları arasında su içmek de var tahmin edersiniz ki. Günlük ortalama 2 – 3 litre su içerseniz hem tok kalırsınız hem de zayıflarsınız.
4.Spor yapın.
İdeal kiloya ulaşmak için spor ve egzersiz yapın. Öfke, depresyon, sıkıntı, anksiyete ve yalnızlık gibi negatif duygu durumlarında elinize ilk gelen şeyi yemek yerine spor yapmaya yönelin. Zayıflamak istiyorsanız hareket etmeyi alışkanlık haline getirin.
5.Posalı besinlerin tüketimini arttırın.
Yeterli posa tüketmek ideal kiloya ulaşmanın yolları arasında yer alır. Öğünlerinizde sebze ve salata yiyerek gerekli posayı alabilirsiniz. Gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) yemekleri tercih edin.
6.Doymuş yağları mutfağınızdan atın.
Yemekleri pişirirken özellikle hayvansal kökenli doymuş yağlar (tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb.) mutfağımızda mümkün olduğunca yer almamalıdır. Bu besinler, kandaki kolesterol düzeyini ve buna bağlı yüksek tansiyon riskini de arttırabilmektedir. Zeytinyağı ve diğer bitkisel sıvı yağları tercih etmeniz ideal kiloya ulaşmanın yoludur.
7.Ev yapımı içecek tüketin.
İdeal kiloya ulaşmanın yolu, evinizde hazırladığınız doğal besinleri tüketmekten geçiyor. Kalorili ve şekerli içecekler tüketmektense evinizde hazırladığınız limonata, buzlu yeşil çay veya ev yapımı soğuk kahveyi içebilirsiniz.
8.Tatlı yerine meyve yiyin.
Tatlı tüketmek yerine karpuz, kavun, elma, armut, erik, incir ve şeftali gibi mevsim meyvelerini tüketin. İdeal kiloya ulaşmak için diyet yaparken hafif beslenin, diyet programınızı bozmayın.
9.Kahvaltı etmeden güne başlamayın.
İdeal kiloya ulaşmanın yolu kahvaltı etmektir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; düzenli kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli miktarda ve doğru besinleri tüketmeyen kişiler daha çok obez oluyor. Bu nedenle kahvaltı yapmadan güne başlamak büyük bir hata oluyor. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapın.
10.Öğün atlamayın.
İdeal kiloya ulaşmak için günde 6-8 öğün beslenmelisiniz. 3 ana öğün, diğerleri ise ara öğünler olmak üzere vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri tüketmelisiniz. Atladığınız öğünler nedeniyle daha çok acıkırsınız. Dolayısıyla bir sonraki öğünde çok yemek yersiniz.
11.Yeşil çay için.
Yeşil çayın içerdiği antioksidanlar hem vücudunuzu yeniler hem de metabolizmanızı hızlandırır. Hızlı kilo vermeye de olumlu etki yapan yeşil çayı günde 2 – 3 bardak tüketebilirsiniz. İdeal kiloya ulaşmanın yolu bol bol yeşil çay tüketmekte…
12.Ağır akşam yemeklerine son verin.
Akşam yemeklerinde yağlı menüler yerine hafif salatalar ya da ızgara tavuklar tüketin. İdeal kiloya ulaşmak için akşam kaçamaklarına son vermelisiniz.
13.Düşük kalorili tatlılar yiyin.
Tatlı yerine meyve yemenizin daha sağlıklı olacağını söylemiştik ancak tatlı krizlerinizin önüne geçemiyorsanız düşük kalorili bir fincan sıcak çikolata ya da sütlü tatlı yiyebilirsiniz. Tabi aşırı olmamak kaydıyla.
14.Tam tahıllı gıdalar tüketin.
Doğal kepekli tahıllı ekmekler ile hem tokluk hissiniz uzun süre devam edecek hem de sağlıklı şekilde zayıflayacaksınız. Tok tutan yiyecekler arasında yer alan tam tahıllılar sayesinde ideal kiloya ulaşmak daha kolay olacak.
15.Sebzeli atıştırmalar hazırlayın.
İdeal kiloya ulaşmanın yolu sebze tüketmekten de geçiyor. Dizi ya da film izlerken, arkadaşlarınızla otururken, mideniz kazındığında abur cubur yemek yerine havuç ve salatalık yiyebilirsiniz. Sağlıklı zayıflamak için kararlı olmak şart!
Bu önerilere uyarken aynı zamanda kendinize bir not defteri alın ve gün içinde tükettiğiniz besinlerin kalorisini hesaplayın. Ne kadar egzersiz yaptığınızı, kaç kilo kaybettiğinizi not alın. Böylece motive olacak ve kalori aşımından sakınarak sağlıklı besleneceksiniz. İdeal kiloya ulaşmak için elinizden geleni yaptığınızda kısa sürede sonuç alacaksınız… İdeal kiloya ulaşmanın yolu sizsiniz…
Hava sıcaklığının artmasıyla beraber uygun ortamda bakteriler çok daha hızlı ve kolay üreyebilir.
Uygun olmayan su ve gıdaların tüketimi birçok hastalığa davetiye çıkarır. Mikroorganizmalar gözle görülemeyecek kadar küçük canlılar için kullanılan genel addır. Çevremizi oluşturan ortam ve cisimler...
Güney Koreli bilim adamları mandalinanın kilo verdirdiğini, karaciğer ve karın bölgesinde toplanan yağların yakımına yardımcı olduğunu belirtti.
Araştırmacılar obez okul çocuklarını 2 ay boyunca gözlemledi. Öğrencilere 2 ay boyunca düzenli olarak mandalinalı içecekler verildi. Ayrıca jimnastik ya...
Herkes diyet yapıyor ve fazla kilolarından kurtulmak için benzer birçok yöntem deniyor. Tüketeceğiniz besinlerin çeşitlerinden adetlerine kadar, aldığınız kalori bilmek ve ona göre hareket etmek tabi ki en başta yapmanız gerekenler arasındadır.
İşin sırrı farkındalık yaratmak için bazı ipuçlarını...
www.kkadin.com/diyet/diyetiniz-icin-kazanmaniz-gereken-9-...
Medicana Hastaneler Grubu Onkoloji Koordinatörü Doç.Dr.Mutlu Demiray, botanikte gülgiller ailesi olarak tanımlanan ahududu, böğürtlen, çilek, yaban mersini gibi meyveleri aşırıya kaçmadan tüketmek gerektiğini söylüyor.
Çilek mevsimi geldi ve hepsi tezgahlarda yerini aldı. Ancak pek çok doktor mey...
İştah Kapatıcı Bitkisel Çaylar
İştah kapatıcı bitkisel çaylar; bir takım çaylardan meydana gelen bitkisel çaylardır. İştah kapatıcı bitkisel çaylar içerek; formunuzu daha iyi korur ve bu sayede kilo verebilirsiniz. Bu çaylar size tokluk duygusu verirken hem de fazla yağlarınızı yakma olanağı sağl...
www.muyol.com/diyet/zayiflatan-icecekler/istah-kapatici-b...
Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, Türk tüketicilerinin ürün etiketlerindeki besin değeri bilgilerine bakmayı unuttuğunu belirtti.
Aksoy, paketli bir ürünü alırken ilk önce porsiyon başına besin öğelerine bakılması gerektiğinin altını çizdi. Bu konuda yeterli bilincin gelişmediğ...
Samsun Büyük Anadolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, “Herkesin parmak izi birbirinden farklı ise yapacağı diyet de farklı olması gerekmektedir” dedi. Peki, hangi kan grubu nasıl beslenmelidir?
Samsun Büyük Anadolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisye...
Beslenme Danışmanı ve Estetik Medikal Hekimi Dr. Gönül Ateşsaçan, gün içinde muz ve avokado tüketmenin mutluluk sağladığını ifade ediyor.
Beslenme Danışmanı ve Estetik Medikal Hekimi Dr. Gönül Ateşsaçan, gün içerisinde tüketilen besinler sayesinde mutlu olmanın ve ruh halinin düzene girmesinin sa...
Tokluk hissi vermesi dolayısıyla diyet yapanlar için tavsiye edilen leblebi, ünlü isimlerin de tercihi. Hülya Avşar da fit olmasını leblebiye borçlu olanlardan.
Leblebi, neredeyse yok denecek kadar az yağ içeren ve içindeki yağlar da vücuda yararlı olan bir besin. Ünlü sanatçı Hülya Avşar da, for...
Tüm dünyada hızla artan diyabet yani şeker hastalığına karşı beslenme önem taşıyor. Diyabet hastalarının 5 renkli meyve-sebzeleri mutlaka tüketmesi gerekiyor.
Diyabet renkli diyet
Diyabet görülme sıklığı ülkemizde yüzde 13.7 ’ye ulaştı. Hal böyle olunca doğru ...
Türk mutfağının vazgeçilmezleri kurubaklagillerin sağlık açısından faydaları saymakla bitmez.
Dilara Koçak
Ancak günlük beslenmede bu gıdalara yeterince önem verilmediğini görerek üzülüyorum
Kurubaklagiller bitkisel protein kaynakları olmakla birlikte, 100 gr.’ında 20-25 gr. protein, 5 gr. posa (...
Yeni yıla büyük hedeflerle başlayıp bir hafta geçmeden vazgeçenlerden misiniz? Geçen yıl aldığınız kiloları hala veremediniz mi? İşte size Sevgililer Günü’nden önce zayıflama önerileri…
İçecekleri değiştirinKilo vermenin ilk adımı içtiklerinizden aldığınız gereksiz kalorilerden kurtulmaktır. Büyü...
Almanya Ulm Üniversitesi’ndan uzmanlar havuç, ıspanak ve kayısının özellikle Alzheimer’a karşı çok etkili olduğunu belirtti.
Bilim adamları iki grup gönüllüyü inceledi. Birinci grubun sağlık durumu oldukça iyiyken ikinci grup Alzheimer hastalarıydı. Her iki grubun üyelerinden alınan kan örnekleri...
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Köprülü, kış ayları boyunca beslenmeye dikkat ederek, yaygınlaşan salgın hastalıklara karşı korunmanın mümkün olduğunu dile getirdi.
Yeşil çay kullanımının bağışıklığı güçlendirdiğini anlatan Köprülü, “Kahvaltıda veya ara öğünlerde meyve, çiğ kuruyemiş ya da lifli bi...
www.diyet34.com/salgin-hastaliklara-karsi-korunmanin-yolari/
Yüksek seviyelerde kortizol salgılayan kişiler daha çok yemek, özellikle de karbonhidratlı gıdalar seçme eğiliminde olabilirler.
Bu yüzden iş değişikliği, boşanma veya bireylerin bir yakınını kaybetmesi gibi durumlarda hızlı ve ani kilo değişiklikleri gözlenebilir
Günlük yaşam içinde çok kullandı...
Çay Diyeti Nasıl Yapılır,
Son zamanların en popüler diyetlerinden biri kuşkusuz çay diyetleridir. Pek çok televizyon programlarında, radyoda, internette veya arkadaş sohbeti sırasında duymuşsunuzdur. Eğer ki bu kilo verdiren bu çaylar hakkında bilgi edinmek istiyorsanız yazımızın devamını okumalı...
Tam buğday unlu diyet krep tarifi ile sağlıklı kahvaltılar hazırlayın: www.nasilyapilirtarifleri.com/tam-bugday-unlu-krep-tarifi/
İdeal kiloya ulaşmak devamlı sürdürülmesi gereken bir sorumluluktur. Aşağı kilo kontrolü kısa süreli ve kısıtlanmış dönemler olarak düşünmeyip, uzun soluklu, sürekliliği olan bir davranış biçimidir. Aşağı kilo kontrolü ve verilen kiloyu korumak birbirinden farklı iki olaydır. Pek çok Aşağı kilo k...
Obeziteden cinsel bozukluğa kadar pek çok soruna neden olan uykusuzluk…
Obeziteden cinsel bozukluğa kadar pek çok soruna neden olan uykusuzluk, yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürüyor. İyi haberse, tedavisinin mümkün olması
Medical Park Bahçelievler Hastanesi’nden nöroloji uzmanı Dr. Gü...
1 Günlük Sıvı Detoks Diyeti
Ender Saraç tarafından hazırlanan 1 günlük sıvı detoks diyeti uygulanırken, dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta var. Örneğin; o gün içme suyunuzun ılık olması gerekir. Aşırı derecede yorulmamanız, çok fazla spor yapmamanız, bal dışındaki hayvansal gıdalardan uza... bit.ly/1lEYfai
Meyve yemeyi seven biriyseniz, meyve diyeti ile 10 günde 5 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti doktorunuza danışmadan asla uygulamayın.
Kahvaltı: Bir bardak portakal suyu
Ara Öğün 4 yemek kaşığı haşlanmış pirinç , 2 meyve, örneğin, ananas , kivi.
Öğle yemeği: Yeşil sebze salatası. Garnitür haşlanmış ...
www.bizkadinlaricin.com/meyve-diyeti-ile-10-gunde-5-kilo....
Tatil rezervasyonunuz tamam ama hala tartıda istediğiniz rakamı göremiyorsanız işleri biraz hızlandırın.
Tatil öncesi son dakika diyetinizi egzersiz ile birleştirerek kilo kaybını artırın, anılarınıza unutulmaz bir yaz tatili daha ekleyin.
Bugünlerde yazın hangi ayında, kaç gün, nerede ve kimlerl...
[caption id="attachment_24569" align="aligncenter" width="375"] Bel İncelten Diyet[/caption]
Bel incelten di Kaynak