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Meeting a former colleague, a current friend. The freezing wind cut the planned photo walk a bit too short.
Well, I really don't need to say it, but there are not many "30's" left in this country. So, I have not photographed any lately, so I've decided to have a "32 Thursday". It's actually a "42 Sandwich" as a northbound Amtrak with a 42 splits a couple of Metro North stand-by trains at Poughkeepsie, NY on a smokey day, (thanks to Canada burning some forest).
Methinks, 32's will be gone before we know it. Anybody seen an Amtrak F40 in the past couple of years?
Thanks to Vic Lines for getting my lazy ass out of bed and doing somthing productive.
UP YPR60B emerges out of Grand Avenue Yard behind the #815 long-hood forward passing Prairie Materials Yard 32. One of the largest concrete suppliers in Chicago, Yard 32 supplied over 5,000 cubic yards of concrete in under 24 hours during the construction of Trump Tower (seen in the background) using a fleet of 30 trucks each making nearly 600 round trips. Alas, the facility gets all of its shipments by barge.
05.05.2026 - Przedstawiciel wymierającej serii 32 jako pociąg КПВ 20205 relacji Sofia - Mezdra (София - Мездра) wjeżdza do stacji Zverino (Зверино) w promieniach zachodzącego słońca.
Got some new shoes and took a picture of one of them...the right one I think.
Yongnuo 560iv 1/8th camera right at ground level through socked beauty dish.
Yongnuo 560iv 1/16th, camera left pointing back towards the camera gelled blue for the accent.
This is number 32 of my 366 and time to break these badboys in.
Shot this beauty for a client . He restores old trucks. Trying to get his business off the ground and wanted to showcase one of his projects. A 32 flat black ford truck. Lighting used: 2 Vivitar 285 speedlights with multiple exposures moving the speedlights to different locations in each exposure.
Espalda Parte III
A) Polea tras nuca:
Es uno de los ejercicios más básicos y seguros para la espalda. Debido a que no es riesgoso para la columna lo incluyo en todas las rutinas para principiantes. Es preferible usar cargas moderadas ya que no es posible darse un impulso como en los ejercicios anteriores. De hecho, el realizarlo a repeticiones parciales le da a la espalda esa densidad que tanto queremos.
En este ejercicio trabajamos en la primera fase los redondos, el dorsal ancho y parte de las fibras superiores del trapecio. En cambio, en la segunda fase se trabajan los romboides y las fibras medias e inferiores del trapecio- Cabe destacar que también se estimula el deltoide en sus fibras posteriores sobretodo en la segunda fase.
Si este ejercicio se trabaja llevando la barra al pecho se estimulará mucho más el dorsal y los redondos por lo que se le dará mayor amplitud a la espalda. En este caso es importante realizar bien la técnica con el objetivo de no sufrir lesiones de columna.
Cuando hablo de primera y segunda fase del movimiento no me refiero a concéntrica y excéntrica sino que a:
Primera fase: Desde que la barra está alejada del cuerpo con el codo en extensión hasta que esta a medio recorrido antes de llegar al cuerpo
Segunda fase: Desde que termina la primera fase hasta que la barra toca el cuerpo.
Ejecución:
Se sienta la persona frente a una polea alta que contenta una barra larga. Se ubican los muslos debajo de unos cojines para evitar que el peso levante a la persona durante el ejercicio. Se toma la polea con una separación dependiendo de la morfología de la persona con las palmas de las manos mirando hacia delante o pronación. (En la mayoria de los casos esta es más amplia que el ancho de los hombros) Una vez sentado y cómodo la barra debe descender hasta llegar a la nuca flectando los codos. Acabada esta fase concéntrica comienza la fase excéntrica en que la barra debe volver lentamente a la posición original. Para trabajar más el trapecio y los romboides solo es necesario realizar las repeticiones de la mitad del recorrido hacia abajo.
Si este ejercicio se realiza con la barra llevada al pecho esta debe tocar el esternón y NO EL ABDOMEN. Es aconsejable inclinarse levemente hacia atrás para evitar el trabajo innecesario del cuadrado lumbar. Es importante no extender los codos cuando la barra llegue arriba en las dos modalidades para que el músculos trabajados se mantengan en tensión cosntante.
B) Polea al pecho (supinación)
Este ejercicio es medianamente seguro para la espalda. Para ello es necesario inclinar levemente el tronco hacia atrás para evitar el trabajo innecesario del cuadrado lumbar. Debido al ancho del agarre y las manos en supinación se trabaja más el trapecio en sus fibras medias e inferiores, los romboides y el infraespinoso. De todos modos en la primera fase el protagonismo de los redondos y el dorsal ancho es indiscutible.
Ejecución:
La posición que se adopta es exactamente la misma del ejercicio anterior en su segunda modalidad. La diferencia es que el ancho de la tomada es menor a los hombros y que las manos se encuentran en supinación (mirando hacia atrás) Una vez sentado y enganchado en el cojín la barra debe descender al pecho y luego volver a subir sin llegar a extender el codo. Recuerden lo importante que es adoptar una correcta postura. Esta es inclinado levemente hacia atrás y la barra debe tocar el pecho y no el abdomen. Es decir, debe descender en forma diagonal y no horizontal.
C) Pull Over con polea alta
Este ejercicio es un poco complejo ya que requiere de cierta técnica y estabilidad por lo que no es recomendable para principiantes. Trabaja a concho el dorsal ancho y sobretodo los redondos.
Por ejemplo, el redondo mayor es aductor sobre todo y trabajará mejor con un agarre más amplio.
Cabe destacar que el triceps en su cabeza larga trabajará inevitablemente durante todo el recorrido debido a su acción fijadora y estabilizadora. No es necesario utilizar grandes cargas ya que este ejercicio es más técnico y se utiliza más en periodos en que el objetivo es mejorar la calidad muscular o bombear sangre.
Ejecución:
De pié frente a una polea alta. Se toman los extremos de la barra con las palmas de las manos en pronación. Se deja un pie delante y se flecta la rodilla para amortiguar el peso. Este debe descansar en la pierna delantera. Ahora con el codo casi extendido la barra debe descender a la pelvis describiendo un arco. Es importante no flectar el codo durante la ejecución y mantener la postura sin inclinarse hacia delante. La idea es que solo se mueva el hombro mientras la articulación del codo queda inmóvil. Recomiendo realizar este ejercicio de 10 repeticiones o más.
En la foto:
a) Arriba izquierda: Polea alta tras nuca:
b) Arriba derecha: Polea alta en supinación:
c) Abajo: Pull Over en polea alta: