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Featuring --B(u)Y Me-B(u)Y ME: Work Out Bento poses comes with 5 different poses and mirror poses and weights included
Marketplace Store: marketplace.secondlife.com/stores/181448
Flickr: www.flickr.com/photos/pocahontaskowalsky/
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Pose- B(u)Y Me-B(u)Y ME: Work Out
Backdrop-Paparazzi - Old School Locker Room - BACKDROP - blue
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Wearing
Tattoo-CORAZON:. Tatoo MEMENTO EVO X Light :.
Sweat pants-TW :. Mike joggers
Black-hooded Sierra-Finch, Phrygilus triceps, 15.5 - 16.5 cm / 6 - 6.5 in. Altiplano and pre-puna, rocky areas near wetlands, also around settlements.
Lago Chungara, Arica and Parinacota Region, Chile.
©bryanjsmith.
One of the first shots from my new EF 100-400 mm L series lens; I'm amazed at the sharpness of this lens considering I was shooting handheld and my triceps were literally shaking under the weight. It is heartening to see so much water thundering in Yosemite Falls; in the winter, the rising morning sun makes for beautiful rainbows on a clear day. www.optimalfocusphotography.com
Jörgerstraße 39 in Hernals, Vienna's 17th district. There is the Vitamin and Supplements Store TRICEPS.at.
I am very wary of supplements because there is always a risk of overdose.
copyright: gerd kozik/ yarin asanth 2018
Good morning friends of photography,
yesterday I paddled 22 km on the Lake Überlingen, a part of the Lake Constance. Lake Überlingen is connected with the big lake. The distance from my starting point in Ludwighafen to Bregenz in Austria on the other side of the lake is about 73,5 km (lakeway). Last summer we paddled from Konstanz to Bregenz, over the distance of 60 km in one day. Yesterday the 22 km were as hard as the 60 km in the last summer and I am really tired this Sunday.
I often think about paddling techniques for longer trips. Yesterday I tried to mobilize the entire route the power of paddling only from the spinal rotation and footwork. Besides, I controlled the kayak only from the hip. I was able to reduce the power from the biceps, triceps and shoulders to a minimum. A very good thing especially for long distances. Still, today I'm so tired of that. The problem with paddling is also a psychological one. You paddle full of energy, intoxicated by the experience of nature, you play and fight with the forces of nature, you talk animatedly with God and you are one with the world and yourself. But shit, then you realize that you also have to paddle back the whole damn track again. Suddenly you are one with the boat and the lake, thinking of your wonderful bed...;) And tomorrow the whole wonderful madness starts from the beginning.
The photo is from the Friday morning tour. I was hanging out for you to make the shot.
Have a lovely Sunday!
cu Yarin
...and if you like, have a look to my b&w collection here...
www.flickr.com/photos/gerdkozik
Thank you!
Marie-Laure Mahabir is signing on my belt.
She was quite popular back then after placing within the top-five at both the Ms. International and Ms. Olympia in 1994 (both contests were held after the FiBo fair), so she already was in great shape as you can see.
Years before, she managed to win the Ms. Guadeloupe title in 1984 and the 1985, 86, and 87 NABBA World Physique Championships. In 1989 she switched to the IFBB. After placing 13th at the 1995 Ms. Olympia, Marie-Laure retired from competitive bodybuilding and today lives in Paris, France.
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
Not the usual kind of model was presenting the newest Uncle Sam swimwear collection at the FiBo...
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
State of the art: Juliette Bergmann - well known as Ms. Symmetry in the late 80's and 90's.
Juliette Bergmann has retired in 2003 after winning several international bodybuilding contests in the eigthies. After suffering from a broken ankle for several years she returned on stage in 2001 and impressively won the Ms. Olympia in three consecutive years as a lightweight (in 2001 lightweight & overall).
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
Hannie van Aken from The Netherlands at the West Sports truck. Does anybody know what she has been doing in the last 20 years?
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
Marie-Laure Mahabir is posing on the Weider stage.
She was quite popular back then after placing within the top-five at both the Ms. International and Ms. Olympia in 1994 (both contests were held after the FiBo fair), so she already was in great shape as you can see.
Years before, she managed to win the Ms. Guadeloupe title in 1984 and the 1985, 86, and 87 NABBA World Physique Championships. In 1989 she switched to the IFBB. After placing 13th at the 1995 Ms. Olympia, Marie-Laure retired from competitive bodybuilding and today lives in Paris, France.
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
Ina is signing my training belt - there are a number of other signatures as well: Lenda Murray, Yolanda Hughes, Juliette Bergman, Shelley Beattie (RIP!) and others...
After placing 2nd (1987) and 3rd (1988), Ina has won the 1989 IFBB World Amateur Championships. She placed 18th in the 1989 IFBB Ms. Olympia contest.
Sometimes her name is spelled Lopulesa, but that is simply wrong!
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
Don't forget to visit Ina´s Facebook fanpage:
www.facebook.com/pages/Sport-en-Healthstudio-Uw-PT-Ina-Lo...
Yolanda Hughes has just finished her posing routine together with an unidentified male athlete.
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
What a show! As you can see these are non-standard models...
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
Hannie van Aken - a bombshell, but sooo far away...
(Please excuse the bad quality - this photo is a cropped scan of an analog negative that was edited in Adobe Photoshop CS5.1 and Lightroom 4 for a better look. Camera and photograph were not as good as today back then...)
Keeping workers safe is not a concern for many construction companies doing patchwork on the roads in Metro Manila, Philippines.
I would like to thank [https://www.flickr.com/photos/152796723@N04/] for the cover for Handsome Men From SecondLife (Opt 30/60) thank you so much
Hombros I Parte
Grupo muscular conocido tambien como “Deltoides”
Posee tres origenes que corresponden a la direccion de sus fibras musculares.
Estas son:
Porcion Clavicular o Deltoide Anterior
Porcion Acromial o Deltoide Lateral
Porcion Espinal o Deltoide Posterior
Si bien no es un grupo muscular de gran tamaño posee multiples funciones y a menudo sus fibras se pueden trabajar en forma separada. Deben tener en cuenta que el deltoide actua como sinergista y fijador de muchos otros movimientos. Es decir, no es necesario tanto ejercicio para trabajarlo.
Por ejemplo:
a) Cuando trabajamos el “Press de banca inclinado” las fibras del deltoide anterior se ejercitaran en forma indirecta.
b) Cuando trabajamos “Remo” para la espalda las fibras del deltoide posterior se ejercitaran en forma indirecta.
Incluso:
c) Cuando trabajamos “biceps con barra” el deltoide se fatiga ya que actua para fijar la articulacion o en las repeticiones forzadas.
Los ejercicios para este grupo muscular son bien variados, pero solo me limitare a nombrar los mas populares.
El “Press de hombros”
Muchos escuchan esa palabra y se imaginan solo una banca para trabajar pectoral. El “press” es mucho mas que eso. Lo que hace comun a todos los “press” es que su accion se basa en empuje. Aparte del “press de banca” para pectoral existen los “press de hombros” que pueden realizarse con múltiples variables. Estas son tantas que en este articulo solo me limitare a describir las mas comunes.
A)Press Tras Nuca Con Barra:
Es un ejercicio basico que ayuda enormemente a desarrollar tanto la fuerza como el volumen de los hombros. Se puede cargar mucho peso en este ejercicio básicamente por dos razones. Primero porque trabaja todas las fibras musculares del deltoide y segundo porque al ser un ejercicio multiarticular el triceps actua como sinergista durante la extension de codo. El hecho de cargar mucho peso no es excusa para trabajar mal, son dos cosas distintas. Cuando me refiero a que “ se puede cargar mucho peso” me refiero que se puede utilizar mas que en los otros ejercicios para esta zona muscular. (Por ejemplo los vuelos)
Ejecucion:
Dentro de unos soportes cargan una barra olimpica dejandola a mediana altura. Colocan un asiento detras CON RESPALDO. Deben asegurarse que el siento este bien firme y en lo posible atornillado al piso para que no se mueva. Colocan la barra detrás de los hombros como cuando trabajan sentadillas y se sientan. Al momento de tomar la barra las manos deben tener una separación similar al press de banca. Cuidado con tomar la barra muy separada ya que se pueden desgarrar. Una vez comodos empujan la barra hacia arriba hasta casi extender los codos. Como en todos los “press” no es necesario extender los codos ya que asi se conserva la tension muscular. Una vez llegada a esta posicion la barra debe descender LENTAMENTE hasta llegar a la altura de las orejas para nuevamente subir.
Ojo: Tengan sumo cuidado con este ejercicio porque es muy facil lesionarse.
Les aconsejo hacer este ejercicio en la multifuerza o con un compañero cerca. Si ven que la barra no puede ser controlada en la fase excéntrica bajen el peso de inmediato
B) Press Militar Con Mancuernas:
Al igual que el ejercicio anterior es muy basico y trabaja el hombro en su totalidad. Desarrolla fuerza pero por sobretodo volumen. Hay muchas modalidades para este ejercicio. Muchos prefieren alinear las mancuernas a lateral mientras otros intentan alinearlas mas adelante. En lo personal prefiero la primera opcion ya que mantiene la espalda baja en una postura mas segura y comoda. Lo otro destacable de este ejercicio es que al ser realizado con mancuernas se puede incluir algunas variantes en el recorrido.
Por ejemplo: He visto que gente al descender las mancuernas las ubican delante de su rostro realizando un giro de 90 grados.(Las palmas miran hacia la persona) Esta puede ser una buena variante para agotar mas el deltoide anterior cuando el peso es muy ligero. Si las tres cabezas del deltoide apenas pueden soportar un peso menos podra hacerlo si este solo se carga sobre la cabeza anterior.
Ejecucion:
Al igual que en el ejercicio anterior deben sentarse en una silla CON RESPALDO. Una vez sentados toman una mancuerna con cada mano. Estas deben ubicarse al lado de las orejas con las palmas de las manos mirando hacia delante. Empujan el peso hacia arriba intentando juntar las mancuernas al momento de extenderse los codos. Para quienes son principiantes les recomiendo juntar las mancuernas arriba y extender los codos por seguridad. Quienes son mas experimentados pueden mantener las mancuernas sobre la cabeza sin necesidad de extender el codo. Una vez arriba deben bajar LENTAMENTE las mancuernas describiendo el mismo recorrido y para nuevamente subir. No utilicen un peso excesivo ni tampoco cometan el error de dividir por dos el peso con que ejercutan los otros press de hombros.
Es decir, Press Tras Tuca 80 kg x 6 rep = Press Militar con Mancuerna 40 kg x 6 repeticiones (Es absurdo)
*Pueden realizar este ejercicio alternando las mancuernas derecha – izquierda y asi sucesicamente.
C) Press De Hombros Frontal:
Es un ejercicio un poco mas complicado por la postura que se utiliza. A diferencia de los otros “press” para hombros actua un poco mas sobre el deltoide anterior. Debido a esto no permite utilizar grandes cargas. Cuidado con hacer de este ejercicio un press de banca inclinado ya que estos son totalmente distintos. Aconsejo realizar este ejercicio a personas mas avanzada, con cierta coordinacion y una espalda zona lumbar fuerte. Quienes opten por hacerlo la maquina multifuerza les puede ser de gran ayuda.
Ejecución:
Es exactamente la misma que en al press tras nuca, la unica diferencia es que aqui la barra pasa rosando el menton..Cargan una barra, la colocan delante de los hombros y se sientan en una silla con RESPALDO. (Aqui si que este es importante) Una vez alli empujan la barra hacia arriba hasta casi extender los codos.
Asegurense que la barra pase cerca del cuerpo ya que si se aleja puede ocasionar algun desgarro. Recuerden que la tension en este ejercicio sobre el deltoide anterior es enorme y un movimiento en falso seria fatal. Una vez que la barra se encuentre arriba esta debe descender LENTAMENTE describiendo el mismo recorrido para nuevamente subir. Como en todos los “press” no debe extenderse el codo a fin de mantener la tensión sobre los hombros. Eso si, los principiantes deben hacerlo por razones de seguridad. Golpearse la cabeza con una barra o unas mancuernas desde lo alto de debe ser muy agradable
Proximamente:
D)Remo Al Menton Con Agarre Amplio
E)Vuelo Lateral
F)Vuelo Posterior
G)Vuelo Anterior
En la foto se ve de arriba a abajo: Press Tras Nuca, Militar Con Mancuernas Y Finalmente el Frontal.
Triceps II Parte
Triceps Parte II
D) Fondos en Paralelas:
Excelente ejercicio para desarrollar fuerza, volumen y coordinación muscular. Desarrolla sobre todo la porción media o cabeza corta del triceps. Si su ejecución resulta compleja debido a un peso corporal excesivo la máquina de asistencia puede ser de gran ayuda. Por el contrario, quienes poseen un peso corporal bajo no tendrán grandes dificultades para realizarlo en forma libre y hasta podrán utilizar cargas adicionales con el pasar del tiempo. Cabe destacar que aprender a ejecutar correctamente este ejercicio resulta fundamental a la hora de prevenir lesiones.
Por último, si lo realizan en la máquina de asistencia deben fijarse bien en que la barras paralelas no se encuentren del todo separadas. De lo contrario parte de la fuerza se desplazará al pectoral y no es la idea en este caso.
Ejecución:
Toman la barras paralelas con las palmas mirando hacia dentro y los nudillos hacia fuera. Dan un pequeño salto y dejan extendido los codos para comenzar colgada la ejecución. Una vez ahí deben descender controladamente hasta que la articulación del codo forme un ángulo de 90 grados. Terminada la fase excéntrica deben empujar hacia abajo para levantar el cuerpo y llegar casi a la extensión de codo. No es recomendable extender el codo y mantenerse en esa posición más de un segundo ya que la tensión muscular se pierde.
Para más comodidad las piernas pueden ir cruzadas abajo con las rodillas flectadas atrás. Cuando el peso corporal quede chico y logren realizar más de 16 repeticiones sin ayuda podrán utilizar cargas adicionales como mancuernas y discos colgados de una cadena.
E) Fondos entre Bancas:
Es el ejercicio óptima para realizar al final de la rutina como bombeo ayudando a una congestión máxima. No requiere de tanta potencia y coordinación como los fondos en paralelas por lo que puede ser utilizado como un aprendizaje para llegar a ellas. De hecho, las mujeres pueden realizar este ejercicio con algunas leves modificaciones.
Ejecución:
Ubican una banca detrás y otra delante en el sentido opuesto al cuerpo de la persona. (La distancia entre estas deben ser igual al largo de la persona) Toman el borde de la banca de atrás con las palmas de las manos mirando hacia atrás y los nudillos hacia delante( pronación). Los pies deben subirlo a la banca que se encuentra delante preocupándose de que las rodillas se encuentren semi extendidas. Estando justo entre las bancas y con solo tres apoyos deben descender rozando la espalda con la banca de atrás y flectando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados. Una vez abajo deben subir hasta casi llegar a extender los codos.
Para quienes les resulte difícil la ejecución debido a su peso corporal les aconsejo ubicar los pies en el piso apoyando los tacos de la zapatilla. Por el contrario, para quienes les resulte fácil podrán ubicar discos sobre sus muslos.
F) Patada con Mancuernas
Es un excelente ejercicio para darle una forma magistral al triceps. Por lo general se utiliza al final de los entrenamientos para darle el último toque. Dependiendo de la posición de las manos podrán trabajar distintas áreas del músculo. En lo personal aconsejo realizarlo con las palmas de las manos hacia abajo y los nudillos hacia arriba ya que esa tomada no es muy frecuente durante los entrenamientos. Es recomendable trabajarlo a altas repeticiones.
Ejecución:
Sujetando un par de mancuernas se ubican con las pies semi juntos y paralelos. Flectan levemente las rodillas y se agachan. Deben apuntar con los codos hacia atrás y fijar los hombros sin que estos se muevan. Una vez ahí extenderán el codo llevando simultáneamente las mancuernas hacia atrás. Terminada la fase concéntrica deben llevan las mancuernas a su posición original de la misma manera sin que el peso de un empujón y recaiga sobre la espalda. Este ejercicio no es muy apto para principiantes debido a que la postura compromete excesivamente el cuadrado lumbar. Para quienes sean osados y pretendan realizarlo pueden acostarse en una banca apoyando el pecho o simplemente ejecutarlo con una mano y luego la otra.
G) Patada con cable:
Este ejercicio es una variante del ejercicio anterior claro que mucho más segura. El movimiento será guiado y no compromete la espalda si se realiza en una polea alta. Puede ser realizado con una barra corta a dos manos o con un gancho. Son tantas las variantes que no solo pueden hacerlo en supinación sino que en pronación también. Es una buena opción para bombear sangre al terminar la rutina. También es recomendable trabajarlo a altas repeticiones
Ejecución:
Lo que deben tener presente en todos los ejercicios de triceps. Sea en polea alta o baja. Sea con barra, gancho o cuerda es que del codo para arriba debe permanecer fijo.
En este caso pueden ubicar un gancho en la polea alta con un peso ligero. A un metro de distancia y toman el gancho en supinación. Fijan el codo y lo ubican pegado al cuerpo. Ahora deben empujar hacia abajo hasta casi extender el codo. Una vez terminada la fase concéntrica deben volver a la posición original sin desestabilizar el cuerpo.
En la foto:
Fondos en Paralelas
Fondos entre bancas
Patada con mancuernas
Patada en polea alta con gancho (supinación)
Espalda Parte III
A) Polea tras nuca:
Es uno de los ejercicios más básicos y seguros para la espalda. Debido a que no es riesgoso para la columna lo incluyo en todas las rutinas para principiantes. Es preferible usar cargas moderadas ya que no es posible darse un impulso como en los ejercicios anteriores. De hecho, el realizarlo a repeticiones parciales le da a la espalda esa densidad que tanto queremos.
En este ejercicio trabajamos en la primera fase los redondos, el dorsal ancho y parte de las fibras superiores del trapecio. En cambio, en la segunda fase se trabajan los romboides y las fibras medias e inferiores del trapecio- Cabe destacar que también se estimula el deltoide en sus fibras posteriores sobretodo en la segunda fase.
Si este ejercicio se trabaja llevando la barra al pecho se estimulará mucho más el dorsal y los redondos por lo que se le dará mayor amplitud a la espalda. En este caso es importante realizar bien la técnica con el objetivo de no sufrir lesiones de columna.
Cuando hablo de primera y segunda fase del movimiento no me refiero a concéntrica y excéntrica sino que a:
Primera fase: Desde que la barra está alejada del cuerpo con el codo en extensión hasta que esta a medio recorrido antes de llegar al cuerpo
Segunda fase: Desde que termina la primera fase hasta que la barra toca el cuerpo.
Ejecución:
Se sienta la persona frente a una polea alta que contenta una barra larga. Se ubican los muslos debajo de unos cojines para evitar que el peso levante a la persona durante el ejercicio. Se toma la polea con una separación dependiendo de la morfología de la persona con las palmas de las manos mirando hacia delante o pronación. (En la mayoria de los casos esta es más amplia que el ancho de los hombros) Una vez sentado y cómodo la barra debe descender hasta llegar a la nuca flectando los codos. Acabada esta fase concéntrica comienza la fase excéntrica en que la barra debe volver lentamente a la posición original. Para trabajar más el trapecio y los romboides solo es necesario realizar las repeticiones de la mitad del recorrido hacia abajo.
Si este ejercicio se realiza con la barra llevada al pecho esta debe tocar el esternón y NO EL ABDOMEN. Es aconsejable inclinarse levemente hacia atrás para evitar el trabajo innecesario del cuadrado lumbar. Es importante no extender los codos cuando la barra llegue arriba en las dos modalidades para que el músculos trabajados se mantengan en tensión cosntante.
B) Polea al pecho (supinación)
Este ejercicio es medianamente seguro para la espalda. Para ello es necesario inclinar levemente el tronco hacia atrás para evitar el trabajo innecesario del cuadrado lumbar. Debido al ancho del agarre y las manos en supinación se trabaja más el trapecio en sus fibras medias e inferiores, los romboides y el infraespinoso. De todos modos en la primera fase el protagonismo de los redondos y el dorsal ancho es indiscutible.
Ejecución:
La posición que se adopta es exactamente la misma del ejercicio anterior en su segunda modalidad. La diferencia es que el ancho de la tomada es menor a los hombros y que las manos se encuentran en supinación (mirando hacia atrás) Una vez sentado y enganchado en el cojín la barra debe descender al pecho y luego volver a subir sin llegar a extender el codo. Recuerden lo importante que es adoptar una correcta postura. Esta es inclinado levemente hacia atrás y la barra debe tocar el pecho y no el abdomen. Es decir, debe descender en forma diagonal y no horizontal.
C) Pull Over con polea alta
Este ejercicio es un poco complejo ya que requiere de cierta técnica y estabilidad por lo que no es recomendable para principiantes. Trabaja a concho el dorsal ancho y sobretodo los redondos.
Por ejemplo, el redondo mayor es aductor sobre todo y trabajará mejor con un agarre más amplio.
Cabe destacar que el triceps en su cabeza larga trabajará inevitablemente durante todo el recorrido debido a su acción fijadora y estabilizadora. No es necesario utilizar grandes cargas ya que este ejercicio es más técnico y se utiliza más en periodos en que el objetivo es mejorar la calidad muscular o bombear sangre.
Ejecución:
De pié frente a una polea alta. Se toman los extremos de la barra con las palmas de las manos en pronación. Se deja un pie delante y se flecta la rodilla para amortiguar el peso. Este debe descansar en la pierna delantera. Ahora con el codo casi extendido la barra debe descender a la pelvis describiendo un arco. Es importante no flectar el codo durante la ejecución y mantener la postura sin inclinarse hacia delante. La idea es que solo se mueva el hombro mientras la articulación del codo queda inmóvil. Recomiendo realizar este ejercicio de 10 repeticiones o más.
En la foto:
a) Arriba izquierda: Polea alta tras nuca:
b) Arriba derecha: Polea alta en supinación:
c) Abajo: Pull Over en polea alta:
Another shot from my new EF 100-400 mm L series lens; I'm amazed at the sharpness of this lens considering I was shooting handheld and my triceps were literally shaking under the weight. This frisky coyote was hunting for rodents under the snow in Cook's Meadow in Yosemite National Park. www.optimalfocusphotography.com