Quiet, be quiet, can you hear that, it's almost like music - Ser redan fram emot kvällens korta snabbdistans. Tyvärr börjat fundera på ett nytt träningsupplägg efter maran. Tar bort lite oro men minskar tyvärr också fokus på loppet. En #runstreak och mer #uhrbomstyle tänkte jag bla. få in. #run #running #runner #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #terränglöpning #uppsala #asics #craftsportswear #runlimitless #lonesomerunners

56 Likes on Instagram

Enda chansen till pass som inte får en att helt förgås i värmen är att förlägga dem senare. Kom hem 23.30 igår efter långpasset på 21.1km. För mig tar det tid att varva ned efter löpning och känslorna på att dessutom ha naggat runt 3 min på distansen gjorde inte det hela lättare. 🏃 #run #running #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #terränglöpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #asics #marathontraining #loucosporpodio #lidingöloppet #stockholmhalvmaraton #lonesomerunners #uppsala

93 Likes on Instagram

9 Comments on Instagram:

vespamore: What? Snittade du i princip 3 min/km? Det är ju för f*n svinbra! Riktigt jäkla imponerad!

upaflash: Nu tar vi det väldigt lugnt där @vespamore 🙀 På totalen Eddie, på totalen :-D

apryorrun: Awesome shot @upaflash

farningsmark: Grymt jobbat! 👍

trailupptechloparen: Riktigt snygg bild! 👍🌞😃 @upaflash

upaflash: Thank you 👍 @alpryor94

upaflash: Tackar, alltid kul att få kommentarer @coyntha @farningsmark @trailupptechloparen

inpyn: Amazing shot!!! Love the light! ☀️

You'll stumble in my footsteps - Invigde nya skorna (Asics Gel-Electro33) med intervaller (4 X 5 min @ 4.20) bakom Gamla Uppsala högar. För lågt tempo eller för få reps? Tillbaka till ritbordet och kolla upp intervalltider för det var lite för enkelt det där. Berodde det på skorna kanske? Hörde jag hybris från någon?

#run #running #instarunners #roadrunner #intervals #träning #löpning #loucosporpodio #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #marathontraining #asics #electro33 #lidingöloppet #stockholmhalvmaraton #craftsportswear #lonesomerunners #uppsala

134 Likes on Instagram

14 Comments on Instagram:

uppsalastad: Grymt fint

upaflash: Tack @uppsalastad. Det var en fin kväll där ute.

upaflash: Oki ska se om jag kan köra nått sånt imorgon bitti och lägga långpasset på kvällen. Alltid nice med lite input och howto @duracellbambi

duracellbambi: Längden på vilan är viktig också, halva intervalltiden är ett bra riktmärke om det är stå/gå vila men man får prova lite..

runnerjools: Wow vilken fantastisk bild!

mbeephoto: Magiskt kort!!! Låter som ett härligt pass även utan blodsmak;)

deborafisica: perfect photo

bondgirl_run: Amazing views there, wow.

A short trail at my hometown - #Sandviken, min gamla hemstad, levererade verkligen idag 🏃. Först besökte jag den lokala @Intersportsverige butiken. Prisvinnande personal och en butik med ett suveränt urval för löpare och skidåkare, rekommenderas starkt. Uppklädd med bla. en ny @saikbandy buff tog jag mig en kortare svängom ut mot Järbo och spängerna vid Tunasjön. #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #träning #stravaproveit #löpning #runnershoutouts #runitfast #loucosporpodio #xc #trailporn #uppsala #asics #2XU #viärsportsverige #viälskarsport #lonesomerunners #asics #runstreak #day20

258 Likes on Instagram

19 Comments on Instagram:

solsidan: Wow vilken bild 👌

treningsbobla: Rått bilde!

upaflash: Kul att ni gillade bilden, sent tack men tack,tack 👍 @von_ronn_mrs @solsidan @treningsbobla

albertorunnervzla: You should try yo run some day at Tropical Zone!

upaflash: Heading for Spain for an ultra trail camp at the end of april, atlest something warmer 😀 @albertogm1965

triguydk: Härligt och häftigt inspirerande bilder! 👍👍👍 Sandviken är också min gamla hembygd😊 Saknar dess stilla skogsstigar här på den öppna slätt.

upaflash: Tack Gunnar, kul att det gillas. Om det är i Danmark du huserar nu förstår jag dig men du har kanske grymma sandstränder att löpa längs numera. @triguydk

triguydk: Jo, det stämmer. Har också några riktigt bra simtränings-sträckor på kusten av Sjællands nordvästra spets (Sjællands Odde)

Mina ditsatta och avklippta skruvar funkade bra på jämna underlag och is. Dags att dra ut dem nu för att att bl.a springa på rötter drev bitvis upp dem i fötterna med ett visst 🙀 obehag som följd. #run #running #runner #runnerpic #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #terränglöpning #runnershoutout #stravaproveit #stravarun #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #asics #uppsala

52 Likes on Instagram

3 Comments on Instagram:

inpyn: Cool pic!

upaflash: Thanks @inpyn for your comment.

hej_lina: Aj.

Thru the spider's web - Ett kort trailpass på morgonen i ett gammalt Uppsala inhöljt i dimma. #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #träning #löpning #loucosporpodio #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #marathontraining #lidingöloppet #asics #compressport #stockholmhalvmaraton #lonesomerunners #uppsala #AXA2015

121 Likes on Instagram

14 Comments on Instagram:

runningrara: Great pic!

upaflash: Tax 😜 @andriijas, Kul att den gick hem, inramning/förgrund är nyckeln ibland 😊 @mbeephoto

andriijas: Begriper inte hur du gör dina fantastiska bilder ibland men anar att de tar lite tid och engagemang :)

upaflash: Glad you liked it and thanks for your comments. 👍 @clarebunnag , @mais1k , @luciezona and @runningrara

upaflash: Tack @duracellbambi, mitt VO2 har legat på typ lägstanivå i några veckor men nu vänt uppåt, allt enligt cochen på armen. Känns lägligt 😃 inför Stockholm halvmara och Lidingö.

m4yob: Wow Very Nice !

upaflash: Thanks, soon you will starting to see some bikeimages from me aswell, #cyclocross is coming @m4yob

upaflash: #icaskrytbild

I ran to stand still - Hela familjen ledig på fredagar så jag lyckades få smita iväg och bitvis in i solen. Naturskyddsområdet längs Ekoln är löpvackert så det blev några bilder idag.

#run #running #runner #instarunners #träning #löpning #runnershoutouts #strava #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #craftsportswear #asics #ekoln #uppsala #trailrunner #trail #terränglöpning #lonesomerunners #ashmei #blizeyewear

43 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

tovsta: Snygg bild!

upaflash: Tack @tovsta , grönt i trädet bakom så hade det varit ännu bättre. Ekarna har inte blivit gröna än där så det blir att återkomma.

Morning run - Fortsätter kräftgången med en besvärlig hosta och halsont som bara vägrar att ge sig. Vet inte hur många gånger jag stått i hallen med skorna i handen och besannat mig, insett att jag inte borde springa och lagt ifrån mig dem. Lite mer än en vecka kvar till Winterrun i Stockholm, siktar på att komma runt den utan att hosta livet ur mig. December blev en av mina bästa träningsmånader och januari blir dess motsats. Men i februari då djäv… #winterrun #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #löpning #träning #stravarun #stravaproveit #runnershoutouts #icebug #2XU #runitfast #xc #loucosporpodio #trailporn #lonesomerunners

206 Likes on Instagram

13 Comments on Instagram:

asaeg: Krya på dig!

iwannarunfast: Fantastic photo Tony!

duracellbambi: Krya på dig!! Sjukt irriterande med sega förkylningar 😁

ramoghandour: 👌👏

inpyn: Marvelous shot

seenonmytrail: Great morning :)

runcast_net: Fantastic image! Great run! You're invited to submit this image for a feature. To accept, simply tag it with #runcast in the field or in the caption. ;)

instarunners:   

Tree slalom - #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #träning #löpning #loucosporpodio #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #marathontraining #lidingöloppet #stockholmhalvmaraton #lonesomerunners #uppsala #AXA2015 #älskastig

107 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

sa_na_si: Snygg bild

upaflash: Tack, kul att den gillas @sa_na_si

Kort och lugnt pass idag för att bygga upp begär i ben & hjärna. Ett sista kortpass görs på torsdag inför halvmaran i Köpenhamn på lördag. Önskar jag kände 100 men lite känning i knä och baksida lår oroar. Mycket mentala spöken nu så det är bara att hålla fast i planen och rida ut. #tapering #run #running #runner #runnerpic #instarunners #loverunning #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #runnershoutouts #strava #stravarun #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #terränglöpning #salomon #lasportiva #uppsala #cph2014 #vmhalfmarathon2014

100 Likes on Instagram

10 Comments on Instagram:

kolmardentrailrunning: Lycka till!

the_prayer_runner: NICE PIC!

upaflash: @rglavstedt Me, myself and I

upaflash: Tack för stödet @maratonmaria och @salomontrailtourkolmarden 😃

upaflash: @steve_the_runner THANKS

northsport: Grym bild!!

upaflash: Tack @northsport, själv nöjd, lite skön reklambildkänsla i den.

upaflash: Friheten att ta mig dit jag vill, när jag vill. #runlimitless

And I leave no trail even in the sand - Ibland måste man få göra de där lätta och enkla passen som bara är ren löpbalsam (såg det ordet hos någon) och ger återhämtning. Ett kortare distanspass gjordes om till ett stilla trailpass längs #ekoln norr om Uppsala som är ett favoritområde för mig.

#run #running #runner #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #terränglöpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #2XU #marathontraining #lidingöloppet #craftsportswear #asics #salomon #runlimitless #uppsala

95 Likes on Instagram

6 Comments on Instagram:

finey: Vackert!

jd_enduro_adventure_mtb: Grymma och inspirerade bilder 👍😜👌

upaflash: @finey Tack, fint där (söder om stan ska det ju vara) så det gör det så enklare. @jd_adventure_mtb Det är lite av min avsikt så det är kul att höra.

clarebunnag: A ballerina trail runner 😜

upaflash: @atkinsonclare They call me mr Mr Light step 😀

mynhardt: @erikmvermeulen This guy's photos. 👌

Hillsprints for the win - Blev ett backpass idag trots allt. Totalt 4 km backe i en kombination av lång och kortbacke. Ganska tungt kvalitépass som bygger pannben och fostrar vinnare. #intervals #run #running #runner #instarunners #terränglöpning #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #runnershoutouts #strava #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #salomon #asics #craftsportswear #sweden #uppsala

63 Likes on Instagram

My conscience walks behind me - När jag kom ut från naprapaten idag och stötvågsbehandlingen var det 8 min till starten på #blodomloppet så det fick bli ett kort trailpass istället. Min dotters dörr stängdes dessutom väldigt hastigt i helgen, med min fot kvar i hennes rum... Min lilltå var lika stor som min stortå, fast färggrannare. Lyckligtvis kändes den ok idag på passet.

#run #running #runner #instarunners #terränglöpning #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #runnershoutouts #strava #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #asics #sweden #gamlauppsala #craftsportswear #lonesomerunners

60 Likes on Instagram

1 Comments on Instagram:

upaflash: #runlimitless

I'm back where I belong. Back in baby's arms 🎵🎶 - Tunnlar i all ära men nu är jag tillbaka där jag trivs bäst. Avslappnad 10K trailvända idag som postrace recovery fast den var mest för sinnet. #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #träning #löpning #runnershoutouts #runitfast #loucosporpodio #stravarun #stravaproveit #trailporn #uppsala #asics #2XU #lonesomerunners

131 Likes on Instagram

8 Comments on Instagram:

iennikatariina: Tar du dina bilder själv eller har du alltid sällskap? Kånkar du med dig en stor systemkamera?! *så många frågor*

joakimejenstam: Var i uppsala hittar man den här naturen?

therese_wester: Skogen är bäst!

upaflash: Detta är bakom Berthåga, i skogen där bakom finns några trevliga stigar. @joakimejenstam

upaflash: Absolut 🙌 @therese_wester

upaflash: Fotar som jag springer, Lonesome. Har en mindre spegelfri Dslr i en fotorygga med mig. Brukar notera om jag ser nått på en runda så jag kan återvända. @dreamnation

oablom: :)

duracellbambi: Helt rätt 👍 Man ska göra det man trivs med!! 😃

My new runningshoes for this winter Icebug DTS - Jag valde att vara helt rationell och logisk i det här valet då jag ville byta bort mina Asics Fujisetsu. Läste på om dessa men håller inte med om att de skulle kännas hårda, snarare tvärtom, fötterna är skönt ombonade. De är dessutom är 30 gram lättare än mina Asics vilket inte gör saken sämre, de här springer jag både snabbare och skönare i. 14 mm drop?!? Ja, det ger lite av en känsla av att konstant stå i startblocket, van med 9 mm från mina Kayano20 men uppenbarligen funkar det ju bra för mig. På långkastrullen :-P idag blev det 22 km @ 5.16 min i -10 grader och där funkade de på alltifrån bar asfalt till is och snötäckta stigar. På hårdare underlag upplevde jag de dynamiska dubbarna, dvs. att dubbarna "by design" rör lite på sig. #Runstreak #Day28 #icebug #DTS #DistanceTrainingShoe #Longrun #winterrun #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #träning #stravarun #stravaproveit #runnershoutouts #2XU #runitfast #loucosporpodio #xc #trailporn #lonesomerunners

245 Likes on Instagram

9 Comments on Instagram:

sa_na_si: Har samma skor. Älskar dem. 😊👍

duracellbambi: Grymt 👏😃

therese_wester: Bra fart!

instarunners:  

upaflash: Känns typ en halv storlek större mot vad jag brukar ha, ska testa sätta i en tunn sula. Gillar den med @sa_na_si

upaflash: Tackar. Planen var 5.19 så jag var rätt nöjd att pricka in tempot @therese_wester

aknid: @upaflash inspirerande och motiverande att läsa dina inlägg!! 😊

upaflash: Kul att höra, hoppas jag kan fortsätta med det och att ni får ett fantastiskt 2015 @aknid

One last edit before I hit the sack. Lost some followers, guess all doesn't like bikes.. There will be some running images from Spain #UTCS in appox. 4 weeks. But for now mostly bikes, bye for now. #cykelcross #cyclocross #träning #stravabike #stravaphoto #stravaproveit #2XU #Trek #lonesomerunners #xcross #bike

85 Likes on Instagram

5 Comments on Instagram:

luciezona: It can not be just for followers... I like it! 😉👍

theoutsideisfree: Like it! Move on!

clarebunnag: I like this edit!

endorphinist: Fabulous! 👍

upaflash: Thanks guys and girls, much appreciated @luciezona @__dailyroutine @clarebunnag @endorphinist

Garmin knew before me, shortest longrun ever - När coachen redan efter 2 km visade rött och lät mig veta att jag hade ett dåligt återhämtningstempo började jag ana. 29 grader på termometern när jag stack hemifrån med ett ganska krävande backpass dagen innan. Vid fjärde km stannade jag, drack allt vatten jag hade med mig och vände tillbaka, promenerandes. Tar nån/några dagar extra vila nu, har inskolning av barn nr 2 så det kan vara gott med lite kraft till det också 😊 #run #running #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #terränglöpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #asics #craftsportswear #marathontraining #loucosporpodio #lidingöloppet #stockholmhalvmaraton #lonesomerunners #uppsala

107 Likes on Instagram

9 Comments on Instagram:

therese_wester: Riktigt tufft med värmen idag, jag genomförde inte heller mitt tänkta pass. Bara att ta nya tag en annan dag :-)

m4yob: 👏👏👏

upaflash: Lovar våga 😃 @running_grandma

instagram.com/rawness.se: Hej! Du är en person vi gärna skulle vilja porträttera och låta andra inspireras av. Tänkte därför kolla om du vill vara med i formatet Outfit, där du tar en serie bilder på din träningsstil och skriver lite kort om den.

burstchrister: @tbylon är detta något som nya #v800 kan göra? Coacha. ☺

tbylon: Fullt ut! @burstchrister 😊

burstchrister: Bra!! @tbylon 👍✌

upaflash: #älskastig Sälen 20/9 är finalen i Salomon tour

My two new japanese brothers - Tröskelpass på 8 X 1200 meter fick inviga de nya skorna. Kom iväg rejält sent och hade strul med alltifrån klockan (eget fel), fick sen slut på batteri i mobilen och kameran hängde sig så allt jag fick med mig hem var en VO2 Max höjning (!!) och den här bilden. Dock sjukt nöjd med skorna, stabila men ändå 75 gram lättare än mina Kayano vilket slaktade tidigare km tider. #intervals #runnersgear #run #running #nightrunner #runner #instarunners #träning #löpning #runnershoutouts #strava #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #salomon #mizuno #inspire #uppsala #intervaller

52 Likes on Instagram

3 Comments on Instagram:

joggingskornu: Vilken modell?

upaflash: Wave Inspire @joggingskornu Krävs lite att köra vita skor men man måste våga sticka ut 😎

upaflash: Fick hjälp av @loplabbet i Uppsala när jag ville våga något nytt istället för att fortsätta med Asics. Flög fram igår på intervallerna och går på små moln idag, tack för hjälpen.

Var fundersam i morse hur #långpasset skulle utveckla sig då påskhelgen har bjudit på allt annat än vila. Gick trots det ut med en god känsla i kroppen och med sällskap av @huskypodcast och @maratonpetra i hörlurarna rullade kilometrarna på. Tungt runt 28 men nu känns det bra att ha klämt in 30 kilometer. Blev mer ett pass för muskler och ligament än klockan men det är gott nog. #longrun #run #running #runner #instarunners #träning #löpning #runnershoutouts #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #salomon #mizuno #inspire #sweden #uppsala #spring

43 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

huskypodcast: Bra jobbat! 👍

maratonpetra: Härligt! Bra poddar du valde att lyssna på 👍👍 @upaflash @huskypodcast

Chasing Santa, Merry Christmas - Självklart måste man ju klä upp sig såhär på julafton. Knasigt eller inte så var jag inte helt ensam om den här huvudbonaden. Passet då? 12 km som startade lugnt då jag fortfarande har något i kroppen och vi har den första riktiga kylan ute, -7 grader. Lät de gamla vikingakungarna i Gamla Uppsala högar smaka på japanskt stål i karbid dubbarna på mina Asics De sista km hem körde jag progressivt och vred upp farten vid varje km passering. God jul på er alla ! #winterrun #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunningh träning #stravarun #stravaproveit #runnershoutouts #runitfast #loucosporpodio #xc #trailporn #2XU #lonesomerunners #asics #runstreak #day24 #uppsala

201 Likes on Instagram

8 Comments on Instagram:

clarebunnag: You're flying!

vespamore: Magiskt! God Jul Tony och tack för alla inspirerande löparbilder och inlägg.

filippoduravia: @upaflash beautiful photos!! 👏🔝

therese_wester: Grym bild! God Jul!

upaflash: Tack Eddie och God Jul själv, I aim to please. @vespamore

duracellbambi: 👍👍 God Jul!!

jayruns131: awesome pic! keep running 👊

deannie_mae: Great pic!

På fredag eftermiddag och lördagnatt blir det "citytrail". Musikhjälpen #mh14 är i stan och jag kommer att under några entimmespass springa runt buren i insamlingsyfte tillsammans med andra från #lonesomerunners. Ska ordna lite bilder därifrån är tanken. Kan vara nyekiperad tills dess då en annan rolig sak är att äntligen verkar #craftsportswear vinsten från #icaskrytbild vara på G. Varit lite logistikproblem men de har agerat oklanderligt. #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #träning #löpning #runnershoutouts #runitfast #loucosporpodio #stravarun #stravaproveit #trailporn #uppsala #asics #runstreak #day10

109 Likes on Instagram

1 Comments on Instagram:

one_fitspo: I like your pictures! :)

My secret garden's not so secret anymore - Skönt med lite mildare väder, trodde aldrig jag skulle säga det men ge mig lite vanlig svensk sommar tack.

#run #running #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #terränglöpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #asics #craftsportswear #compressport #marathontraining #loucosporpodio #lidingöloppet #stockholmhalvmaraton #lonesomerunners #uppsala

121 Likes on Instagram

14 Comments on Instagram:

duracellbambi: 8x1k är stenhårt i värmen 😅💪

upaflash: Julafton betyder julklappar, gärna löprelaterade så det måste vi ju gilla 😊 @coyntha

upaflash: Gick helt ok, följde i princip min VDOT rekomendation (4.40), lagom trött på slutet. Gillar verkligen intervaller, känns att det ger nått @andriijas @duracellbambi

duracellbambi: Gött, man ska vara genomkörd men inte helt slut - samma fart och helst den sista starkast. På tusingarna går jag inte under min VDOT anpassar hellre vilan, det viktiga är att stressa systemet och att pulsen på de par sista når upp i 90-95%. Bra jobbat 👊👍😃

coyntha: Ha ha ok då får vi inte klaga heller! 😉

instarunners: 👏👏👏

mbeephoto: Alltid lika fina löparbilder!

upaflash: Tack, försöker bara så gott jag kan att visa varför jag gillar att vara där ute och röra på mig @mbeephoto

Keep calm and stay on the trail - Funderat ett tag vad nästa mål skulle kunna tänkas vara. Har aldrig varit i fjällen (bara lite i trakten av Sylarna) så hur skulle det vara med en fjällmaraton?Är nu därför anmäld till AXA fjällmaraton 2015... Träningen och utvecklingen känns tyvärr lite som det gått i stå så jag har nu vänt mig till en personlig tränare för ett samtal och genomgång. Dessutom tillbaka på jobbet igen efter föräldraledigheten och inser att tid till träning i samband med jobb och familj blir den avgjort största utmaningen i år. #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #träning #löpning #loucosporpodio #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #marathontraining #asics #compressport #lidingöloppet #salomon #stockholmhalvmaraton #lonesomerunners #uppsala #AXA2015

110 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

trailupptechloparen: @upaflash Roligt att du fick en plats! Lycka till 😃

upaflash: Tack, ska läsa om dina erfarenhetet om det på din blogg. Känns som ett bra äventyr och mål. Ute efter naturupplevelsen också, är en riktig fjällnewbie @trailupptechloparen

Man får anpassa löpschemat efter förutsättningarna ibland. Egentligen långpass men lite trött efter helgens utsvävningar och kort om tid. Tog med minstingen ut till Gamla Uppsala och straffade mig själv med 200-hundringar medan han sov i vagnen.

#intervals #run #running #runner #instarunners #träning #löpning #runnershoutouts #strava #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #salomon #uppsala #röbo #intervaller

64 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

duracellbambi: Bra med beslutsamhet - då blir jobbet gjort 👍😄

upaflash: @maramon2013 This is our pram from Brio, built like a tank.. Walking with it fast to warm up and then running 200 meter intervals back and fourth is the best solution.

With 19 studs in each shoe I run were I wanna run - Blev en lugn rekreationsmil i återhämtningsplanen på förmiddagen som gjordes progressivt på andra halvan. Isigt och knöligt ute i markerna men litade helt på dubbarna. Tyvärr @icebugof har skon redan börjat spricka och delar av dekalerna lossnar runt tåboxen, började redan vid 38km..#winterrun #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #löpning #träning #stravarun #stravaproveit #runnershoutouts #icebug #2XU #runitfast #xc #loucosporpodio #trailporn #lonesomerunners #runtagit

231 Likes on Instagram

8 Comments on Instagram:

duracellbambi: Låter oroväckande med dina skor - måste springa lite mer i mina o se så de håller ihop har bara avverkat 36km ännu.

therese_wester: Grym bild!! Trist med skorna men skönt att kunna springa trots detta underlag.

icebugof: Vackert som en dröm! Attans med skorna bara. Har du köpt dem i en butik så gå tillbaka dit så hjälper de dig. Om du har köpt dem i vår webshop - hör av dig till oss! Vill ju gärna se flera sådana där grymma bilder framöver!

annikablyckertz: ja jäklar vilken läcker bild!

instagram.com/megadrive.ua: Cool👍

upaflash: Tack och visst är det det. Synd att missa ett tillfälle bara för en sån sak. @therese_wester

upaflash: Tackar, kul att den gillas @annikablyckertz

upaflash: Köpt hos Addnature men de verkar sakna min storlek vid byte. Har returnerat så mycket (ångerköp) till dem senast så jag blir nog startlistad där snart. 😁 Ska springa winterrun i Stockholm med dem @icebugof

Recoveryrun - Lugnt distanspass idag där jag fick kriga för varje km. Kroppen verkar fortfarande tyvärr slut trots radikalt minskad volym. Måste få fason på det här snart då det börjar närma sig loppdags. Testar lite ny kost just nu men tror inte den har någon negativ påverkan i detta som pågått längre. På den trevliga sidan så vann jag en tävling (Inov8 rygga) i den nya "Magasin Spring" med en av mina löpbilder. Grymt roligt då jag var på jakt efter en ny löparrygga. #run #running #instarunners #terränglöpning #träning #löpning #terränglöpning #loucosporpodio #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #marathontraining #asics #blizeyewear #compressport #lidingöloppet #salomon #stockholmhalvmaraton #lonesomerunners #uppsala

92 Likes on Instagram

10 Comments on Instagram:

duracellbambi: Trist - krya på dig. Väl värd priset! Dina bilder är sjukt bra 👍👍👍👍

the_prayer_runner: @upaflash Nice one! :)

traningstokig: Krya på dig!

upaflash: Thanks for your comments @adamrunsnyc ,@steve_the_runner

upaflash: Tackar, tar det fortsatt lugnt vilket som alltid är svårt. Blivit kontaktad av vänner från "den mörka sidan" och surfar nu efter en heldämpad mtb på kvällarna. @sa_na_si , @mariaedlundhellron

upaflash: Kul att höra, missade ett år med Craft, det hade jag gärna kört men ja' ä inte bitter... @duracellbambi

sa_na_si: Asg* Mtb har jag kört mkt, det är superkul. Bytte sen till racer som jag alternerar med. Cykling är ju skonsammare för kroppen och ett perfekt substitut vid skadeperioder. Tyvärr är ju inte cykelsäsongen så lång.

vaicorrer: 🔝🔝🔝

Slow and controlled 1 hour sessions keeping my HR @ MAX 150. Gives my Achilles the chance for recovery and for me to slowly getting back on track. - #lunchrun #rehab #running #runtagit #runitfast #runnershoutouts #träning #stravaphoto #stravaproveit #gopro #jagspringer #löpning #loucosporpodio #lonesomerunners #coolhunterun

113 Likes on Instagram

9 Comments on Instagram:

upaflash: Ja men det bästa. Enklare att följa pulsen och det känns mer kroppsvänligt och inte lika stelt som ett tidsprogram. @duracellbambi

duracellbambi: Ja, själv har jag en skärm på klockan som bara visar distans.. Rätt skönt att köra med enbart den ibland 😃

traningstokig: Härlig bild!

upaflash: Perfa när man kan tweaka skärmarna. Btw pimpade min Fenix idag, bytte till ett svart original band, hade varianten med rött band. Det fina nu är att boetten är silver och inte den mörka 😎 @duracellbambi

upaflash: Tack @traningstokig Var en ganska härlig vända idag, första hemma med shorts i lite värme ☀️

duracellbambi: 👍 du får slänga upp ett foto sen 😃

upaflash: Får kanske göra ett avsteg från mina 'principer' av den anledningen eller försöka smyga in den i bilden. @duracellbambi

duracellbambi: En endaste liten klockbild skadar inte 😄

Clear blue sky and crispy white trails - Skön känsla efter passet igår som jag var grymt oinspirerad av att göra, 1 km upp, 13 km i maratonfart och avslutande 1 km nedvarvning. Gick bättre än jag trodde och det blev lite av en värdemätare. Siktar på 3.30h i Stockholm i maj men får nog addera lite. 107 dagar kvar så mycket kan iofs. hända. Får jag bara in rutinen med två corepass i veckan så kan allt hända. #winterun #run #running #instarunners #trail #trailrunning #löpning #träning #runtagit #stravarun #stravaproveit #runnershoutouts #runitfast #loucosporpodio #Rcrunneroftheweek #Nike #2xU #trailporn #marathontraining #lonesomerunners

166 Likes on Instagram

16 Comments on Instagram:

luciezona: Perfect! 💙

virkstan: Inte så jag siktar på 3.30 på maraton, men tänkte också satsa mer core nu framöver. Man ska ju helst orka springa upprätt alla de där timmarna... 😁

upaflash: Ja jag såg att du hade några höjdmeter framför dig 💪 Ska köra Axa i höst så jag borde nog också köra mer sånt men det får bli efter maj @virkstan

virkstan: Kul med axa! Det är nog en utmaning.. Velade länge och väl mellan axa och irontrail. Blev irontrail i år, kanske axa nästa.

allarms7: Your profile bio about being "allergic to watch pics" hahahaha that is so funny! Ive got the same allergy 👍😃

upaflash: 😀 Got to warn you thou, might be one in the end of februari, beginning of march as I have the Fenix 3 on preorder @allarms

allarms7: Hahaha nice!! Ive got the fenix 1. I love it!!😃

mavaathletics: making us jealous with this picture!

via Instagram ift.tt/2bavJxx

Träningen går lite si och så just nu med mindre fokus och medvetenhet bakom passen. Beror på sommaren och semestertider kanske? Galet varmt idag med så det blev ett sent pass i #Hågadalen efter det att barnen nattats. Ett improviserat långintervallpass med inslag av trail. #run #running #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #terränglöpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #marathontraining #asics #compressport #lidingöloppet #craftsportswear #lonesomerunners #uppsala

82 Likes on Instagram

3 Comments on Instagram:

dream_and_run: @upaflash känner samma... Ibland har man såna perioder! Kämpa på! Och för övrigt... Snygg bild 😍

upaflash: Tack, går precis som du säger lite upp och ner ibland. Mycket vardag nu också. Bara att försöka upprätthålla nån form av kontinuitet @dream_and_run

deborafisica: 🔝🔝🔝

Dags att ladda om och spänna löparbågen på nytt. Kickstartade mig själv genom att beställa två par nya skor igår som belöning, Kayano 20 (kört 19 innan) samt Electro33, båda från Asics. Nu blir det lite milfokus på träningen vilket kommer att hjälpa till att få upp farten på de längre sträckorna också. Lidingöloppet på tur och klämmer in Stockholm halvmaran då jag sprang den förra året. Fortsätter att drömma om fjällen. #run #running #runner #instarunners #terränglöpning #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #lidingöloppet #craftsportswear #asics #runlimitless #lonesomerunners #gamlauppsala #nationalrunningday

82 Likes on Instagram

7 Comments on Instagram:

duracellbambi: Gött! bra att ha lite planer 👍😄

upaflash: Delar plats på barnens whiteboard och den säger fortfarande "carboload" så jag måste få ordning nu 😊. En dålig plan är bättre än ingen. Ska börja plugga in på bra intervaller, till att börja med typ 1000-ingar. Du är mkt. välkommen med tips @duracellbambi

joazsantos: 👏👏👏🏃💨

duracellbambi: 😃 jag är ju en glad rookie och har inte hållt på så länge men jag suger upp allt jag kommer över och kör rullande två intervallpass i veckan när kroppen tillåter så något kanske jag förmedla. Hur ser din målbild ut på milen? Och vad har du för kapacitet nu?

hannah_lovisa: Kul att du ska köra Lidingöloppet! Jag satsar också på det. Kanske. Eventuellt. 😊

upaflash: Klart du ska. Du har väl ränt där tidigare? Jag måste se om det är lika eller värre än en mara. Men ska det bli helt rättvist måste jag sluta träna. Hoppas allt rullar på i jobbet. Var på G dit idag men valde tvättstugan istället. Fikade med Kuikka i veckan, det var roligt. @hannah_lovisa

hannah_lovisa: Det hänger på motivationen efter Vättern. Jag hoppas den infinner sig. Och sen att jag fixar en startplats. Kom och hälsa på nästa vecka vetja!

Såg det först nu, hördes när jag sprang på hårdare underlag att sulan släppt i hälen. Går säkert att laga men inte nöjd över det och skulle inte behövas. #run #running #instarunners #roadrunner #träning #löpning #terränglöpning #loucosporpodio #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #marathontraining #lasportiva #lidingöloppet #stockholmhalvmaraton #lonesomerunners #uppsala

57 Likes on Instagram

6 Comments on Instagram:

traningstokig: Härlig bild (trots lös sula)

bangboomkrasch: Mina lasportivaskor har släppt i sulan också... enda minuset på en annars fantastisk dojja!

upaflash: Tack, ja jag känner mig lite som en indian när jag tassar fram i skogen med dem. Lätta och snabba. @mariaedlundhellron @bangboomkrasch

the_prayer_runner: @upaflash love it!

fabianoarantes: @flaviosola

flaviosola: @fabianoarantes 👍👍

Had me some trail for lunch - Jobblunch när den är som bäst, 8 km @ 4.53/km.

#run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #träning #löpning #runnershoutouts #runitfast #loucosporpodio #stravarun #stravaproveit #trailporn #uppsala #asics #2XU #lonesomerunners #marathontraining #runstreak

122 Likes on Instagram

6 Comments on Instagram:

mokyingren: You can do it!

terhiliini: Vilken vacker bild och snabbt tempo! 👍

iennikatariina: Har försökt hitta dit men vägbeskrivningen är lite otydlig.. senast kom jag så långt som till en MC-klubb mitt ute på vischan men där tid det stopp. HUR hittar jag till skogen? (Det ska tilläggas att jag bott i Årsta i 10 år och aldrig varit i Vedyxaskogen)

iennikatariina: Tog*

upaflash: Fortsätt ca 1,5 km så är du där 🙌 @dreamnation

upaflash: Tack, trevligt att ha lite skog nära kontoret. Fick lite medvind från partiet med den uppländska slätten 🏃 @terhiliini

Make fun of us we're moving, you stand still - Precis som det ska känner man löparbågen spännas iom. den minskade löpmängden inför loppet. Nojjorna ökar och både den ena och andra känningen i fötter och ben ger sig till känna... I dag en stilla milvända och sen har vi bara helgens showdown.

#run #running #runner #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #terränglöpning #uppsala #salomon #ashmei #craftsportswear #runlimitless #lonesomerunners

98 Likes on Instagram

8 Comments on Instagram:

trailupptechloparen: Vad har du för målsättning på lördag? @upaflash

fitbys: Neat Pictures

caitchock: Sick shot!!

lifebysofi: 😂 känner igen mig där, känns som att jag har ont både här o var just nu

upaflash: @trailupptechloparen Har lärt mig via @snabbafotter att dela upp det till flera mål istället för ett. 3.30 är ett av dem och räknas som guld inför denna min första mara.

trailupptechloparen: Go for gold! 😃 Ska springa min första mara i början av juli, men det blir en trailmara så där är tidsmål desto svårare. @upaflash

upaflash: @trailupptechloparen Skog över asfalt 😀 Kör Lidingö i höst men sugen på en Axa eller dyligt.

snabbafotter: Härligt! Sikta mot guld men var nöjd när du hår i mål på din första mara!

Jag var på en blöt tillställning i lördags. Beslutade mig för att testa och se om hälen skulle hålla för Stockholm marathon. Klistrade fast mig med Sub4 gruppen och höll mig där i vad som kändes som ett bekvämt tempo. Tanken var att köra så till 30-35 och sen försöka öka. Hahaha, vid 21,5 km var toabesök ett måste och tappade 3 min minst. Strax innan 30 km började ett lår bråka, runt 38 hörde vaderna av sig. Slutade på 4.06 och ingen sub4 men nytt pers och bara stela lår dagen efter. 👍 #stockholmmarathon #stravaproveit #stravarun #running #instarunners #löpning #race #asics #jagspringer#lonesomerunners

115 Likes on Instagram

12 Comments on Instagram:

coyntha: Wow!! Grattis! Bra att hälen funkade! 👍🌟

joggingskornu: 💪🏃🏁

tobberunning: Grattis till Pers

therese_wester: Grymt bra gjort!! Du inspirerar! 💪

jkuikka: Bra jobbat!

duracellbambi: Härligt kämpat - skönt att du höll och att du inte lyssnade på våra råd 😉

upaflash: Skönt att ni inte fick rätt, var lite av ett vågspel. Tack. @duracellbambi

upaflash: Glad av att höra det @therese_wester

What if there is a forgotten road. That no one went on for many years - Premiärlöp i de nya skorna, uppgraderade 19 till 20. Varför lämna ett vinnande koncept och som en dextrosol på gelen, röda är de också. Skönt ombonad känsla för fötterna men var lite undrande tidigare om jag skulle gå upp en halv storlek då det inte riktigt har samma tåbox som på 19 modellen. Överfartsträning på scemat och kom hem trött och sjukt nöjd med ett stort flin. #newshoes #run #running #runner #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #terränglöpning #runnershoutouts #runitfast #stravaproveit #stravarun #compressport #marathontraining #lidingöloppet #craftsportswear #asics #kayano20 #runlimitless #lonesomerunners #uppsala

95 Likes on Instagram

12 Comments on Instagram:

duracellbambi: Som sagt du är väldigt duktig på att plåta, hatten av 👍😄

therese_wester: Är det Kayanon du menar @upaflash? Gillade skarpt 19 men blev lite tveksam till att köpa 20 då jag tyckte att tåboxen var på gränsen till för stor på 19. Efter jag läst din kommentar av just det så kanske årets modell passar mej bra ändå? :-) Snygg bild förresten!

upaflash: Jag var lite paranoid ett tag då jag blivit lite bränd på en annan sko. Dyrt att testa nytt märke då det i mitt fall inte funkade. Fick problem med en häl och det antagligen pga. en för stel design på hälkappan. Ja 20 modellen känns lite tightare men det kan var väldigt inviduelt. Drömmer om olika storlekar på höger och vänster sko. @therese_wester

therese_wester: Ok! Olika stl hade verkligen varit nåt, det är ju mer vanligt än att ha samma på båda.

borgebrand: Nöjd med dem? Jag byte också upp mig för några veckor sedan. Gick upp en halvstorlek. Tycker dock att dem inte är lika bekväma som 19. Men inte insprungna än, så svårt att bedöma ;-)

upaflash: Jo jag är nöjd och valde min gamla storlek, meshen på ovansidan strechar nog ut sig, mest en stortå på ett långpasd jag oroar mig för. @borgebrand

upaflash: #RUNootd Runforest in sweden

jaytud: Great shot

Recoveryrun - Första vändan på en vecka blev en långsam mil som kommer att följs av några fler långsamma mil framöver. Runstreaken slutade efter 37 löpdagar med en förkylning och ett ömmande knä. Långsam återbyggnad är nu modellen. Anmälde mig till winterrun i Stockholm sista januari för att få igång lite motivation och löpglädje. #winterrun #run #running #instarunners #terränglöpning #trail #trailrunning #löpning #träning #stravarun #stravaproveit #runnershoutouts #runitfast #xc #trailporn #lonesomerunners

180 Likes on Instagram

8 Comments on Instagram:

duracellbambi: Gött att vara igång igen! Krya knät och var försiktig 👍😃

vindsvirra: Recoveryrun kan man läsa eller veckorevyn beroende på vad som känns mest bekant. Kul att följa dina framsteg, tips och tankar iaf även om en del ord är främmande för mig....;) Beundransvärt också att inte ens snön, halkan och kylan får stopp på dig. Strongt!

virkstan: Kul med winterrun, det ska jag också springa. :) Bra att du lyssnar på kroppen.

upaflash: Tog dig på orden 😊 Har ett gäng lysstavar som ska få jobba lite. @virkstan

upaflash: Will do. Lite paranoid om 14mm droppet haft nån inverkan, kör 10 normalt (Asics Kayanon). Ska visa upp skoslitaget på Dts:en efter 36 km för icebug på winterrun. @duracellbambi

duracellbambi: Det är lurigt med att ändra på saker och ting har jag märkt. Har ett par ASICs GT2170 - 14mm funkar dåligt för mig, men det är ju så väldigt individuellt.

upaflash: Inte säkert de är orsaken men har aldrig kört så mycket och jag vill ju gå åt andra hållet egentligen men de var så cosy och mjuka. Ahh alltid svårt att byta skor, kostsamt framför allt. Ska ha nya trail (kanske Nike kieger) och landsvägsskor (funderar på Adidas) inom kort också... @duracellbambi

duracellbambi: Bra skor som funkar känner jag är prioriterat. Jag var lite feg och köpte efterföljare till samma som jag sprungit i förra året det kändes tryggt då det fungerat bra. Bra där de har deal att man får byta efter 30dgr om man inte trivs, intersport har det här. Iofs måste man provlöpa o filma i butik och få råd men det ingår ju.

Out on a limb? - Tre lugna löppass denna vecka varav ett stilla distanspass idag. Känns lite underligt att dra ner på träningen precis när man är på väg tillbaka men det passar mig utmärkt för mina tankar och kropp just nu. #tapering #run #running #runner #instarunners #trail #trailrun #trailrunner #träning #löpning #runnershoutouts #strava #stravaproveit #marathontraining #stockholmmarathon2014 #stockholmmarathon #terränglöpning #uppsala #asics #salomon #craftsportswear #lonesomerunners

73 Likes on Instagram

7 Comments on Instagram:

luckykays: Awesome!

upaflash: #runlimitless Se utmaningen, inte hindret.

johansa5: Tränar inför Blodomloppet ser jag? 😊👏

upaflash: @johansa5 Ja det är nog dags att få några km i benen innan den 20:e. Händer ju inget tills 11 dagar efter det. 😲

memsisen: Vad händer 31 maj? Är det maran då?!

the_prayer_runner: @upaflash :) like!

upaflash: @memsisen javisst är det så, din sambo är ju anmäld dit också men han kan ha förträngt det.