View allAll Photos Tagged ramadankarim
"O you who believe! Fasting is prescribed for you as it was prescribed for those before you, that you may become Al-Muttaqun (the pious)" - Al Baqara - 183
Wishing you all a very happy Ramadan. Stay Happy, Healthy and Blessed :-)
Wish you all a very happy Ramadan Mubarak...May the light that we celebrates at Ramadan show us the way and lead us together on the path of peace and harmony.
Sorry Guys....i don’t have anything to post with Ramadan Wish...so posting this random shot (i took a while ago)...i hope you will bear it:)
May this Ramadan bring joy, health and wealth to you.
Ramadan Kareem!
#ramadan #ramadan2022 #ramadanKarim #ramadanMubarak #qsif #qatarSteel #Qatar #Doha
Dehydration is one of the most encountered problems during Fasting. In addition to water, eat plenty of these hydrating foods (the percent number indicates their water content).
.
Tips to include these foods in your Ramadan diet:
.
💦Eat salads rich in cucumbers, celery, spinach and tomato🍅.
💦Other than salads keep nibbling on plenty of cucumbers and celery (research showed that celery hydrates your body twice as effectively as a glass of water).
💦Add spinach to your smoothies🍹
💦Enjoy fruit salads containing strawberries🍓, watermelon🍉 and cantaloupe🍈 as desserts- A 2009 study has shown that watermelon🍉, rich in rehydration salts calcium, magnesium and potassium and sodium, can hydrate💦💦 even better than water.
💦Eat grapefruit, it is a great snack for weight loss.
💦Yogurt: has high amounts of potassium and sodium and helps in balancing out the body’s electrolytes. Look for probiotics rich yogurt.
.
.
إن الجفاف من أكثر المشاكل التي نواجهها أثناء الصيام. بالإضافة إلى شرب الماء، تناول الكثير من هذه المأكولات التي تروي الجسم (الأرقام في الصورة تشير إلى محتوى هذه المأكولات بالماء).
.
بعض النصائح لتناول هذه المأكولات:
.
💦تناول سلطات تحتوي على الخيار، الكرفس، السبانخ والطماطم🍅.
💦تناول الخيار والكرفس المقطع كوجبة خفيفة (أظهرت الدراسات أن الكرفس يروي الجسم أكثر بمرتين من كوب من الماء)
💦أضف السبانخ إلى السموزي 🍹(شيك الفواكه)
💦تناول سلطة الفاكهة التي تحتوي على الفراولة🍓، الحبحب🍉، والشمام🍈 بدلاً عن الحلويات -أظهرت دراسة نشرت عام 2009 أن الحبحب🍉 (البطيخ) يحتوي على معادن تساعد على تروية الجسم أكثر من الماء (الكلس، الكغنيزيوم، البوتاسيوم والصوديوم)
💦تناول الغريبفروت كوجبة خفيفة فهو ممتاز للذين يحاولون التحكم بالوزن
💦الزبادي: يحتوي على البوتاسيوم والصوديوم الأساسيين في تروية الجسم. اختر الأنواع التي تحتوي على البكتيريا المفيدة للصحة (البروبايوتيك).
.
.
#hydrate #green #fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #ramadan_karim #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
130 Likes on Instagram
7 Comments on Instagram:
rajatalaoui78: Really we need it thx a lot
fatindiet: Very important topic , thank you very much 👍
instagram.com/massa.nutriclub: You are most welcome 😊 @fatindiet @rajatalaoui78
asma_bitar: Ufff eh ana i eat a lot of water eza hek!! 😍😍👏👏👏💃💃
instagram.com/massa.nutriclub: Hahaha these can help with hydration but they cannot replace drinking water 🙈 @asma_bitar
dchahine_photography: @denakassem
rosemarysara: @rosynote1
Ingredients:
✔️1kg of high quality bones of beef, lamb, poultry, or fish
✔️1 gallon of water
✔️Vegetables (1 onion, 2 large carrots, 2 celery stalks, 5cm ginger root)
✔️2 stick of cinnamon
✔️4 cardamoms
✔️2 bay leaves
✔️1/4cup of apple cider vinegar
.
Preparation
.
1⃣ Roast the bones in the oven (30 minutes at 350)
2⃣ Place the bones in a large stock pot with the water and add vinegar. Let it sit for 30 minutes in the cool water. The acid helps make the nutrients in the bones more available.
3⃣ Add the remaining ingredients and bring the broth to a boil for 5 minutes.
4⃣ Reduce to a simmer. Keep removing the impurities that float to the surface, and keep simmering for not less than 8hours. Bones are left very long to disintegrate and release nutrients and proteins -- like calcium phosphate and collagen -- in higher quantities than what's found in regular broths.
5⃣ Remove from heat and let it cool slightly. Strain using a fine metal strainer to remove all the bits of bone and vegetable.
6⃣ When cool enough, store in a glass jar in the fridge for up to 5 days, or freeze for up to 6months.
.
.
المكونات:
✔️ 1كع من العظام العالية الجودة (بقلر أو عجل أو دجاج أو سمك)
✔️ غالون واحد من الماء
✔️ خضار مشكلة (بصلة متوسطة الحجم، 2حبة جزر، 2حبة كرفس،حبة بحجم 5سم من الزنجبيل)
✔️ عيدان اثنين قرفة
✔️ 4حبات هال
✔️ 2 ورق الغار
✔️ 1/4كوب من خل التفاح
.
طريقة التحضير:
.
1⃣ قم بوضع العظام في الفرن لمدة 30دقيقة في حرارة 350 درجة فهرنهايت
2⃣ ضع الماء والعظام والخل في وعاء كبير للمرقة واتركها لمدة 30دقيقة الخل يساعد على انحلال المغذيات في الماء
3⃣ أضف جميع المكونات الباقية
4⃣ اترك المقادير لتغلي على نار قوية لمدة 5دقائق. من ثم قم بتخفيض الحرارة إلى خفيفة في الآن الذي تقوم به بإزالة جميع الشوائب التي تظهر على سطح الماء.
5⃣ اترك الوعاء على نار جداً خفيفة لمدة لا تقل عن 8ساعات. كلما زادت المدة كلما زادت المغذيات التي ستنحل من العظم إلى المرقة.
6⃣ اترك المرقة لتبرد. ومن ثم قم بتصفيتها جيداً.
7⃣ ضع المرقة المصفاة في مرطبان زجاجي في البراد لمدة 5أيام أو في الثلاجة لمدة 6أشهر.
.
#mn_bonebroth #ramadan #healthy #ramadankarim #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
67 Likes on Instagram
8 Comments on Instagram:
sorayadarwish: Great timing, I'm a newly wed and last thing I want to do is make soup every single day. Worst thing is instant soup and I want to avoid it 😨
instagram.com/massa.nutriclub: Just make big quantity for the whole month: one day add oats, the other vegetables (celery, carrots, zucchini, and herbs), pumpkin, or broccoli. And the list goes on! So easy and tasty. I'll be posting some soups recipes nshalla 👌 @sorayadarwish
how_to_be_healthy05: 👌👌👌❤
lamadoner: Thank you for the recipe🌹🌷
instagram.com/massa.nutriclub: Welcome ☺️ @lamadoner
christinaabiyounes: @judicious_89
judicious_89: Nice! Will try it sometime😁 @christinaabiyounes
noufalkhalifa8: @hanoufm85
✅Carbohydrates🍞🍙🍪 are all eventually converted into sugar in your body🍬🍬. However different types have difference effects. Eating “white” carbohydrates such as white pasta🍝, potatoes, and rice🍚 lead to rapid increase↗️ and rapid shoots↘️ in blood sugar and to laziness later on🙇. Choose whole grain products such as whole grain bread, whole oats and brown rice. These are higher in nutrients 👌and give you sustained energy💪 with maintained blood sugar for a longer period of time. .
✅Have protein foods🍳 in every Ramadan meal. If you want to have carbohydrates, be sure to pair them with protein-rich foods such as meats🍗, legumes, eggs🍳 and dairy products🍼. Proteins are very important for the growth and rebuilding of body tissue💪. When combining protein with carbohydrates, digestion of carbohydrates is slowed down and therefore the rise in blood sugar. They also make you feel full thus reducing the temptation 😷 for eating sweets✖️🍪🍩🍫.
.
تروّى عند تناول النشويات وقم بالتركيز على البروتين:
.
✅جميع النشويات🍞🍙🍪ينتهي بها المسار كسكر في الجسم. ولكن يختلف تأثيرها بحسب نوعها🍬🍬. عندما تتناول النشويات المكررة كالخبز الأبيض🍞، الأرز الأبيض🍚 والبطاطا🍟 فإن الجسم يمتصها بسرعة مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم بسرعة↖️ وهبوطه بسرعة ↙️ أيضاً مؤدياً إلى الإحساس بالتعب والخمول. أما النشويات المعقدة كالخبز الأسمر، حبوب الشوفان الكاملة أو الأرز الأسمر فإنها أعلى بالمغذيات👌 وتعطيك طاقة مستمرة لمدة أطول💪.
.
✅تناول البروتينات🍳 في جميع الوجبات وإذا كنت تريد تناول النشويات تأكد من تناولها مع البروتينات: كاللحم🍗، البقوليات، البيض🍳 والحليب ومشتقاته🍼. إن البروتينات جداً مهمة من أجل بناء الأنسجة كالعضل💪. وعندما تقوم بتناول النشويات مع البروتين فإنك تساعد على التبطيئ من عملية الهضم وبالتالي من التخفيف في ارتفاع السكر بعد الوجبات. إن البروتين يجعلك تشعر بالشبع😷 أيضاً وبالتالي يساعدك على مقاومة الحلويات✖️🍪🍩🍫.
.
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #ramadan_karim #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
59 Likes on Instagram
4 Comments on Instagram:
rajatalaoui78: الله لا يحرمنا من معلوماتك المفيدة
instagram.com/massa.nutriclub: Thank you Rajaa for your lovely comments ☺️ @rajatalaoui78
instagram.com/fahad.m.reda: Thanks for this post i learned a lot from it 👍
instagram.com/massa.nutriclub: You are welcome ☺️ @fahad.m.reda
It is due to the drop of blood sugar to very low levels. Symptoms include: general fatigue, dizziness, blurred vision, headache, feeling unable to concentrate and unable to make physical activity.
.
In order to avoid hypoglycemia follow these tips:
.
☑️Limit refined carbohydrates and too much sugar during suhur. Examples are white bread, pastries (pies and cakes), regular sodas, syrups, and candy. These lead to peaks in blood glucose, leading to high insulin production and this will drop the blood glucose to low levels. Instead focus on whole grains and high fiber foods.
☑️Do not have drinks or foods that contain caffeine. Examples are coffee, tea, and certain types of sodas. Caffeine may cause you to have hypoglycemia symptoms, and may cause you to feel worse.
☑️Include protein foods in your suhur. Some foods that are high in protein include beef, fish, poultry (chicken and turkey), beans, and nuts. .
.
انخفاض السكر في الدم:
.
مشكلة يواجهها الكثيرين أثناء فترة الصيام. عوارضها تتضمن: الاحساس بالتعب، ودوخة وخدر وضعف في التركيز وعدم القدرة على القيام بالأنشطةالفيزيائية وألم في الرأس.
.
أسببابها تعود بشكل عام لما كانت تحتوي عليه وجبة السحور. اتبع النقاط التالية لتجنب حدوث انخفاض السكر في الدم.
.
☑️ابتعد عن النشويات المكررة والمأكولات العالية بالسكر في وجبة السحور بالأخص: كالخبز الأبيض، المعجنات والحلويات، المشروبات الغازية والسكاكر. تؤدي هذه المأكولات إلى ارتفاع السكر بالدم بسرعة وبالتالي إلى افراز الكثير من الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض الدم بسرعة. تناول المأكولات العالية بالألياف والمبنية على الحبوب الكاملة.
☑️تجنب المشروبات العالية بالكافيين فإنهم يؤدون إلى عوارض هبوط السكر في الدم أيضاً.
☑️ تناول البروتينات في وجبة السحور: كاللحم، السمك، الدجاج، الحبش، البقوليات والمكسرات.
.
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #unhealthy #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
79 Likes on Instagram
6 Comments on Instagram:
instagram.com/fahad.m.reda: I kinda feel that this post is for me @massa.nutriclub 😉
umhamody_85: @nour__saleh
instagram.com/massa.nutriclub: Hahaah yes 💯 👍 @fahad.m.reda
m0n1o: نبغى عن ارتفاع السكر بعد الفطور
instagram.com/massa.nutriclub: ان شاء الله أنزل عن هالموضوع خلال يومين 👍☺️ @m0n1o
instagram.com/isha.sr: @1msr1
Most people complain of bloating after Iftar. Prevent bloaing by avoiding the following:
.
✖️Eating quickly or overeating which can lead to swallowing air
✖️Fried foods🍟🍤 which slow down digestion
✖️Foods that increase gas production: spicy food, cabbage, broccoli, carbonated beverages, beans.
✖️Salty foods which lead to water retention and stomach distention.
.
Sip on the following tea (by mindbodygreen.com) when you’re feeling bloated. Your bloating will dissipate in a matter of minutes!
.
Ingredients
☑️1 cup water
☑️1 pinch ground ginger
☑️1 pinch ground cumin
☑️1 pinch sea salt
☑️½ teaspoon of fennel seeds
.
Directions
➡️Bring water to a boil and place all other ingredients into the boiling water. Boil for about 5 minutes. Let it sit for 5minutes, drink it warm. .
.
النفخة والمغص:
.
الكثير من الأشخاص يشتكون من النفخة والمغص أثناء شهر رمضان وبالأخص بعد الانتهاء من تناول الافطار. اوقي نفسك من النفخة عن طريق الابتعاد عما يلي:
.
✖️ تناول الطعام بسرعة وتناول كمية كبيرة يؤدي إلى ابتلاع الهواء والمغص
✖️المأكولات المقلية تبطئ من عملية الهضم وتزيد من النفخة
✖️المأكولات التي تزيد من الغاز في الجهاز الهضمي: المأكولات الحارة، الملفوف، البروكولي، البقوليات، المشروبات الغازية.
✖️المأكولات المالحة تؤدي إلى احتباس الماء في المعدة وبالتالي إلى الزيادة من النفخة.
.
اشرب الشاي التالي إذا شعرت بنفخة فإنك ستشعر أفضل خلال دقائق معدودة:
وصفة من mindbodygreen.com
.
المكونات:
.
☑️كوب من الماء
☑️القليل من الزنجبيل المبروش
☑️رشة من الكمون
☑️رشة ملح البحر
☑️2/1ملعقة شاي من بذور اليانسون
.
⬅️قم بغلي الماء ومن ثم أضف جميع المكونات اتركها لتغلي لمدة 5دقائق. أطفئ النار واترك الشاي لمدة 5دقائق. صفّي الماء واشربه دافئاً.
.
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #unhealthy #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
91 Likes on Instagram
5 Comments on Instagram:
zeina_a: I love your posts @massa.nutriclub
instagram.com/massa.nutriclub: Thanks Zanzoun 😊😘 @zeina_a
how_to_be_healthy05: 👌important post
android_bb: بليز كتبي عربي على الصور
instagram.com/massa.nutriclub: 👍👍@android_bb
O ye who believe! Fasting is prescribed to you as it was prescribed to those before you, that ye may (learn) self-restraint. [Surah Bakarah - 2:183]
Happy Ramadan To All Muslims.
💧💦Stay away from heat ♨️and sun☀️: Hot weather will cause you to sweat😓 and lose fluid this will make you more thirsty.
💧💦Do not wear thick clothes: wear light weight❄️ and light colored👔🎀 cotton or linen. Avoid dark colors✖️⚫️ because they absorb the sun’s rays and avoid polyester, acrylic, and nylon fabrics because they don’t allow your skin to breath😤.
💧💦Do not exercise🚶 during the fasting hours: although exercising on an empty stomach has its proven benefits; when the weather is extremely hot there is a very big risk of dehydration. Exercise only when the body is adequately hydrated (around 2-3hours after the Iftar or around 30minutes before suhur).
💧💦Take a cool shower🚿🚿: it helps a lot in relieving thirst by constricting the blood vessels.
💧💦Breath through your nose👃: breathing through your mouth✖️👄 will dry your mouth making you feel thirstier😓.
.
بعض الطرقات للتخفيف من الشعور بالعطش🙇😓 أثناء ساعات الصيام⏰:
.
💧💦ابتعد عن الحر♨️ والشمس☀️: تسبب الحرارة الشديدة التعرق في الجسم😓. يؤدي التعرق إلى خسارة بعض السوائل في الجسم وبالتالي العطش.
💧💦ابتعد عن الملابس السميكة: تأكسد أن ملابسك خفيفة الوزن❄️ وفاتحة اللون👔 من القطن أو الحرير فقط. ابتعد عن الألوان الغامقة✖️⚫️ لأنها تمتص أشعة الشمس، وابتعد عن الأقمشة التالية أيضاً لأنها لا تسمح لجلدك بالتنفس😤: بوليستر، نيلون، والأكريليك.
💧💦لا تُمارس الرياضة خلال ساعات الصيام🚶: بالرغم أن لممارسة الرياضة على المعدة الخالية فوائد. إلا أنه يفضّل في المناخ الحار عدم ممارستها في ساعات الصيام لأنها قد تؤدي إلى الجفاف. يفضّل ممارسة الرياضة في أوقات يكون فيها الجسم مروي جيداً مثلاً بعد ساعتين من الافطار أو نصف ساعة قبل السحور.
💧💦قم بالاستحمام بماء باردة قليلاً🚿🚿: فإنه يخفف من الشعور بالعطش عن طريق تقليص الشرايين الدموية.
💧💦تنفس عن طريق أنفك👃 وليس فمك✖️👄: فإن التنفس عن طريق الفم يؤدي إلى جفاف الفم وبالتالي إلى الإحساس بالعطش.
.
.
#hydrate #thirst #fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #ramadan_karim #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥
71 Likes on Instagram
4 Comments on Instagram:
rajatalaoui78: 😍😍😍😍
tweetsalsa: @roisthomas
dchahine_photography: @denakassem
my_health_first: Excellent
Starting with the soup🍵 after 15min from the dates and the water, provides hydration to your body💦💦 and prepares the digestive tract for the food that will come later on.
.
The content of your soup is of key importance, because you do not only need the fluid for the hydration, but also fibers to avoid constipation🚽 and as much nutrients as possible to nourish your body. .
Follow the following tips for a nutritious soup: .
✅🍵 make the bone broth #mn_bonebroth 🍗🍖 and tomato🍅 as the base for the soup #benefitsofcookedtomato . ✅🍵Add as much vegetables as you can: carrots, celery, zucchini, broccoli... The more vegetables you add the more vitamins, minerals and fibers you will have👌.
✅🍵 If you are watching your weight avoid adding ❌cream❌ to your soup. Creamy soups are much higher in calories.
.
For a healthy nutritious soup recipe, check my next post➡️ #mn_ramadansoup
.
.
ابدأ وجبات الافطار بحساء دافئ ومغذي.
.
إن البدء بالحساء 🍵 بهد مرور ١٥دقيقة من تناول التمر والماء، يؤمن التروية الضرورية للجسم💦💦 ويهيّئ الجهاز الهضمي للطعام الذي سوف يلي الحساء.
.
ولكن عليك أن تهتم جد الاهتمام بمكونات الحساء، لأنك لست فقط بحاجة للسوائل لتأمين التروية بل أيضاً أن بحاجة لحساء غني بالألياف🚽 والمغذيات (الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة).
.
إليك النصائح التالية للاستفادة قدر المستطاع من الحساء اليومي:
.
✅🍵 اجعل أساس الحساء مبني على مرقة العظام 🍗🍖#mn_bonebroth والطماطم🍅 #benefitsofcookedtomato
✅🍵 أضف أكبر كمية من الخضار ممكنة (الجزر، الكرفس، الكوسا، البروكلي، البطاطا...). كلما وضعت خضار أكثر كلما أضفت فيتامينات ومعادن وألياف إلى الحساء👌.
✅🍵 إذا كنت تهتم لوزنك، ابتعد عن الحساء المبني على ❌الكريمة❌ لأنه جداً مرتفع بالسعرات الحرارية.
.
للحصول على وصفة صحية لحساء خلال شهر رمضان اضغط على الهاشتاغ التالي⬅️ #mn_ramadansoup
.
.
#fasting #ramadan #ramadan_karim #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #جدة #السعودية
70 Likes on Instagram
2 Comments on Instagram:
instagram.com/al.noon9: @misstota9 @_alrsha
emprez_asher_: I love to start the iftar with a bowl of Harira and a dade 😍
Main reasons behind headache during fasting:
.
➡️withdrawal from caffeine and tobacco
➡️Exhaustion with too much work during the day
➡️Little sleep or change in sleep patterns
➡️Dehydration and hunger
➡️Hypoglycemia (check previous post)
➡️if it comes before iftar and is accompanied with nausea, it is due to hypotension (fall in blood pressure).
.
The following tips can help with headache:
.
✅Stop caffeine 2 weeks before Ramadan
✅Eat a high fiber high protein meal for suhur (such as oatmeal with milk and nuts); have your suhur as late as possible
✅be properly hydrated
✅Sleep well (around 7 hours) and have consistent sleep pattern
✅Do not exhaust yourself with too much physical work during the fasting hours
✅It is also possible to prevent headache by taking over-the-counter headache medicines just before the fasting hours start
.
If headache is severe and not solved with the aforementioned tips, you should consult your doctor.
.
.
أسباب ألم الرأس خلال شهر رمضان هم:
⬅️انسحاب الكافيين والنيكوتين من الجسم
⬅️ارهاق الجسم بالأعمال الجسدية خلال ساعات الصيام
⬅️النوم لساعات قليلة وعدم الانتظام بساعات النوم
⬅️الجفاف والجوع
⬅️انخفاض السكر في الدم (اقرأ البوست السابق)
⬅️إذا كنت تعاني من وجع الرأس قبل الافطار بقليل وتشعر أيضا بالغثيان يكون السبب هو هبوط الضغط
.
النصائح التالية تساعد في الحد من ألم الرأس:
.
✅توقف عن شرب الكافيين اسبوعين قبل البدء بالصيام
✅اجعل وجبة السحور غنية بالألياف والبروتين (كحبوب الشوفان الكاملة بالحليب والمكسرات) وحاول تأخيرها قدر المستطاع.
✅اشرب كمية كافية من الماء والسوائل
✅احصل على قسط كافٍ من النوم (7ساعات) وانتظم بساعات النوم والاستيقاظ
✅لا ترهق نفسك بالأعمال الجسدية
✅ممكن الوقاية من ألم الرأس عن طريق تناول حبوب وجع الرأس قبل بدء ساعات الصيام
.
إذا اتبعت النصائح السابقة وما زلت تعاني من وجع رأس حاد، يفضل أن تستشير الطبيب.
.
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #unhealthy #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
56 Likes on Instagram
4 Comments on Instagram:
gory15_15: @ndo0osh_96
hanaaplanet: @ahmad_60_ @karys6 @haifa_ali
memeomhanan13: @hanan911
memeomhanan13: @f6omii261
Though it’s an ancient tradition, it’s gaining a lot of attention lately👀!
.
Bone broth🍗🍖 should be an essential part of your iftar meals (whether in soups 🍵or stews🍲🍜).
.
It is rich in valuable minerals (calcium, magnesium, phosphorus, silicon, and glucosamine) that the body can absorb easily. Also, one of the most important constituents in bone broth is gelatin. Gelatin supports digestion, and bones, joints and skin health. Finally, its richness in glycine, supports the liver in the detoxification process and therefore complementing the detoxifying benefits of the fast hours by providing adequate nourishment to the body👌👌.
.
Including Bone broth as a base for your soups ensures your body is well hydrated and nourished and it replaces the need for taking multivitamins💊.
.
To know more on how to make a highly nutritious bone broth #mn_bonebroth .
.
اجعل مرقة العظام أساس صحي لأطباق الإفطار:
.
بالرغم من أنها معروفة منذ مئات السنين إلا أن الجميع يتحدث عن فوائدها اللا متناهية مؤخراً👀💬.
.اجعل مرقة العظام 🍖🍗 جزء أساسي من الافطار يومياً (سواءاً في الوجبات الأساسية🍜، الإيدام🍲، أو الشوربات🍵). هذا لما تحتويه من مغذيات فهي غنية بمعادن أساسية يستطيع الجسم امتصاصها بسهولة (كالكالسيوم، والمنغنيز، والفوسفور، والسيليكون، والغلوكوساميد). بالإضافة إلى ذلك فإن مرقة العظم تحتوي على الجيلاتين وهو يرمم ويدعم صحة الجهاز الهضمي، والعظام والمفاصل والجلد. أخيراً، فإن مادة الغلايسين الموجودة في مرقة العظم تساعد الكبد في عملية التخلص من السموم وبالتالي تكمّل فوائد التخلص من السموم أثناء ساعات الصيام.
.
إذا جعلت مرقة العظم جزء أساسي من أطباق الإفطار تكون قد أغنيت نفسك عن المكمل الغذائي💊. إنها لا تغذي الجسم فحسب بل تساعد على ترويته أيضاً.
.
لمعرفة كيفية تحضير مرقة العظام#mn_bonebroth .
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #ramadan_karim #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
54 Likes on Instagram
Avoid❎/choose✅ foods:
.
❎ deep fried foods➡️ ✅ baked foods
❎ fatty and sugary sweets➡️ ✅ homemade dairy based sweets (such as rice pudding, mhallabia)
❎ coffee and caffeine➡️ ✅ caffeine free drinks and herbal teas
❎ lunch meats➡️ ✅ home cooked meats (grilled and baked)
.
.
ابتعد عن❎/استبدل ب✅:
.
❎المأكولات المقلية بالزيت العميق⬅️ ✅المأكولات المشوية
❎الحلويات العالية بالسكر والدهون⬅️ ✅الحلويات المصنعة في المنزل المبنية على الحليب ومشتقاته (كالأرز بالحليب، المهلبية)
❎القهوة والكافيين⬅️ ✅المشروبات الخالية من الكافيين وشاي الأعشاب
❎اللحوم المدخنة والمعالجة⬅️ ✅اللحوم المطبوخة في المنزل
.
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #unhealthy #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
89 Likes on Instagram
5 Comments on Instagram:
how_to_be_healthy05: 👌❤❤❤
beba__m: انا اعرف انو الكافيين كويس و ينصحو في ليش نستبدلو ممكن توضحيلي و شكرا
instagram.com/massa.nutriclub: ايوا القهوة كويسة ولها فوائد كثيرة وانا كتبت عن هذا الموضوع سابقاً. لكن خلال فترة الصيام تروية الجسم بالماء جداً مهمة وصعب شرب الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء. القهوة مدرّة للبول وبالتالي تؤدي للجفاف (والكافيين أيضاً). يفضّل تجنبها في شهر رمضان. @beba_m
soalzahrani: 👍
abraralduaij: @aliveq8
💬 Did you know that during your fast hours, your body takes the chance to detoxify your digestive system⁉️ It also burns the extra stored fat to produce energy, and by this all toxins deposited in the fat mass are dissolved and excreted outside the body‼️
.
Take advantage of this month to clean your soul and body at the same time✅! Try to complete the health benefits of your fasting hours by nourishing🍴 your body properly during the hours where food is allowed👍.
.
🔊 This month I will be giving daily📆 tips for eating healthy and carrying out a healthy fast.
.
➡️➡️ Follow my tips to get the best out of Ramadan this year.
.
.
💭هل كنت تعلم أن جسمك يقوم خلال ساعات الصيام بتخليص الجهاز الهضمي من السموم؟ وأنه يقوم بحرق الدهون المخزنة لتزويد الجسم بالطاقة؟ كما أنه عند حرق كتلة الدهون فإن جميع المواد المسممة التي كان قد خزنها الجسم مع الدهون تنحل ويتم التخلص منها.
.
استفد من هذا الشهر لتخليص روحك وجسدك من العادات السيئة في آنٍ واحد✅. أتمم الفوائد التي تحدث لجسمك أثناء ساعات الصيام من خلال تناول أكل صحي🍴 ومغذي أثناء الساعات التي يسمح بتناول الطعام فيها👍.
.
🔊 سأقوم يومياً📆 خلال فترة رمضان بنشر نصائح سهلة وعملية لاتباع صيام صحي وتناول طعام مغذي للاستفادة بأكثر شكل من هذا الشهر الفضيل. كل عام وانتم بألف خير
.
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #ramadan_karim #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
124 Likes on Instagram
8 Comments on Instagram:
how_to_be_healthy05: 💖يعطيج العافية
fatindiet: Ramadan Mubark
fatindiet: We will be waiting for ur helpful daily tips 😍
rajatalaoui78: مبارك عليك الشهر ويعطيك العافية ان شاء الله
q8y_diet: مبارك عليكي الشهر 💐💐
trying_to_be_fitness: وانتي بخير وصحه وسلامه 🌹🌹
azharfarah: @hanan.alhaj
instagram.com/hanan.alhaj: @azharfarah
Breaking the fast is the critical phase for a healthy fasting! Here are the reasons behind this recommendation:
.
🌙 Dates have high cabohydrates which is essential for boosting your energy after the long fasting hours
🌙Dates are extremely rich in fibers which will aid and improve digestion.
🌙 The key to breaking your fast is ensuring adequate hydration💦💦. Dates have very high levels of potassium- a key re-hydration mineral and their carbohydrate blend enhances hydration beyond water alone.
🌙 Your brain needs at least 15-20minutes ⏰to start feeling full. Eating all the food at once will lead to overeating and won’t give the chance to your body to feel satisfied.
🌙 Dates are rich in calories --- 3 is a perfect portion.
.
.
لماذا يجب أن أبدأ الافطار بثلاث حبات تمر وكوب من الماء (أو اللبن) ومن ثم أنتظر 15-20دقيقة قبل البدء بباقي الوجبات؟
.
للحصول على صيام صحي، عليك الاهتمام بالإفطار! فيما يلي الاسباب خلف هذه النصيحة: 🌙 تحتوي حبة التمر على كمية كبيرة من النشويات والتي هي أساسية لتزويد جسمك بالطاقة بعد ساعات الصيام الطويلة.
🌙 يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف مما يساعد على تحسين عملية الهضم أثناء شهر رمضان.
🌙 السر في الافطار هو تأمين التروية والسوائل اللازمة للجسم. إن التمر غني جداً بالبوتاسيوم والذي هو من أقوى المعادن من أجل التروية. بالإضافة إلى احتواء التمر على تشكيلة من النشويات مما يساعد على تأمين تروية أكثر بكثير من الماء فقط.
🌙 إن الدماغ بحاجة ل15-20دقيقة للشعور بالشبع. إذا قمت بتناول الوجبة بأكملها من دون الانتظار بعد التمر والماء فإنك على أغلب سوف تتناول كمية أكبر من اللازم ولن تعطي جسمك الفرصة للشعور بالشبع.
🌙 لا تتناول أكثر من 3حبات من التمر فإن التمر عالي بالسعرات الحرارية.
.
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #ramadan_karim #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
101 Likes on Instagram
18 Comments on Instagram:
instagram.com/massa.nutriclub: التمر عالي بالسكر وممكن يؤدي للعطش. يفضّل تناول وجبات قليلة بالسكر والملح، غنية بالألياف حتى تعطي طاقة لأطول فترة بعد السحور والبروتين أهم عنصر للشبع. مثال عن وجبة مغذية للسحور: الشوفان مع الحليب والمكسرات👌. رح أنزل بوست قريباً عن السحور ووصفات سموذي مغذي للسحور كمان👍. ☺️ @yysh_94
yysh_94: @massa.nutriclub شكرا يعطيك العافيه ❤️❤️
jauppedevil: Wow nice
instagram.com/anfal.aljahdali: @aishahaljahdali @elafaljahdali
tweetsalsa: @roisthomas
dchahine_photography: @entreprenoor @denakassem @talasibaee
denakassem: Thanks @dchahine_photography !!!
oumaimaboo: @kins2.0 I just read here that 3 dates are the perfect portion so here is your answer ☺️ definitly not 7 like I do 😂
Constipation is a very common problem faced during fasting and can be very irritating!
.
To help regulate your bowel movements follow the following tips:
.
- drink plenty of water and maintain a good hydration
- eat a lot of fruits and vegetables
- have all your carbohydrates based on whole grains
- be active
.
If the problem continues you can take a mild laxative.
.
يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الامساك خلال فترة الصيام وقد تكون جداً مزعجة للبعض.
.
اتبع النصائح التالية للتخلص من الامساك:
.
- اشرب الكثير من الماء
- تناول الكثير من الفاكهة والخضار
- اجعل النشويات التي تتناولها مبنية على الحبوب الكاملة
- مارس التمرين الرياضي
.
إذا استمرت المشكلة يمكنك تناول ملين خفيف للمعدة.
.
.
#fasting #health #ramadan #healthy #ramadankarim #unhealthy #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
76 Likes on Instagram
As holy month of Ramadan begins for the world's Muslims, I send out greetings to my Muslim friends. Have a happy, holy month and may peace soon come to the world!
This brass Hand of Fatima (Khamsa Wakhmisa) was a gift from a dear friend, P.S., whom I miss dearly.
.
New York City, USA
(Ramadan 2004)
You'd better avoid foods high in salt and stop adding too much salt to your food! Salt will only make you thirsty the following day.
.
Avoid❎/choose✅ :
.
❎ salted nuts➡️ ✅ unsalted nuts or raw nuts
❎ pickles➡️ ✅ fresh cucumbers
❎ salty potato chips➡️ ✅ home-made slightly salted popcorn
❎ instant soups➡️ ✅ home made soup
.
تجنب المأكولات العالية بالملح وتوقف عن إضافة الكثير من الملح للطعام فإن الملح سيزيد من شعورك بالعطش خلال ساعات الصيام.
.
تجنب❎/استبدل ب✅:
.
❎المكسرات المملحة⬅️ ✅المكسرات الغير مملحة أو المكسرات النيئة
❎مخلل الخيار (الكبيس)⬅️ ✅الخيار الطازج
❎رقائق البطاطس العالية بالملح (تشيبس)⬅️ ✅الفشار القليل الملح المطبوخ في المنزل
❎شوربة البودرة الجاهزة للتحضير⬅️ ✅الشوربة المحضرة في المنزل
.
.
#chips #salty #health #ramadan #healthy #ramadankarim #unhealthy #tips #ramadan_2015 #ramadan2015 #healthyramadan #likeforlike #follow #l4l #followme #cleaneating #eatclean #healthyliving #massasnutriclub #jeddah #ksa
#صحة #تغذية #رمضان #رمضان_كريم #رمضان٢٠١٥ #رمضان_٢٠١٥ #رمضان_مبارك #جدة #السعودية
92 Likes on Instagram
2 Comments on Instagram:
my_health_first: استاذتنا مبدعة دائما .... بالتوفيق
instagram.com/massa.nutriclub: شكرًا كتير عزيزتي هذا من ذوقك 😊 @my_health_first
Wishing all of my Muslim friends and contacts on flickr a most holy and happy month of Ramadan!
Wishing you daytime discipline and many joyous evening gatherings with family and friends...
.................................
This photo, a mosque in Fez's Medina, was taken in May 2001, on my visit to that city. It was a Friday, just before noon. A friend took a group of us (we were there for a work-related meeting) to visit the Medina and we were able to visit this mosque before Friday prayers began. I was delighted and amazed to discover that the men of this mosque had a tradition of singing devotional songs before services, sitting with friends, their backs leaning against the walls.
It is one of my fondest memories of the visit to Fez, which is considered a holy city and a place of pilgrimage for many Africans.
Medina / Old City; Fez, Morocco