Slängde igår återigen in ett backpass som fortfarande känns i kroppen. Blev några vändor extra med packning i ryggan dessutom. Tänkte att ta några bilder men hade missat att sätta tillbaka sd-kortet (Doh) så det får bli en arkivbild från trailresan i Spanien och Montgó som får illustrera det passet istället. #hillsession #running #runtagit #runitfast #trail #trailrunning #terränglöpning #Utcs2015 #instarunners #salomon #salomonrunning #salomontrailrunning #jagspringer #löpning #loucosporpodio #lonesomerunners #asics

137 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

nessk: Well done pal!

breedena87: @upaflash 👍

Some old capture from a previous run. Still on rehab and not allowed to run for another 3-6 months. Getting shockwave therapy every week at my physio. Two weeks to #Utcs2015... Got my MTB up and ready to rock thou. #TBT #throwbackthursday #instarunners #trail #trailrunning #löpning #träning #stravarun #runnershoutouts #runitfast #loucosporpodio #runtagit #trailporn #marathontraining #lonesomerunners #notmadebygopro #Ekoln

90 Likes on Instagram

7 Comments on Instagram:

andriijas: Jobbigt. Krya på fötterna

luciezona: Oh, no! Stay positive! ✌🙋

life_is_a_blessed: Get well soon....

upaflash: Thanks, nice to hear @andriijas @luciezona @g4rys

antonio_1311: 75

orgelmatta: Kämpa!

duracellbambi: Fel att gilla på den kanske, trist läge men du får se det som att du kommer bli grym på att cykla 😃

Easy easy but not so easy - #Utcs2015 #trail #trailrunning #terränglöpning #spain #loucosporpodio #lonesomerunners #runtagit #runitfast #instarunners

103 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

annaohlssonlundh: Ser sjukt brant ut.

upaflash: Brant och drop ner I havet. @annaohlssonlundh

Easy easy but not so easy - heading down so we can head up again. #Utcs2015 #running #runtagit #runitfast #trail #träning #trailrunning #terränglöpning #instarunner #spain #löpning #loucosporpodio #lonesomerunners #coolhunterun #mountains

94 Likes on Instagram

1 Comments on Instagram:

aimhigh_seeksuccess: No matter what you do in life, I can tell you'll be successful. Have a great day! 👍😎

I'm back baby - Sol, vitsippor och blåklockor skiter jag i just nu. Lunchlöpning i skogen på 2 x 3,5 Km och ingen känning i hälsenan. Åker till Spanien nästa vecka på ultra trail Camp så det här känns tryggt. #Olympus ringde dessutom och lovade skicka en lånekamera då min är på service. Det är service det 😎 #Utcs2015 #trail #trailrunning #löpning #träning #stravarun #runnershoutouts #runitfast #loucosporpodio #runtagit #2XU #trailporn #marathontraining #lonesomerunners #Nike #terrakiger #terränglöpning

118 Likes on Instagram

14 Comments on Instagram:

marwenner: Wohoo! 👍

luciezona: Welcome back, Tony! 👏👏👏

instagram.com/cj.karam: Nice

upaflash: Gick helt ok idag ☀️ @lindagoesultra

upaflash: Tack @lise_lott , lätt nu med sol och grönskan som kommer 😎

upaflash: Ja, trevligt att ha tillgång till den vid jobbet. Lagom stor för lite löpning på lunchen. @dreamnation

lindagoesultra: @upaflash Åh, vad bra!!!!

duracellbambi: 👍👍

Easy easy but not so easy - #Utcs2015 #trailrunning #scrambling #trail #terränglöpning #spain #löpning #loucosporpodio #lonesomerunners #instarunners #runtagit #runitfast

73 Likes on Instagram

Bernia ridge (Spain) in May - Packar det sista inför AXA samtidigt som jag gör iordning barnen för dagis och minns undertiden bergen i Spanien. Inte lika stökiga partier i Vålådalen hoppas jag 😎☀️ #tbt #Utcs2015 #trail #instarunners #terränglöpning #trailrunning #mountain #spain

74 Likes on Instagram

4 Comments on Instagram:

coyntha: Nej! Inte så här på lördag! 😉

mbeephoto: Åh! Häftigt!! Lycka till på axa!!👌

paceonearth: Härliga tider!!!

fnuttowisch: Men ser man på.... Där klättrar jag ju omkring. #tbt Lycka till i helgen.

Trying out my new backpack and replacement camera before the trip to Spain next week- Trimmar in ersättningskameran och testar nya ryggan inför Spanien nästa vecka 👌👍 #Olympus #salomon #mtb #instacycling #Utcs2015

67 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

luciezona: Enjoy it!

upaflash: Always cheering me on,thanks @luciezona

Mount Montgó - #Utcs2015 #trail #trailrunning #terränglöpning #spain #running #runtagit #runitfast #instarunners #spain #salomon #loucosporpodio #löpning #coolhunterun #craftsportswear #neverstopexploring #mountains #mountainrunning #asics #notmadebygopro #Olympus

98 Likes on Instagram

6 Comments on Instagram:

coyntha: Men vad kul! Vilken bra film! 😊👍

oleweb: Very nice 👍👊

upaflash: Thanks Ole 😃 @oleweb

funkyoneyks: Lovely! @itravelbug

niclasgerrard: 👊

talkingtraining: Tag your picture with @talkingtrainers and #talkingtrainers for a feature!

D-day - That mountain in the distance? Bern there, run that ... #Utcs2015 #trail #trailrunning #terränglöpning #spain #stravarun #scrambling #stravaphoto #löpning #loucosporpodio #lonesomerunners #coolhunterun #instarunners #mountains #mountainrunning

73 Likes on Instagram

1 Comments on Instagram:

happyfit_mom87: Great pics!

Descending from the ridge of Bernia #Utcs2015 #trail #trailrunning #terränglöpning #instarunners #spain #mountains #mountainrunning #neverstopexploring #

119 Likes on Instagram

5 Comments on Instagram:

duracellbambi: Vilka härliga miljöer! 😃

upaflash: Galet, bilderna gör dem inte rättvisa heller. Gårdagen var grym, inte så många höjdmeter (600) men att ta sig fram på kanten mellan topparna 😃@duracellbambi

duracellbambi: 👌👍

iwannarunfast: 😳

runlongrun: I would love to fly down these rocks! Beautiful trals

Tip from our trail lesson was to try to keep the heel in contact with the ground as long as possible going up (and going down). Less strain on the Achilles and you use bigger muscles. #running #runtagit #runitfast #trail #trailrunning #terränglöpning #Utcs2015 #instarunners #spain #stravarun #stravaphoto #löpning #loucosporpodio #coolhunterun #mountains #mountainrunning #neverstopexploring

131 Likes on Instagram

3 Comments on Instagram:

marie_blomgren: Är det @_rogerandersson på bilden?? Hälsa! 😉

_rogerandersson: Det är en actionbild på mig @marie_blomgren :)

marie_blomgren: Snyggt! 👍😉 @_rogerandersson

Our audience for today was cheering us on. Awesome session today at Bernia with a short competition at start. Followed by an epic trail were we had to rock climb and using ropes parts of the route. 600 altitude meters and 12 km in length - #Utcs2015 #running #runtagit #runitfast #trail #trailrunning #terränglöpning #instarunners #spain #skyrunning #löpning #coolhunterun #neverstopexploring #mountains #mountainrunning #jagspringer

101 Likes on Instagram

1 Comments on Instagram:

theoutsideisfree: Great shot!

Mr. Achilles has show his ugly face yet again so I seek comfort in my old efforts. - #tbt #Utcs2015 #UltraTrailCampSpain #running #runtagit #runitfast #trail #trailrunning #terränglöpning #throwbackthursday #instarunners #spain #neverstopexploring #mountains #mountainrunning

90 Likes on Instagram

7 Comments on Instagram:

coyntha: Ta det lugnt! Krya!

ultramamman: Snygg bild! Hoppas på snabb bättring!

iwannarunfast: Get well soon!

runhieva: Grym bild!

luciezona: Love it! 👏👍

hometrails: ✌

mbeephoto: 😞 krya på dig! Fin bild!!!

Fast descent from Castell de Castells via an old roman road. #Utcs2015 #running #runtagit #runitfast #trailrunning #trail #terränglöpning #instarunners #spain #stravarun #stravaphoto #löpning #loucosporpodio #coolhunterun #neverstopexploring #mountains #mountainrunning

83 Likes on Instagram

Ok, I admit, there was less running yesterday, kind of hard in this environment but apparently they had a race here at 6 km/h tempo 😵 . #Utcs2015 #trail #trailrunning #terränglöpning #instarunners #scrambling #löpning #coolhunterun #neverstopexploring #mountains #mountainrunning

86 Likes on Instagram

Easy easy but not so easy #Utcs2015 #trail #trailrunning #spain #terränglöpning #loucosporpodio

77 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

mrliket: Ser härligt ut... vart är du?

sugplopp: En massa vänner. Nästa år vill jag tillbaka.

D-Day - today we are heading out for appox. 1600 m of altitude and about 25 Km distance of running starting at Castell de Castells.This image is from an large old cave we visited yesterday were they had cut out rock to build an castle up in Denia. #Utcs2015 #running #runtagit #runitfast #trail #träning #trailrunning #terränglöpning #instarunner #spain #löpning #loucosporpodio #lonesomerunners #coolhunterun #mountains

89 Likes on Instagram

2 Comments on Instagram:

sugplopp: Klassisk bild!

wirustherunner: Tror det är jag, i år igen @sugplopp @upaflash

D-day - Heading up to the ridge #Utcs2015 #trail #trailrunning #terränglöpning #instarunners #spain #stravarun #löpning #loucosporpodio #coolhunterun #mountains #mountainrunning

96 Likes on Instagram

3 Comments on Instagram:

luciezona: Nice! 👏

upaflash: Having a great time here in Spain. Love the mountains. Two more days and even a short unofficial race tomorrow @luciezona

luciezona: Enjoy it! 🌄🌌🗻

D-day - The tip from the trail lesson earlier was to keep the eye a bit further up the trail and not on your feet. Easy to follow with this view. #Utcs2015 #runtagit #runitfast #trail #trailrunning #terränglöpning #instarunners #spain #stravaphoto #stravarun #löpning #loucosporpodio #lonesomerunners #coolhunterun #neverstopexploring #mountainrunning #mountains

83 Likes on Instagram

Easy easy but not so easy #Utcs2015 #trail #träning #trailrunning #spain #running #runtagit #runitfast #stravaphoto #stravarun #loucosporpodio #lonesomerunners #runtagit #instarunners #runitfast

61 Likes on Instagram

1 Comments on Instagram:

paceonearth: Underbar bild!!

D-day - 17 km and 1218 m altitude. Now we are having lunch and after that some more of this running. #Utcs2015 #trail #träning #terränglöpning #trailrunning #spain #mountains #mountainrunning #instarunners

80 Likes on Instagram

3 Comments on Instagram:

clarebunnag: I have trail envy! That looks gorgeous.

duracellbambi: Wow👍

breedena87: @upaflash 👍

Lyssnade på Marcus Torgeby idag där han bl.a pratade om sin bok "Löparens Hjärta". Dessutom propagerade han för riktigt lugna pass. Pass där pulsen inte bör/får gå över 140 och så ser man hur långt man når under en viss period. Bra som värdemätare då man kan göra om passet och se vart man stannar. Körde så på lunchen idag och ska fortsätta med pulsträningen och lämna det tidsbaserade maraprogrammet ifred ett tag. #trail #Utcs2015 #running #rehab #runtagit #träning #trailrunning #terränglöpning #instarunners #mountains #mountainrunning #marathontraining #coolhunterun #spain #jagspringer

101 Likes on Instagram

5 Comments on Instagram:

ultramamman: Fin bild!

warminmn: In any language its lovely!

luciezona: Amazing! 😍👏👍

jana_schetter: Love this picture!

iwannarunfast: Stunning

Easy easy but not so easy - #Utcs2015 #trail #trailrunning #löpning #loucosporpodio #terränglöpning #spain #lonesomerunners #instarunners #runtagit #runitfast

78 Likes on Instagram

Easy easy but not so easy was the titel for today. 16 km and 450 m altitude. #Utcs2015 #trail #trailrunning #running #runtagit #runitfast #spain #lonesomerunners #loucosporpodio #instarunners

71 Likes on Instagram

Soon we are going up there #Utcs2015 #trail #spain #running

64 Likes on Instagram