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Améliorez votre endurance pour les sports de combat : youtu.be/bgkIiEEg1RE

Circuit cardio training pour personnes déjà sportive :

7 ateliers de 30 secondes de travail et 10 sec de récupération.

1 minute de récupération entre les tours - Faire 5 tours.

Puis l 'atelier finition : A faire au minimum 10 fois

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Parades avec couteau en self défense option militaire - youtu.be/Y3Zje005g4Q

Quelques techniques de défense avec ou sans armes. Kubotan en carton fabrication maison, cela peut être un magazine roulé, un couteau ou à mains nues.

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Apprendre une parade contre une attaque couteau en self défense - version krav maga

Partie 1 : youtu.be/4voD9Y4N7cw

Partie 2 : youtu.be/j4AYkbL1usg

Retrouvez le complément de la formation et les précisions techniques dans la partie 2.

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Améliorez son cardio et sa détermination en self défense féminine par David Masset

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www.youtube.com/watch?v=sVx67bkhIkU

Défense contre coup de pied de côté en self défense

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www.youtube.com/watch?v=O2B3WlGAWSw

Un circuit cardio pour brûler du gras et se remettre en condition physique . Cela demande d'avoir un peu de matos et un peu de base sportive...On y alterne un travail de musculation avec des exercices de bases en self défense.

Ramper, rouler, sauter, frapper mains ouvertes.

5 TOURS - 5 ATELIERS (EXERCICES)

30 SECONDES DE TRAVAIL - 10 SECONDES DE RECUPERATION ENTRE CHAQUE EXERCICES.

1 MINUTE DE RECUP ENTRE LES TOURS.

1 - LA CORDE

2 - SQUAT AVEC CHARGE ADDITIONNELLE

3 - CIRCUIT RAMPER ROULADE SAUT

4 - MEDECINE BALL ET RESISTANCE BANDES ELASTIQUE

5 - FRAPPES AU SAC MAINS OUVERTES.

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www.youtube.com/watch?v=x2PihuTSXqM

Dans le cadre de la préparation physique pour les sports de combat et la self défense, David Masset a souvent recours au crossfit.

Petit WOD du jour pour les courageux du jeudi:

12 répétitions de chaque exercice sans temps de repos - Faire 6 Tours le plus vite possible.

Squat + frontkick ( la nature est bien faite ...on a 2 jambes, donc on alterne.)

Pompes + extension bras devant

Abdos v-sup

Burpees + direct gauche et droite + circulaire + 360° sur place.

Fentes latérales

Pompes diamants.

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Bootcamp de mai 2017. youtu.be/mExdDfnyXX4

Au programme, cardio, techniques combat...

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Cours de self défense pour enfants à partir de 5 ans au club de krav maga st gaudens (self defense stgo) avec David Masset. Petit clip des répétitions pour la démonstration à venir. Exercices au sol, roulades krav maga..., tout ça dans la bonne humeur.

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On monte la température au SELF DEFENSE STGO

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Encore un training dans la transpiration et la souffrance pour les élèves de David Masset au club de SELF DEFENSE STGO. Entraînement au poids de corps qui fait travailler tous les muscles du corps.

Faire le plus rapidement possible avec une bonne tehnique, 6 tours.

Débutants: 4 reps/ Intermédiaires: 8 reps/ Avancés:12 reps

1- POMPES SUPERMAN

2- TRACTIONS

3- DIPS

4- V-UPS

5- SQUAT + COUP DE PIEDS DE FACE

6- BURPEES + GAUCHE/DROITE +CIRCULAIRES

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Extrait du Bootcamp mai 2017 - youtu.be/MSQ868SXHiU

Travail de cohésion et force en s'amusant.

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Concept de self défense issue du KRAV MAGA, PENCHAK SILAT et des différentes formes de boxes pieds poings. (MMA, BOXE THAI, KICK BOXING...) à St Gaudens et Muret.

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1 er training de la saison 2016/2017 au club de krav maga st gaudens avec David Masset et déja de la transpiration et du dépassement de soi. Une belle saison à venir...

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Travailler son explosivité pour les pectoraux et triceps avec 1 exercice : youtu.be/9SDkK_T0E1g

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Apprendre à sortir sur une saisie au col en self défense

Technique n ° 3 : youtu.be/U9LecDB3Ym0

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www.youtube.com/watch?v=_0WKi4fzPJ0

Travail de frappes en rafales pour la self défense avec David MASSET.

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+Travailler vos cuisses et vos fessiers pour cet été en faisant des mouvements de sport de combat alliés à de la musculation traditionnelle avec David Masset. On retrouve dans ces exercices, un travail d' explosivité, de puissance, d 'endurance et d'équilibre. Les atouts gagnants et nécessaires dans la self defense comme le krav maga ou penchak silat ou encore la boxe pieds poings.

- Échauffement de 20 minutes minimum

- 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par step.

- 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par exercice de musculation

(POUR LES FENTES CLAQUEES - 10 REP + 5 SAUTS )

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Pour le Circuit HIIT, on ressort le jeu de tarot. Sensation chaleur et transpiration au rendez-vous.

Finir le jeu de carte le plus rapidement possible. ( Musique à fond dans les oreilles bien sur, lol)

Coeur = Squat + lancé de medecine ball contre mur (poids 10 kg)

Pique = Burpees

Trèfle = Abdos Vsup

Carreua = Pompes

As = 21 répétitions

Roi, dame, cavalier, valet = 10 répétitions

2 = 2 répétions

3 = 3 réptitions

...

Les atouts :

De 1 à 10 = Dips

De 11 à 21 = curl haltères de 10 kg ( les 2 bras en même temps)

L excuse vous permet de reporter un exercice de votre choix qu'il vuous reste à faire à la fin.

( Exemple : cela m' a permis de repousser les 21 burpees de suite, à la fin , je les ai fait quand même

mais en dernier...)

Donc au total :

115 répétitions de pompes

115 répétitions de squat + lancés

115 répétitions de burpees

115 répétitions d'abdos

55 répétitions de dips

176 répétitions de biceps

Si vous n'avez pas de matériel, vous adaptez. Par contre aucune comparaison n'est possible en terme

de chrono à partir du moment ou on change un des paramètres.

Bon courage, David.

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Ne doutez plus de l’efficacité d'un coup de pieds aux parties génitales - youtu.be/FMnkHLiEYXg

En attendant un tuto pour travailler ces principes de bases de la self défense, voici la démonstration de quelques exemples qui montrent que quelques soit le gabarit et l'entraînement, il y a des zones de frappes qui seront toujours douloureuses . Les parties génitales, mains ouvertes au visage, doigts dans les yeux. Des zones accessibles aussi bien par un enfant, un homme, une femme quelque soit l'age et la condition physique. Bref la self défense accessible à tous et pas la version démonstration spectaculaire que l'on constate de plus en plus.

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Souvenirs du stage de self défense juin 2018 - Sortie étranglement au sol - Technique 2

youtu.be/Rrz96jdPuLw

SELF DEFENSE STGO à saint gaudens avec pour instructeur David MASSET . Concept d' auto défense issue du KRAV MAGA, du PENCHAK SILAT et des différentes formes de boxes pieds poings. (BOXE THAI, KICK BOXING...)

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#womendefense

1

Améliorez son cardio par les frappes pieds poings sur une courte séance. youtu.be/cXmN2X0UsZE

- Temps de travail 1 minute pour la plupart des exercices.

- Temps de repos entre les ateliers 1 minute maximum ou 2 minutes en shadow boxing, ou tout simplement le temps de travail du sparring.

1 - ALLER RETOURS SPRINT AVEC FRONTKICK (1 minute)

2 - ALLER RETOURS SPRINT AVEC CIRCULAIRES (1 minute)

3 - ALLER RETOURS AVEC FRONTKICK (1 minute)

4 - ALLER RETOURS AVEC CIRCULAIRES (1 minute)

5 - FRAPPES CIRCULAIRES DE 1 A 10 PUIS ON REDESCEND.

6 - 5 TOURS DE FRAPPES POINGS SUR CIBLE AVEC 15 SECONDES D ACCÉLÉRATION PUIS 15 SECONDES TRANQUILLE.

Retrouvez les exercices en cliquant sur le lien suivant : youtu.be/8lyRwAJVSkc

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www.youtube.com/watch?v=_eR3w-IOYMg

Circuit training haute intensité pour le krav maga ou les sports de combat. Idéal pour travailler son endurance et sa résistance à l'effort. Travail musculaire et cardio. David Masset instructeur en sport de combat utilise beaucoup de variations de ce type pour augmenter le potentiel physique de ses élèves.

5 tours de circuit - 1 minute de repos entre chaque circuit :

30 secondes de travail sur chaque atelier sans repos - 10 ateliers

1 - jumping jack

2 - squat jump

3 - pompes

5 - montee genoux

6 - ramper version extension

7 - releve buste du sol

8 - sprint

9 - ramper

10 - burpees

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Travail sous contrainte cardio en self défense

youtu.be/a1fUo18c1cU

Se défendre contre des attaques basiques c'est bien, mais sans se mettre en difficulté, au bout d'un moment cela ne sert à rien pour progresser. On ne ferait que répéter ses gammes et entretenir ses connaissances. Bousculer la machine nous fait avancer. L' idée est toujours de s'amuser et prendre du plaisir dans ce que l'on fait, même en mode apprentissage.

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www.youtube.com/watch?v=_O_vac9J1YI

Séance de crossfit au poids de corps par équipe

Réaliser pour l'équipe le plus rapidement possible le circuit suivant :

125 burpees

125 pompes spiderman

125 flexions

125 fentes laterales

125 planches dynamiques

125 abos v-sup

Celui qui a fini en 1er sa série peux se reposer, ou aider les autres en prenant un nombre de reps restant à ses potes pour gagner du temps, car il ne peux pas démarrer un autre exo. Tout le monde commence les exercices en même temps.

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1

Entraînement HIIT pour la self défense par David Masset.

www.youtube.com/watch?v=YXuF1mIrfPk

Réaliser le plus rapidement possible 6 tours du circuit suivant:

Sprint 100 mètres

12 squat jump

Sprint 100 mètres

12 pompes diamants

Sprint 100 mètres

12 burpees

Idéal pour la préparation physique au combat des passages de grades de krav maga ou perdre du gras avant l'été.

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1

www.youtube.com/watch?v=MOwZUBRLBmU

L' équilibre et la force sont des atouts et qualités importants dans les sports de combats et notamment en self défense.

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Comment bloquer un low-kick ou coup de pied bas - Partie 2

youtu.be/s0JNB2e4o-o

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#womendefense

Frappes mains ouvertes en self défense

youtu.be/SoTBance_hY

Quelques exercices pour travailler ses frappes mains ouvertes au visage. L' avantage est que l'on ne risque pas de se casser les poings et cela reste très efficace. Vous pouvez visionner la dernière partie de la vidéo "Ne doutez plus de l’efficacité d'un coup de pieds aux parties génitales et des frappes mains ouvertes - youtu.be/FMnkHLiEYXg ".

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Brûler du gras avec exercices au poids de corps par david masset by DAVID MASSET

Brûler du gras avec exercices au poids de corps

youtu.be/BA1Fi95Sqew

Un peu de cardio à haute intensité pour continuer à brûler des calories et se préparer au travail physique et technique de la self défense comme le krav maga, le penchak silat ou les boxex pieds poings.

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Apprendre à sortir d'un étranglement contre mur - Technique 2

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Retrouvez : Apprendre à sortir d'un étranglement contre mur - Technique 1

youtu.be/s6SgAAqwFoE

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www.youtube.com/watch?v=7miaIhzInwc

Les chutes avants et arrières en krav maga

Cours de David Masset et quelques élèves débutants sur les chutes avants et arrières du programme de Krav maga. Après un échauffement spécifique de l'ensemble du corps et plus particulièrement des épaules, pectoraux, poignets...

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www.youtube.com/watch?v=4qetyDGQwgI

Apprenez la Self défense féminine en vous amusant. Travail des techniques face à des hommes pour tester la différence de force, puissance.

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