IT Industry

Type of Risks - Lower back pain

Bad posture can permanently damage the spinal structure, leading to severe chronic pain & Lower back pain.

This can lead to severe health conditions which could end up costing a massive health bill.

Tips to avoid back pain:

1. Good posture - Good posture relaxes muscles and requires minimum balance.

When standing, slightly elevate one foot if possible.

When seated, leave feet flat on the floor and use a chair with back support or a small pillow or rolled towel at the base of your back.

2. Take Breaks - Take three to five minutes every hour to get up, walk around and stretch.

3. Your spine should be in line with the back of your chair, which should be tilted back a little bit, at about a 110-degree angle.

4. Use Proper Chairs - Standard office chairs are adjustable and have foot rests which can be adjusted to a proper level with the desk and computer.

5. Exercise Regularly - Exercise like yoga has relaxation techniques that can help relax your shoulder, neck and back muscle.

6. Always sit Straight.

#RiskTohHai #ITIndustryRisks #GoodPosture #BackPain

IT Industry

Type of Risks - Lower back pain

This can lead to severe health conditions which could end up costing a massive health bill.

Almost 80% of employees will have back problems at some point in their life.

Tips to avoid back pain:

1. Good posture relaxes muscles and requires minimum balance.

2. Take Breaks - Take three to five minutes every hour to get up, walk around and stretch.

3. Your spine should be in line with the back of your chair, which should be tilted back a little bit, at about a 110-degree angle.

4. Use Proper Chairs

Standard office chairs are adjustable.

5. Exercise Regularly - Exercise like yoga has relaxation techniques that can help relax your shoulder, neck and back muscle.

6. Always sit Straight.

Bad posture can permanently damage the spinal structure, leading to severe chronic pain & Lower back pain.

आंखों के तनाव को रोकने के लिए 20/20/20 नियम का पालन करें।

20/20/20 नियम क्या है?

हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें। यह ब्रेक लेने का और आंखों के तनाव को रोकने का एक आसान तरीका हैं।

यदि 20 फीट की दूरी निर्धारित करना मुश्किल है, तो सड़क पर एक पेड़ पर ध्यान केंद्रित करें।

वैकल्पिक रूप से, एक व्यक्ति को हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करने से फायदा हो सकता है।

आंखों के तनाव के लक्षण:

आंखों में पानी आना, धुंधला दिखाई देना, सूखी आंखें, सिरदर्द, आंखों का लाल होना |

तनाव और सिरदर्द से बचने के उपाय :

1. मॉनिटर को सही तरीके से रखे |

2. कमरे में पर्याप्त रूप से रोशनी रखें।

3. ड्रॉप्स या कृत्रिम आँसू का उपयोग करें।

4. नियमित नेत्र जांच करवाएं।

IT Industry

Improperly adjusted monitors can lead to neck strain, eye strain and headaches.

To prevent eye strain follow 20/20/20 rule.

What is 20/20/20 rule?

Every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds. It's an easy reminder to take break and prevent eye strain.

Judging a distance of 20 feet inside can be difficult, but focusing on a tree across the street should work well.

Alternately, a person can benefit from closing their eyes for 20 seconds every 20 minutes.

Symptoms of Eye strain:

Eye watering, blurred vision, dry eyes, headaches, eye redness

Tips to avoid strains and headaches.

1. Adjust monitor properly and increase room's overall lighting.

2. A person blinks less than usual when using digital screens resulting in dry out eyes. Use drops or artificial tears.

3. Get regular eye checkups.

#RiskTohHai #ITIndustryRisks #AdjustMonitorProperly #PreventEyeStrain #Eyestrain #PreventHeadache #Headaches #TakeBreak #Relax #Strains #BackPain #IT #DryEyes #NeckStrain #202020Rule #blurredVision #BlinkMore #DoRegularEyeCheckups

సరిగ్గా పనిచేయని మానిటర్ల వాళ్ళ మెడ, కంటి, తలనొప్పికి దారితీస్తాయి.

కంటి నొప్పిని నివారించడానికి తీసుకోవాల్సిన చర్యలు :

20/20/20 నియమాన్ని కంటి నిరోధించడానికి ఉపయోగించడం.

20/20/20 పాలన నియమాలు అంటే ఏమిటి?

ప్రతి 20 నిమిషాలు, 20 సెకెన్లలో 20 అడుగుల దూరంలో చుడండి ద్వారా రక్షించుకోవడానికి ఏది సులభ మార్గం.

20 అడుగుల లోతులో నిర్ణయించడం కష్టం, కానీ వీధిలో ఉన్న ఒక చెట్టుపైన దృష్టి బాగా పెట్టాలి

ఒక్కో వ్యక్తి నుంచి ప్రతి 20 నిమిషాల్లో 20 సెకన్లు కళ్ళు మూరడం ద్వారా లాభం పొందవచ్చు.

కంటి చూపు కోల్పోయే లక్షణాలు :

అస్పష్టమైన ద్రుష్టి, పొడి కళ్ళు, తలనొప్పి, కళ్ళు ఎరుపుగా మారటం.

తలనొప్పి నివారించడానికి చిట్కాలు :

1. గదిలో లైటింగ్ పెద్దగా ఉండేలా చూడడం.

2. స్క్రీన్ ను చూస్తున్నప్పుడు కళ్ళు మండిపోతుంట్టాయి. అప్పుడు కళ్ళలో ఐ డ్రాప్స్ వేసుకోవాలి.

3. అప్పుడప్పుడు కంటి పరీక్షలు నిర్వహించుకోవాలి.