Shirts & Biceps
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Featuring --B(u)Y Me-B(u)Y ME: Work Out Bento poses comes with 5 different poses and mirror poses and weights included
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Pose- B(u)Y Me-B(u)Y ME: Work Out
Backdrop-Paparazzi - Old School Locker Room - BACKDROP - blue
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Wearing
Tattoo-CORAZON:. Tatoo MEMENTO EVO X Light :.
Sweat pants-TW :. Mike joggers
I would like to thank [https://www.flickr.com/photos/152796723@N04/] for the cover for Handsome Men From SecondLife (Opt 30/60) thank you so much
OK, don't laugh now .. I've been working on those biceps for 8 months now!!!
Actually going to the gym is a more recent addition to my lifestyle in response to an ongoing muscle condition that I have. It's called Fibromyalgia and because I have a mother who has been ill in one way or another most of her life I have refused to give in to any sickness.
Getting fitter has done lots for me; I've lost weight & toned up, reduced my cholesterol and to top it off I believe my fibromyalgia is getting a bit better too.
Biceps Parte II
D) Banco Scott:
Es un ejercicio ideal para quienes deseen congestionar el músculo al finalizar los entrenamientos. También puede ser de gran ayuda para quienes utilizan excesivamente la trampa. Esto debido a que la posición del ejercicio bloquea todo movimiento de la articulación del hombro y la columna. Es necesario realizar un buen calentamiento antes de ejecutar este ejercicio y recomiendo subir las cargas en forma progresiva a fin de evitar lesiones.
Para realizar este ejercicio pueden utilizar mancuernas, poleas y barras. En el caso que sea la última alternativa les aconsejo la barra Z. Su forma anatómica permite disminuir la tensión en la articulación de la muñeca.
Este ejercicio trabaja principalmente el bíceps braquial.
Ejecución:
Se toma la barra con ambas manos mirando hacia delante. La separación de estas variará dependiendo de la morfología del individuo. (Hay quienes optar por realizar este ejercicio sin asiento. Esto permite desplazar parte del hombro y ayudarse un tanto con la columna. A quienes sean principiantes les recomiendo usar el asiento hasta lograr desarrollar unos bíceps potentes y una espalda fuerte) Sentados deben apoyar absolutamente todo el brazo en el banco, dejando solo el hombro fuera. Una vez allí suban la barra hasta un poco antes de que este llegue al mentón mediante una flexión de codo. Pasada la fase concéntrica deben bajar la barra en forma controlada sin llegar a extender completamente el codo. Deben tener en cuenta que la barra o las mancuernas no deben subir mucho. Cuando estas llegan arriba se pierde la tensión y no hay trabajo muscular alguno.
E) Martillo con mancuernas:
Este ejercicio no es tan básico como los otros pero sin lugar a dudas es igual de útil. Se puede realizar de múltiples formas, barra, cuerda pero lo más común son las mancuernas. La ejecución de este ejercicio por lo común es exactamente igual que la del “curl de bíceps con mancuernas”. La única diferencia que he notado, aparte de la posición de las manos, es que hay quienes realizan la flexión de codo por delante mientras otros por el costado.
El “curl martillo” desarrolla el brazo en grosor expandiéndolo hacia lateral. Trabaja el bíceps braquial en gran parte pero también el braquial anterior y el bracorradial ubicado en el antebrazo.
Ejecución:
Se toma un par de mancuernas y se sientan en el borde de una banca. La diferencia con el “curl de bíceps” convencional es que acá las palmas de las manos no deben mirar hacia delante, sino que hacia el sujeto. (Semi pronación) Es decir, las palmas de las manos se enfrentan o se miran. Una vez que estén en esa posición, las mancuernas deben subir hasta casi llegar al mentón mediante una flexión de codo. Recuerden que la articulación del hombro debe permanecer inmóvil. Una vez terminada la fase concéntrica deben descender las mancuernas sin llegar a extender completamente el codo. No utilicen cargas muy elevadas ya que este ejercicio tiene un nivel de dificultad mayor que el curl convencional. Al igual que cualquier ejercicio con mancuernas, se puede realizar en forma simultanea o alternada.
F) Curl Inclinado con mancuernas:
Este ejercicio tampoco es muy básico pero genera un rompimiento enorme de fibras musculares. El lugar a utilizar para realizarlo es un banco inclinado donde se hacer el press banca que lleva ese mismo nombre. Se darán cuenta que en esta posición el bíceps se encuentra estirado cuando las mancuernas llegar abajo. Esto es lo que permite que el músculo tenga un mayor recorrido, lo que por consiguiente genera más trabajo mecánico. Si al día siguiente sienten más agujetas de lo normal en el músculo no deben alarmarse. Esto es producto al mayor rompimiento de fibras que se genera. No recomiendo este ejercicio para principiantes. Para ellos es mejor realizar el “curl de bíceps”convencional (B)
Este ejercicio trabaja principalmente el bíceps braquial y en alguna medida el deltoide anterior.
Ejecución:
Este es un “curl de bíceps” normal.(Véase la letra B de la foto anterior) La única diferencia, como dije anteriormente, es la posición del tronco. Traten en lo posible de no utilizar trampa con el hombro. Es común que en este ejercicio se realice una flexión frontal del hombro, lo que desplaza el trabajo al deltoide anterior. No utilicen grandes cargas ya que este ejercicio es todavía más difícil que el anterior. Pueden realizarlo en forma simultanea o alternada. Les recomiendo comenzar en forma simultanea y cuando ya no puedan realizar más repeticiones cambiar a la forma alternada.
Próximamente: Pierna (Pantorrilla)
En la foto:
Arriba: Bíceps Scott con mancuernas y con barra
Abajo: Curl martillo e inclinado con mancuernas.
Biceps Parte I
Es el músculo ubicado en el compartimiento anterior del brazo. Tiene dos orígenes y una inserción, es por esta razón que se dice que es un músculo de dos cabezas. (Corta y larga) Su función principal es la flexión de codo y la supinación. Cabe destacar la existencia de otro músculo en esa zona. (Braquial anterior). Este fundamentalmente ayuda a que el biceps braquial desarrolle la primera función.
Al no ser un músculo de gran tamaño no debe someterse a grandes cargas, de lo contrario puede generar graves lesiones.
Ejercicios:
A) Biceps con barra
Es uno de los ejercicios más básicos que se puede realizar para biceps. Por este motivo es ideal para ganar volumen muscular y fuerza. No hay que hacer de este ejercicio una especie de balancín. Es típico que se utilice la trampa para este ejercicio, pero esta debe realizarse en forma correcta. Utilicen un estilo estricto y pesos moderados, asi se evitarán daños a la comumna que en algunos casos pueden llegar a ser irreparables.
Ejecución:
Tomar una barra con las palmas de las manos mirando hacia arriba. La separación de estas debe ser de 30 a 40 cms aproximadamente. Se deben ubicar frente a ella con las rodillas semiflectadas. Esto les dará estabilidad y amortiguará el peso sin necesidad de balancear la columna. Después de haber tomado la barra de la forma indicada esta debe llevada un poco más abajo que el mentón sin que los codos se separen del cuerpo. La única forma de usar el biceps y no el hombro es fijando los codos al cuerpo y no moverlos de esa posición. Una vez que la barra sea llevada arriba esta debe descender a la posición original sin que el codo se extienda por completo. Es importante que la barra no descanse arriba ni abajo a modo de mantener la tensión constante en el músculo.
Pueden usar la barra con forma de W, esto disminuirá la tensión que este ejercicio genera en las muñecas. Entre más es la separación de las manos en la tomada más trabaja la cabeza corta. En cambio, si las manos van más o menos juntas se estará trabajando más la cabeza larga.
B) Curl con mancuernas
También es un ejercicio básico y constituye una gran herramienta para ganar fuerza si se realiza de forma alternada. Es decir, tiene dos modalidades en su ejecución: Se puede realizar subiendo las dos mancuernas al mismo tiempo (simultanea) y una después de la otra (alternada). Al igual que en el ejercicio anterior, el codo debe permanecer fijo al cuerpo a modo de evitar la trampa. Para este mismo fin pueden realizar este ejercicio tanto de pie como sentado. La primera de estas opciones favorece la trampa y la segunda evita la trampa pero compromete la salud de la espalda. Recomiendo utilizar la modalidad que estimen más cómoda. Eso si, queda claro que realizando este ejercicio de forma alternada podràn levantar mayores cargas pero perderán tensión muscular.
Ejecución:
Toman un par de mancuernas y las ubican a los costados del cuerpo. Las palmas de las manos deben mirar hacia dentro y no hacia delante. Con los codos casi en extensión deben llevar las mancuernas casi a la altura del mentón girando las palmas de las manos lentamentehacia afuera. La idea es que al terminar el recorrido la mano pase de semipronación a supinación. Recuerden que el biceps braquial no solo es flexor de codo, sino que supinador también. Sin llegar al mentón y manteniendo los codos pegados al cuerpo las mancuernas deben descender nuevamente a la posición original. Es importante realizar el descenso o la fase excéntrica en forma lenta y controlada a modo de romper la mayor cantidad de fibras musculares y asi favorecer el anabolismo.
C) Concentrado
Es un ejercicio un poco más específico y complicado debido a su ejecución. Por lo general se dice que es ideal para el periodo de definición. Eso no es más que otro de los mitos que colman el mundo del gimnasio. Puede ser utilizado tanto el periodo de volumen como de fuerza y definición. Lo que si es importante es que debido a la posición que se adopta es difícil utilizar la trampa, lo que obliga a una ejecución estricta. Por esto se llama concentrado. Puede realizarse con mancuernas o ganchos en polea. Recomiendo utilizar este ejercicio al final de la rutina con el fin de llevar sangre al músculo. Una vez realizado el ejercicio los brazos deberian arder de la congestión.
Ejecución:
Sentado en una banca deben inclinar el tronco hacia delante ubicando el codo del brazo ejecutante en la cara interna de la rodilla. La mancuerna debe ser llevada hacia arriba hasta casi tocar el mentón. Una vez terminada la fase concéntrica la mancuerna debe descender lenta y controladamente hasta casi extender el codo. Es importante fijar la pierna firmemente al piso y no mover la rodilla. La pierna debe servir como apoyo al codo a modo de no balancearse ni hacer trampa. Al igual que en los ejercicios anteriores este trabaja el biceps y el braquial anterior.
Existe una modalidad para realizar este ejercicio en el aire sin la utilización del codo. Pueden probarlo siempre y cuando adopten una correcta posición y posean una espalda fuerte.
En la foto: Biceps con barra, concentrado y curl con mancuernas
Biceps Arch is an example of a cliff wall arch, an arch on the side of a cliff with a narrow opening above. Arches National Park near Moab Utah is an area of massive balanced rocks, soaring pinnacles and spires and is the world's largest concentration of natural sandstone arches. Print Size 13x19 inches. Happy Texture Tuesday
Replying to twitter.com/Astro_illini/status/1391091412112924672
My own excuse to flex is the inverted “2” for “Crew2” ✌, but yours is not bad either 💪😉
Credits: ESA/NASA–T. Pesquet
607B7345
"Don't erase The Void's enemies: just erase the fact that they're Its enemies"
The Eraser is the standard battle rifle for The Void's land troops.
This high-tech but traditional battle rifle is just over 123 studs long; other specs are detailed in the 5 pictures below the main one:
- Folding stock,
- Optical sight and rounds counter (23 left out of 36),
- Removable magazine and rounds (hollow point bullets),
- Optical sight and bayonet fixing system,
- "Ripper" bayonet mounted on the barrel,
- Sturdy enough for pew-pew!
Fourth wall
Oof... Not so late than the previous one, but was still a pain to finish... though I enjoyed it much more than the M-16! Experience does help, as I was happy to discover it is way less flimsy. This build is also the last of the Land categories, so it's the last to share the same color scheme. Naval will be slightly different...
Built for DA4 www.flickr.com/groups/14677828@N25/
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