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仰臥腿上舉(Lying leg raises)重點鍛煉部位：下腹部

開始：平躺在凳上，將下背緊貼凳面，兩腿彎曲併攏放鬆。

動作過程：身體和下背部貼緊凳面，把腿向上抬起至大腿與身體呈垂直，稍停，慢慢放下。重覆動作。

訓練重點:將背部緊貼凳面，能使下腹肌群能得到較強的收縮。如果下背彎屈或離開凳面，會影響下腹肌群的收縮效果。

為了加強訓練強度，也可以仰臥在上斜板(頭上腳下)上來練。

Done