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How-to-Deal-with-Pregnancy-Leg-Cramps保暖補鈣-改善懷孕期腿部抽筋
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How to Deal with Pregnancy Leg Cramps
懷孕期間睡覺腳會抽筋?
How to Deal with Pregnancy Leg Cramps
Cramps During Early Pregnancy 懷孕期腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，
建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。
偶爾半夜腿部抽筋中斷了睡眠，也是懷孕中、後期許多人的痛苦經驗。原因可能與局部血液局部循環、酸鹼度或電解質有關。突然抽筋的因應方法是：將腳伸直，腳趾與腳掌緩緩彎向頭部方向，抽筋現象就會緩解，或由他人幫忙局部熱敷與按摩都有效果。
傳統上會建議從食物中加強鈣質的攝取，或補充紐萊特鈣片加牛奶、起司或小魚乾等等。有人認為牛奶中也富含磷的成份，大大的干擾到鈣質吸收，而建議補充不含磷的鈣片。注意下肢保暖與儘量左側睡來避免循環不佳的因素，白天把握機會多休息，以減少肌肉有過多的乳酸堆積。
抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起：
懷孕抽筋原因●體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
懷孕抽筋原因●脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。
懷孕抽筋原因●缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。
腿部抽筋的處理方法︰
懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。
懷孕預防腿部抽筋的方法：
懷孕預防腿部抽筋的方法●建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收。
懷孕預防腿部抽筋的方法●睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。
懷孕預防腿部抽筋的方法●避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。
懷孕預防腿部抽筋的方法●休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
懷孕預防腿部抽筋的方法●時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
懷孕預防腿部抽筋的方法●若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。
懷孕預防腿部抽筋的方法●每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！
懷孕預防腿部抽筋的方法●經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。
比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。
How-to-Deal-with-Pregnancy-Leg-Cramps保暖補鈣-改善懷孕期腿部抽筋
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How to Deal with Pregnancy Leg Cramps
懷孕期間睡覺腳會抽筋?
How to Deal with Pregnancy Leg Cramps
Cramps During Early Pregnancy 懷孕期腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，
建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。
偶爾半夜腿部抽筋中斷了睡眠，也是懷孕中、後期許多人的痛苦經驗。原因可能與局部血液局部循環、酸鹼度或電解質有關。突然抽筋的因應方法是：將腳伸直，腳趾與腳掌緩緩彎向頭部方向，抽筋現象就會緩解，或由他人幫忙局部熱敷與按摩都有效果。
傳統上會建議從食物中加強鈣質的攝取，或補充紐萊特鈣片加牛奶、起司或小魚乾等等。有人認為牛奶中也富含磷的成份，大大的干擾到鈣質吸收，而建議補充不含磷的鈣片。注意下肢保暖與儘量左側睡來避免循環不佳的因素，白天把握機會多休息，以減少肌肉有過多的乳酸堆積。
抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起：
懷孕抽筋原因●體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
懷孕抽筋原因●脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。
懷孕抽筋原因●缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。
腿部抽筋的處理方法︰
懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。
懷孕預防腿部抽筋的方法：
懷孕預防腿部抽筋的方法●建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收。
懷孕預防腿部抽筋的方法●睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。
懷孕預防腿部抽筋的方法●避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。
懷孕預防腿部抽筋的方法●休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
懷孕預防腿部抽筋的方法●時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
懷孕預防腿部抽筋的方法●若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。
懷孕預防腿部抽筋的方法●每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！
懷孕預防腿部抽筋的方法●經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。
比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。