ecopharma
Tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy là bị gì? Khắc phục được không?
Bạn có bao giờ giật mình khi nhìn thấy một lượng lớn tóc rụng trên gối mỗi sáng? Nếu điều này xảy ra thường xuyên, có thể đây không chỉ là hiện tượng tự nhiên mà còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe của bạn. Rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng đến các vấn đề bệnh lý. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả.
Xem thêm: ecopharma.com.vn/toc-rung-nhieu-sau-khi-ngu-day/
1. Nguyên nhân gây rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy
1.1. Chất liệu gối không phù hợp
Gối làm từ vải cotton thô có thể gây ma sát cao với tóc, khiến tóc bị gãy rụng nhiều hơn trong lúc ngủ.
1.2. Ngủ khi tóc còn ướt
Tóc ướt rất dễ bị tổn thương. Nếu đi ngủ khi tóc chưa khô, tóc sẽ yếu hơn, dễ gãy rụng và tạo môi trường thuận lợi cho nấm da đầu phát triển.
1.3. Buộc tóc chặt khi ngủ
Buộc tóc quá chặt khi ngủ có thể tạo áp lực lớn lên nang tóc, làm suy yếu chân tóc và dẫn đến rụng tóc nhiều hơn.
1.4. Tóc bị rối trước khi ngủ
Nếu tóc không được chải gỡ trước khi ngủ, các sợi tóc có thể đan vào nhau, dễ gãy rụng khi xoay người trong lúc ngủ.
1.5. Thiếu ngủ, căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn vào buổi sáng.
1.6. Rối loạn nội tiết tố
Sự mất cân bằng hormone do các vấn đề như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), rối loạn tuyến giáp hoặc thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến tóc yếu và dễ rụng.
1.7. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Thiếu protein, sắt, kẽm, biotin và vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, làm tóc rụng nhiều hơn.
1.8. Thói quen ăn uống không lành mạnh
Ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng, dầu mỡ hoặc chế độ ăn giàu cholesterol có thể làm tăng tiết dầu trên da đầu, gây bít tắc nang tóc và làm tóc rụng.
1.9. Bệnh lý tiềm ẩn
Nếu tóc rụng nhiều kéo dài, có thể liên quan đến các bệnh lý như viêm da đầu, nấm da đầu, rụng tóc từng mảng hoặc các bệnh tự miễn.
2. Cách khắc phục tình trạng rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy
2.1. Chọn chất liệu gối phù hợp
Sử dụng gối lụa hoặc satin để giảm ma sát với tóc, giúp hạn chế gãy rụng.
2.2. Để tóc khô hoàn toàn trước khi ngủ
Hãy sấy tóc nhẹ nhàng hoặc để tóc khô tự nhiên trước khi đi ngủ để tránh làm tóc yếu đi.
2.3. Thả lỏng tóc khi ngủ
Nếu muốn buộc tóc, hãy dùng dây buộc tóc mềm và buộc lỏng để tránh áp lực lên nang tóc.
2.4. Chải tóc trước khi ngủ
Sử dụng lược răng thưa để nhẹ nhàng gỡ rối tóc, giúp hạn chế gãy rụng vào buổi sáng.
2.5. Cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng
Hãy duy trì giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, kết hợp với các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc đọc sách trước khi ngủ.
2.6. Cân bằng nội tiết tố
Nếu nghi ngờ rối loạn nội tiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều chỉnh phù hợp.
2.7. Bổ sung dưỡng chất cho tóc
Hãy bổ sung thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, biotin và vitamin D vào chế độ ăn uống hằng ngày. Các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, hạnh nhân, rau xanh và các loại hạt rất tốt cho tóc.
2.8. Tránh thực phẩm gây hại cho tóc
Hạn chế ăn cay, nhiều dầu mỡ và thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao để giảm tiết dầu trên da đầu.
2.9. Chăm sóc da đầu đúng cách
Massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu, giúp tóc mọc chắc khỏe. Sử dụng dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate để tránh làm tóc khô xơ.
2.10. Điều trị bệnh lý kịp thời
Nếu rụng tóc kéo dài trên 100 sợi/ngày hoặc có dấu hiệu bất thường như ngứa, mẩn đỏ, viêm da đầu, hãy đi khám bác sĩ để được điều trị đúng cách.
3. Kết luận
Rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể phản ánh tình trạng sức khỏe bên trong. Bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, chăm sóc tóc đúng cách và duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, bạn có thể giảm thiểu tình trạng này và giúp tóc chắc khỏe hơn. Nếu rụng tóc kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Bạn đã từng gặp tình trạng này chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé!
Tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy là bị gì? Khắc phục được không?
Bạn có bao giờ giật mình khi nhìn thấy một lượng lớn tóc rụng trên gối mỗi sáng? Nếu điều này xảy ra thường xuyên, có thể đây không chỉ là hiện tượng tự nhiên mà còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe của bạn. Rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng đến các vấn đề bệnh lý. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả.
Xem thêm: ecopharma.com.vn/toc-rung-nhieu-sau-khi-ngu-day/
1. Nguyên nhân gây rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy
1.1. Chất liệu gối không phù hợp
Gối làm từ vải cotton thô có thể gây ma sát cao với tóc, khiến tóc bị gãy rụng nhiều hơn trong lúc ngủ.
1.2. Ngủ khi tóc còn ướt
Tóc ướt rất dễ bị tổn thương. Nếu đi ngủ khi tóc chưa khô, tóc sẽ yếu hơn, dễ gãy rụng và tạo môi trường thuận lợi cho nấm da đầu phát triển.
1.3. Buộc tóc chặt khi ngủ
Buộc tóc quá chặt khi ngủ có thể tạo áp lực lớn lên nang tóc, làm suy yếu chân tóc và dẫn đến rụng tóc nhiều hơn.
1.4. Tóc bị rối trước khi ngủ
Nếu tóc không được chải gỡ trước khi ngủ, các sợi tóc có thể đan vào nhau, dễ gãy rụng khi xoay người trong lúc ngủ.
1.5. Thiếu ngủ, căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn vào buổi sáng.
1.6. Rối loạn nội tiết tố
Sự mất cân bằng hormone do các vấn đề như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), rối loạn tuyến giáp hoặc thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến tóc yếu và dễ rụng.
1.7. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Thiếu protein, sắt, kẽm, biotin và vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, làm tóc rụng nhiều hơn.
1.8. Thói quen ăn uống không lành mạnh
Ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng, dầu mỡ hoặc chế độ ăn giàu cholesterol có thể làm tăng tiết dầu trên da đầu, gây bít tắc nang tóc và làm tóc rụng.
1.9. Bệnh lý tiềm ẩn
Nếu tóc rụng nhiều kéo dài, có thể liên quan đến các bệnh lý như viêm da đầu, nấm da đầu, rụng tóc từng mảng hoặc các bệnh tự miễn.
2. Cách khắc phục tình trạng rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy
2.1. Chọn chất liệu gối phù hợp
Sử dụng gối lụa hoặc satin để giảm ma sát với tóc, giúp hạn chế gãy rụng.
2.2. Để tóc khô hoàn toàn trước khi ngủ
Hãy sấy tóc nhẹ nhàng hoặc để tóc khô tự nhiên trước khi đi ngủ để tránh làm tóc yếu đi.
2.3. Thả lỏng tóc khi ngủ
Nếu muốn buộc tóc, hãy dùng dây buộc tóc mềm và buộc lỏng để tránh áp lực lên nang tóc.
2.4. Chải tóc trước khi ngủ
Sử dụng lược răng thưa để nhẹ nhàng gỡ rối tóc, giúp hạn chế gãy rụng vào buổi sáng.
2.5. Cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng
Hãy duy trì giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, kết hợp với các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc đọc sách trước khi ngủ.
2.6. Cân bằng nội tiết tố
Nếu nghi ngờ rối loạn nội tiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều chỉnh phù hợp.
2.7. Bổ sung dưỡng chất cho tóc
Hãy bổ sung thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, biotin và vitamin D vào chế độ ăn uống hằng ngày. Các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, hạnh nhân, rau xanh và các loại hạt rất tốt cho tóc.
2.8. Tránh thực phẩm gây hại cho tóc
Hạn chế ăn cay, nhiều dầu mỡ và thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao để giảm tiết dầu trên da đầu.
2.9. Chăm sóc da đầu đúng cách
Massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu, giúp tóc mọc chắc khỏe. Sử dụng dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate để tránh làm tóc khô xơ.
2.10. Điều trị bệnh lý kịp thời
Nếu rụng tóc kéo dài trên 100 sợi/ngày hoặc có dấu hiệu bất thường như ngứa, mẩn đỏ, viêm da đầu, hãy đi khám bác sĩ để được điều trị đúng cách.
3. Kết luận
Rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể phản ánh tình trạng sức khỏe bên trong. Bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, chăm sóc tóc đúng cách và duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, bạn có thể giảm thiểu tình trạng này và giúp tóc chắc khỏe hơn. Nếu rụng tóc kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Bạn đã từng gặp tình trạng này chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé!