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7 Gewichtsverlust Fehler machen auch gesunde Frauen
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Sie naschen an Früchten, zählen die Kalorien und trainieren an den meisten Tagen. Wenn Sie also auf diese Skala steigen und die Nadel bleibt, fragen Sie sich, was zum Teufel Sie falsch machen. Selbst bei sauberem Essen und guten Fitnessgewohnheiten können Sie einige kleine Fehler begehen, die zu einem Plateau führen und Ihre Ergebnisse beeinträchtigen können. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre bereits gesunden Gewohnheiten verbessern können, um Ihr Ziel zu erreichen. (Steigern Sie den Gewichtsverlust-Prozess natürlich und sicher, nur mit Wasser.)
1. Wenn Sie Kalorien zählen… Bestimmen Sie die richtige Aufnahme für Sie.
Laut einer Umfrage schätzen nur 11% der Amerikaner ihren idealen täglichen Kalorienbedarf richtig ein. Der Rest von uns neigt dazu, zu überschätzen, sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Nehmen wir an, Sie nehmen an, dass Sie mit dem Verbrauch von 2.000 Kalorien pro Tag Ihr Zielgewicht erreichen können. Es sind jedoch wirklich 1.800 erforderlich: Diese zusätzlichen 200 sind ausreichend, um zusätzlich 20 Pfund in Ihrem Rahmen zu halten. Mach es besser: Wenn 1.800 Kalorien Ihr Maximum sind, teilen Sie es in drei 500-Kalorien-Mahlzeiten und einen 300-Kalorien-Snack auf.
2. Wenn Sie ständig aktiv sind … Revidieren Sie Ihre Routine.
Wenn Sie ein paar Stunden mit Besorgungen verbringen, haben Sie das Gefühl, dass Sie einiges an Gewicht verloren haben. Aber obwohl Sie diese Einkaufstüten mit sich herumschleppten, haben Sie nur etwa 400 Kalorien verbrannt – das sind etwa ein Zehntel Pfund.Mach es besser: Kurze Ausbrüche intensiver Aktivität verbrennen mehr Kalorien – und bis zu 36% mehr Fett, laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Angewandte Physiologie. Ein Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder einen Park für eine Stunde führt zu etwa 150 Kalorien. Nehmen Sie das Tempo alle fünf Minuten auf, um ein Drittel mehr Kalorien zu verbrennen (versuchen Sie es mit einer ähnlichen Methode, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren). Schwimmer können alle paar Runden von Freestyle oder Brustschwimmen zu anspruchsvolleren Krabbeln wechseln oder einfach ein bisschen schneller fahren. Probieren Sie diese 2-wöchige Flat Belly Workout Challenge aus.
3. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel wählen, halten Sie die Portionen in Schach.
Was Sie auf den Teller legen, ist wichtig, aber beim gesunden Essen geht es auch darum, wie viel Sie konsumieren. Zum Beispiel hat Ihr Mann zum Frühstück Pfannkuchen mit Butter und Sirup, Ihr Sohn schnappt sich einen Donut und Sie entscheiden sich für eine Tasse Haferflocken mit einer Handvoll Walnüssen, einer Banane in Scheiben und einem großen Glas Blaubeersaft. Sie können zwar an Nährstoffen gewinnen, aber wenn es um Kalorien geht, sind Sie zuletzt: Diese gesunde Mahlzeit macht fast 700 Kalorien aus, mehr als ein Drittel Ihrer Zuteilung für diesen Tag.Mach es besser: Am besten wissen Sie, ob Sie zu viel essen, indem Sie es aufschreiben. „Selbst wenn Sie es auf einer Serviette notieren und dann wegwerfen, ist das in Ordnung. Allein das Schreiben macht Sie bewusster “, sagt Taub-Dix. Portionskontrollmerkmale helfen auch: Eine Baseball-Portion für gehacktes Gemüse und Obst; ein Golfball für Nüsse und geriebenen Käse; eine Faust für Reis und Nudeln; und ein Kartenspiel für mageres Fleisch.
4. Wenn Sie den „gesündesten“ Menüpunkt bestellen … Recherchieren Sie im Voraus.
Wählen Sie das Truthahnsandwich über der Pizza und Sie denken, Sie sind fertig, aber das Aussehen kann auch täuschen. Ein Truthahnsandwich, das auf Focaccia mit Käse und Mayo kommt, kann 970 Kalorien liefern. Zwei Scheiben Peperoni-Pfanne-Pizza insgesamt 520 Kalorien. Legen Sie Ihr Sandwich in eine Spinatverpackung anstelle von normalem Brot? Es ist der gleiche Unterschied, sagt Tara Gidus, RD, ein ehemaliger Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Meine Kunden denken, dass sie mit“ gesundem Brot „mehr Nährstoffe erhalten und Kalorien sparen, aber das ist oft nicht der Fall.“Mach es besser: Informieren Sie sich vor dem Essen über die Ernährung. Sehen Sie, ob Ihr Lieblingsrestaurant online oder im Laden Nährwertangaben enthält – Sie werden überrascht sein, was Sie sehen.
5. Wenn Sie sich für „Diät-Leckereien“ entscheiden, essen Sie die wirkliche Sache, aber reduzieren Sie Ihre Portion.
Wenn Sie etwas Süßes wollen, scheinen all diese fettfreien, zuckerfreien Optionen eine kluge Wahl für die Gewichtsabnahme zu sein. Forscher an der Cornell University fanden jedoch heraus, dass übergewichtige Menschen, die sich für fettarme Versionen von Snacks entscheiden, im Vergleich zu den normalen Sorten durchschnittlich doppelt so viele Kalorien verbrauchen. „Die Ausdrücke“ fettfrei „oder“ zuckerfrei „können einen grünen Lichteffekt erzeugen und die Menschen dazu bringen, mehr zu essen,“ sagt Diätassistentin Cynthia Sass, RD. Viele fettfreie Lebensmittel haben jedoch ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien (oder mehr) wie ihre vollfetten Gegenstücke. Mach es besser: Gehen Sie für vernünftige Beträge des Echten. Wenn Sie Eis lieben, haben Sie eine kleine Prämie. „Sie werden sich nicht an eine Diät halten, die Ihre Favoriten nicht enthält“, sagt David Grotto, RD, Autor von 101 Lebensmittel, die dein Leben verändern könnten. Fazit: Das Leben ist zu kurz für verbotene Lebensmittel.
6. Wenn Sie eine Crunch-Queen sind … Vergessen Sie Ihr Herz nicht
Einer der größten Fehler, die Frauen machen, wenn sie herausfinden wollen, wie man in 5 Tagen 10 Pfund verliert: zu viele Crunches, zu wenig Cardio. Ganz gleich, wie straff Ihre Bauchmuskeln sind, Ihr Bauch sieht erst dann flach aus, wenn Sie die Fettschicht auf ihnen abnehmen, sagt Jessica Smith, eine zertifizierte Personaltrainerin und ein Star der Fitness-DVDs. Dafür müssen Sie Ihre Kalorienverbrennung korrigieren. Es hat sich gezeigt, dass Intervalltraining, bei dem Sie intensive Aktivitätsschübe mit leichteren Anläufen abwechseln, mehr Bauchfett zapft als ein moderates, moderates Training.Mach es besser: Versuchen Sie dieses erstaunliche Rezept: Verlieren Sie 45 Pfund in nur 3 Wochen. Zielen Sie jede Woche auf drei Intervall-Sitzungen und zwei oder drei moderate, gleichmäßige Trainingseinheiten von jeweils 30 bis 60 Minuten – zusammen mit ab-Übungen – für beste Ergebnisse.
7. Wenn Sie Snacks essen, um das Verlangen zu unterdrücken, achten Sie auf Ihre Einnahme
Sie denken vielleicht, dass Sie wachsam sind, was Sie essen, aber die Forschung zeigt, dass gestohlene Bisse und Geschmäcker ein paar hundert Kalorien verbrauchen können, die schnell an Gewicht gewinnen können. Essen, während es abgelenkt ist, kann auch zu geistlosem Essen führen. Wenn Frauen normalerweise sahen, wie ihre Portionen in verschiedenen Situationen zu Mittag aßen, aßen sie 15% mehr (72 zusätzliche Kalorien), während sie sich eine Detektivgeschichte anhörten, verglichen mit dem, wenn sie alleine und ohne Ablenkungen gegessen hatten American Journal of Clinical Nutrition.Mach es besser: Vermeiden Sie es zu essen, wenn sich Ihr Geist an einem anderen Ort befindet (z. B. am Computer), und vermeiden Sie unnötige Ablenkungen (schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie das Buch beiseite).
MEHR: VERBRAUCHEN SIE NICHT MEHR ALS 4 TAGE: Diese Mischung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren – 4 kg und 16 cm Taille in nur 4 Tagen – Rezept
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Sie naschen an Früchten, zählen die Kalorien und trainieren an den meisten Tagen. Wenn Sie also auf diese Skala steigen und die Nadel bleibt, fragen Sie sich, was zum Teufel Sie falsch machen. Selbst bei sauberem Essen und guten Fitnessgewohnheiten können Sie einige kleine Fehler begehen, die zu einem Plateau führen und Ihre Ergebnisse beeinträchtigen können. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre bereits gesunden Gewohnheiten verbessern können, um Ihr Ziel zu erreichen. (Steigern Sie den Gewichtsverlust-Prozess natürlich und sicher, nur mit Wasser.)
1. Wenn Sie Kalorien zählen… Bestimmen Sie die richtige Aufnahme für Sie.
Laut einer Umfrage schätzen nur 11% der Amerikaner ihren idealen täglichen Kalorienbedarf richtig ein. Der Rest von uns neigt dazu, zu überschätzen, sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Nehmen wir an, Sie nehmen an, dass Sie mit dem Verbrauch von 2.000 Kalorien pro Tag Ihr Zielgewicht erreichen können. Es sind jedoch wirklich 1.800 erforderlich: Diese zusätzlichen 200 sind ausreichend, um zusätzlich 20 Pfund in Ihrem Rahmen zu halten. Mach es besser: Wenn 1.800 Kalorien Ihr Maximum sind, teilen Sie es in drei 500-Kalorien-Mahlzeiten und einen 300-Kalorien-Snack auf.
2. Wenn Sie ständig aktiv sind … Revidieren Sie Ihre Routine.
Wenn Sie ein paar Stunden mit Besorgungen verbringen, haben Sie das Gefühl, dass Sie einiges an Gewicht verloren haben. Aber obwohl Sie diese Einkaufstüten mit sich herumschleppten, haben Sie nur etwa 400 Kalorien verbrannt – das sind etwa ein Zehntel Pfund.Mach es besser: Kurze Ausbrüche intensiver Aktivität verbrennen mehr Kalorien – und bis zu 36% mehr Fett, laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Angewandte Physiologie. Ein Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder einen Park für eine Stunde führt zu etwa 150 Kalorien. Nehmen Sie das Tempo alle fünf Minuten auf, um ein Drittel mehr Kalorien zu verbrennen (versuchen Sie es mit einer ähnlichen Methode, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren). Schwimmer können alle paar Runden von Freestyle oder Brustschwimmen zu anspruchsvolleren Krabbeln wechseln oder einfach ein bisschen schneller fahren. Probieren Sie diese 2-wöchige Flat Belly Workout Challenge aus.
3. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel wählen, halten Sie die Portionen in Schach.
Was Sie auf den Teller legen, ist wichtig, aber beim gesunden Essen geht es auch darum, wie viel Sie konsumieren. Zum Beispiel hat Ihr Mann zum Frühstück Pfannkuchen mit Butter und Sirup, Ihr Sohn schnappt sich einen Donut und Sie entscheiden sich für eine Tasse Haferflocken mit einer Handvoll Walnüssen, einer Banane in Scheiben und einem großen Glas Blaubeersaft. Sie können zwar an Nährstoffen gewinnen, aber wenn es um Kalorien geht, sind Sie zuletzt: Diese gesunde Mahlzeit macht fast 700 Kalorien aus, mehr als ein Drittel Ihrer Zuteilung für diesen Tag.Mach es besser: Am besten wissen Sie, ob Sie zu viel essen, indem Sie es aufschreiben. „Selbst wenn Sie es auf einer Serviette notieren und dann wegwerfen, ist das in Ordnung. Allein das Schreiben macht Sie bewusster “, sagt Taub-Dix. Portionskontrollmerkmale helfen auch: Eine Baseball-Portion für gehacktes Gemüse und Obst; ein Golfball für Nüsse und geriebenen Käse; eine Faust für Reis und Nudeln; und ein Kartenspiel für mageres Fleisch.
4. Wenn Sie den „gesündesten“ Menüpunkt bestellen … Recherchieren Sie im Voraus.
Wählen Sie das Truthahnsandwich über der Pizza und Sie denken, Sie sind fertig, aber das Aussehen kann auch täuschen. Ein Truthahnsandwich, das auf Focaccia mit Käse und Mayo kommt, kann 970 Kalorien liefern. Zwei Scheiben Peperoni-Pfanne-Pizza insgesamt 520 Kalorien. Legen Sie Ihr Sandwich in eine Spinatverpackung anstelle von normalem Brot? Es ist der gleiche Unterschied, sagt Tara Gidus, RD, ein ehemaliger Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Meine Kunden denken, dass sie mit“ gesundem Brot „mehr Nährstoffe erhalten und Kalorien sparen, aber das ist oft nicht der Fall.“Mach es besser: Informieren Sie sich vor dem Essen über die Ernährung. Sehen Sie, ob Ihr Lieblingsrestaurant online oder im Laden Nährwertangaben enthält – Sie werden überrascht sein, was Sie sehen.
5. Wenn Sie sich für „Diät-Leckereien“ entscheiden, essen Sie die wirkliche Sache, aber reduzieren Sie Ihre Portion.
Wenn Sie etwas Süßes wollen, scheinen all diese fettfreien, zuckerfreien Optionen eine kluge Wahl für die Gewichtsabnahme zu sein. Forscher an der Cornell University fanden jedoch heraus, dass übergewichtige Menschen, die sich für fettarme Versionen von Snacks entscheiden, im Vergleich zu den normalen Sorten durchschnittlich doppelt so viele Kalorien verbrauchen. „Die Ausdrücke“ fettfrei „oder“ zuckerfrei „können einen grünen Lichteffekt erzeugen und die Menschen dazu bringen, mehr zu essen,“ sagt Diätassistentin Cynthia Sass, RD. Viele fettfreie Lebensmittel haben jedoch ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien (oder mehr) wie ihre vollfetten Gegenstücke. Mach es besser: Gehen Sie für vernünftige Beträge des Echten. Wenn Sie Eis lieben, haben Sie eine kleine Prämie. „Sie werden sich nicht an eine Diät halten, die Ihre Favoriten nicht enthält“, sagt David Grotto, RD, Autor von 101 Lebensmittel, die dein Leben verändern könnten. Fazit: Das Leben ist zu kurz für verbotene Lebensmittel.
6. Wenn Sie eine Crunch-Queen sind … Vergessen Sie Ihr Herz nicht
Einer der größten Fehler, die Frauen machen, wenn sie herausfinden wollen, wie man in 5 Tagen 10 Pfund verliert: zu viele Crunches, zu wenig Cardio. Ganz gleich, wie straff Ihre Bauchmuskeln sind, Ihr Bauch sieht erst dann flach aus, wenn Sie die Fettschicht auf ihnen abnehmen, sagt Jessica Smith, eine zertifizierte Personaltrainerin und ein Star der Fitness-DVDs. Dafür müssen Sie Ihre Kalorienverbrennung korrigieren. Es hat sich gezeigt, dass Intervalltraining, bei dem Sie intensive Aktivitätsschübe mit leichteren Anläufen abwechseln, mehr Bauchfett zapft als ein moderates, moderates Training.Mach es besser: Versuchen Sie dieses erstaunliche Rezept: Verlieren Sie 45 Pfund in nur 3 Wochen. Zielen Sie jede Woche auf drei Intervall-Sitzungen und zwei oder drei moderate, gleichmäßige Trainingseinheiten von jeweils 30 bis 60 Minuten – zusammen mit ab-Übungen – für beste Ergebnisse.
7. Wenn Sie Snacks essen, um das Verlangen zu unterdrücken, achten Sie auf Ihre Einnahme
Sie denken vielleicht, dass Sie wachsam sind, was Sie essen, aber die Forschung zeigt, dass gestohlene Bisse und Geschmäcker ein paar hundert Kalorien verbrauchen können, die schnell an Gewicht gewinnen können. Essen, während es abgelenkt ist, kann auch zu geistlosem Essen führen. Wenn Frauen normalerweise sahen, wie ihre Portionen in verschiedenen Situationen zu Mittag aßen, aßen sie 15% mehr (72 zusätzliche Kalorien), während sie sich eine Detektivgeschichte anhörten, verglichen mit dem, wenn sie alleine und ohne Ablenkungen gegessen hatten American Journal of Clinical Nutrition.Mach es besser: Vermeiden Sie es zu essen, wenn sich Ihr Geist an einem anderen Ort befindet (z. B. am Computer), und vermeiden Sie unnötige Ablenkungen (schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie das Buch beiseite).
MEHR: VERBRAUCHEN SIE NICHT MEHR ALS 4 TAGE: Diese Mischung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren – 4 kg und 16 cm Taille in nur 4 Tagen – Rezept
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