_1384404101

Những cách giảm cân an toàn không có hại cho sức khỏe

Trước khi thực hiện giảm cân bạn nên tìm hiểu kĩ các phương pháp sau đây để tránh gây hại cho sức khỏe

1. Xem tình trạng sức khỏe

- Cần xem xét tình trạng sức khỏe có đảm bảo cho phép giảm cân hay không vì có vài loại thực phẩm bạn cần tránh nếu bạn đang có bệnh.

2. Cách giảm cân an toàn hiệu quả

-Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, không bỏ qua chất béo.

-Ăn uống đầy đủ đạm, trái cây, rau xanh.

- Tập thể dục hằng ngày.

2.1 Cách giảm cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý:

- Bữa sáng: Không bỏ qua bữa sáng. Dùng thực phẩm giàu protein để được no lâu ( ví dụ như trứng luộc).

- Bữa trưa và tối:Ăn đầy đủ đạm, tinh bột, rau xanh với một lượng thích hợp, không ăn quá nhiều,hạn chế chất béo và đường,

Tuyệt đối không bỏ bữa.

2.2 Những thói quen hằng ngày là cách giảm cân an toàn nhất

Ngủ đủ giấc

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Thiết lập nhật ký ăn uống cho bản thân và gia đình

3. Để có cách giảm cân an toàn cho sức khỏe thì bạn phải biết chọn những thực phẩm thật tốt.

Tỏi: giúp cơ thể hấp thụ chất béo và carbonhydrat.

Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở.

Trà: có hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp ích cho tim mạch và giảm béo.

Súp: Chứa nhiều nước giúp bạn có cảm giác no lâu.

Trứng : Cung cấp nhiều protein và dưỡng chất.

Cà phê: Mỗi ngày 1-2 ly kết hợp tập thể thao.

Hoa quả : chứa nhiều vitamin và nước tạo cảm giác no.

Nước chanh : Giúp giải độc cơ thể.

Lạc (đậu phộng) : Làm giảm Cholesteron.

4. Tác hại của việc giảm cân không an toàn

Nếu giảm cân không đúng cách hay giảm cân quá nhanh sẽ gây ra những biến đổi hầu hết các cơ quan trên cơ thể như : suy dinh dưỡng, rụng tóc, trầm cảm.

 

Done