davidmasset kravmaga
circuit-intensity-interval-training-par-david-masset-instructeur-kravmaga-professeur-krav-boxe-selfdefense-coach-en-motivation-et-inspiration
Pour le Circuit HIIT, on ressort le jeu de tarot. Sensation chaleur et transpiration au rendez-vous.
Finir le jeu de carte le plus rapidement possible. ( Musique à fond dans les oreilles bien sur, lol)
Coeur = Squat + lancé de medecine ball contre mur (poids 10 kg)
Pique = Burpees
Trèfle = Abdos Vsup
Carreua = Pompes
As = 21 répétitions
Roi, dame, cavalier, valet = 10 répétitions
2 = 2 répétions
3 = 3 réptitions
...
Les atouts :
De 1 à 10 = Dips
De 11 à 21 = curl haltères de 10 kg ( les 2 bras en même temps)
L excuse vous permet de reporter un exercice de votre choix qu'il vuous reste à faire à la fin.
( Exemple : cela m' a permis de repousser les 21 burpees de suite, à la fin , je les ai fait quand même
mais en dernier...)
Donc au total :
115 répétitions de pompes
115 répétitions de squat + lancés
115 répétitions de burpees
115 répétitions d'abdos
55 répétitions de dips
176 répétitions de biceps
Si vous n'avez pas de matériel, vous adaptez. Par contre aucune comparaison n'est possible en terme
de chrono à partir du moment ou on change un des paramètres.
Bon courage, David.
Passez à l'action dès maintenant avec David Masset instructeur et professeur officiel de self défense et sport de combat.#DavidMasset - www.kravmaga-st-go.com - kravstgo@gmail.com - Abonnez-vous sur notre chaîne www.youtube.com/c/KRAVMAGASAINTGAUDENS - twitter/facebook: @KRAVMAGAMASSET. Facebook: Krav-Maga-St-Gaudens. #motivation #kravmaga #coaching #selfdefense #saintgaudens #crossfit #hardtraining #musculation #fitness #karatecontact #boxe #fullcontact #kickboxing #muaythai #préparationphysique #kravmagamasset #sécurité #performance #inspiration #OnLacheRien #peopleareawesome #selfdefensestgo #selfdefensepourlesnuls
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As = 21 répétitions
Roi, dame, cavalier, valet = 10 répétitions
2 = 2 répétions
3 = 3 réptitions
...
Les atouts :
De 1 à 10 = Dips
De 11 à 21 = curl haltères de 10 kg ( les 2 bras en même temps)
L excuse vous permet de reporter un exercice de votre choix qu'il vuous reste à faire à la fin.
( Exemple : cela m' a permis de repousser les 21 burpees de suite, à la fin , je les ai fait quand même
mais en dernier...)
Donc au total :
115 répétitions de pompes
115 répétitions de squat + lancés
115 répétitions de burpees
115 répétitions d'abdos
55 répétitions de dips
176 répétitions de biceps
Si vous n'avez pas de matériel, vous adaptez. Par contre aucune comparaison n'est possible en terme
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Bon courage, David.
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